Ne, nemusíte se bát, že byste zranili jejich city.
Pamatuji si rozchod s Davem velmi jasně.
Můj terapeut Dave, myslím.
Dave nebyl v žádném případě „špatný“ terapeut. Ale něco v mých útrobách mi říkalo, že potřebuji něco jiného.
Možná to byl jeho návrh „zkus meditovat“, když moje obsedantně-kompulzivní porucha narůstala (odpověď byla ve skutečnosti Zoloft, Dave). Možná to bylo tím, že byl k dispozici pouze každé 3 týdny.
Nebo to možná byl prostý fakt, že mi nikdy neřekl, jak mu mám říkat – Dr. Reese nebo Dave – a za pár týdnů mi přišlo příliš pozdě se ptát. Takže jsem strávil měsíce tím, že jsem se vyhýbal používání jeho jména, až nakonec podepsal e-mail rozhodně jako „Dave“.
Fuj.
Po roce společné práce jsem se stále nedostal do bodu, kdy bych se s ním cítil opravdu dobře; Nedostával jsem takovou podporu, jakou jsem potřeboval, s frekvencí, kterou jsem potřeboval. Tak jsem se rozhodl vytáhnout zástrčku.
Od té doby jsem si našel terapeuta, se kterým jsem se téměř okamžitě proklikal. Za posledních pár let jsme spolu odvedli úžasnou práci. Litoval jsem jen toho, že jsem Davea neuvolnil už dříve.
Takže… proč jsem to neudělal?
Upřímně, nevěděl jsem jak. A pokaždé, když jsem o tom přemýšlel, bál jsem se, že nemám „dobrý důvod“ vztah ukončit.
Pokud jste se dostali k tomuto článku, chci vás ujistit, že vaše důvody – ať už jsou jakékoli – jsou „dost dobré“. A pokud se snažíte přijít na to, jak ustřihnout kravatu, těchto sedm tipů by vás mělo nasměrovat správným směrem.
1. Zamyslete se nad tím, zda lze (nebo by měl) vztah napravit
Mnoho lidí si neuvědomuje, že mohou podstoupit opravný proces se svým terapeutem!
Můžeš vždy upozorňujte na problémy, které ve vašem vztahu máte, a hledejte řešení, i když řešení, ke kterému oba dospějete, stále znamená konec věcí.
Také nemusíte přesně vědět, co se cítíte mimo. Váš terapeut vám může pomoci pracovat s tím, co znáte, a odhalit více o tom, kde vám vztah nemusí sloužit, a můžete společně prozkoumat své možnosti.
Pokud vám po přečtení toto nitro říká „Sakra ne“? To je stejně dobrý signál jako jakýkoli jiný, že oprava pro vás není vhodná. Přejděte přímo vpřed na číslo 2 v tomto seznamu.
Pokud se váš terapeut chová neeticky, nevhodně, urážlivě nebo se z jakéhokoli důvodu cítíte nebezpečně, nejste povinni vztah napravit.
V takových případech je důležité získat podporu mimo tento vztah – což, ano, může zahrnovat získání jiného terapeuta které vám pomohou odpoutat se od vašeho současného.
2. Zamyslete se nad tím, kde vaše potřeby nejsou naplňovány
Věřím, že nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vést deník. Nemusíte to sdílet se svým terapeutem, ale může vám to pomoci shromáždit si myšlenky předem.
Zkuste se zeptat sami sebe: Co potřebuji od terapeuta, kterého nedostávám?
Například se na to můžete podívat na praktické úrovni: Nespecializují se na konkrétní poruchu nebo modalitu, kterou chcete dále prozkoumat? Máte určitou identitu, se kterou váš terapeut není kulturně kompetentní?
Můžete také prozkoumat osobní stránku této věci. Je pro vás těžké jim věřit? Pokud ano, napadá vás, proč by tomu tak mohlo být? Považujete je za odsuzující nebo vám nedávají dostatek prostoru k tomu, abyste si udělali vlastní názor? Mluví o sobě příliš?
Tento druh sebereflexe může otevřít bohatou konverzaci o tom, jak mít v budoucnu lepší terapeutický vztah, ať už se svým současným nebo budoucím lékařem.
3. Vy rozhodnete, jak moc (nebo jak málo) vysvětlíte
Ve skutečnosti nedlužíte svému terapeutovi vysvětlení, pokud je nechcete poskytnout. Můžete říct tolik nebo tak málo, jak byste chtěli!
Nemají nárok na jakoukoli emocionální práci z vaší strany, aby vysvětlili, kde se vztah mohl zvrtnout. To znamená, že můžete mít prospěch z rozbalení některých z toho, co vás vedlo k tomu, abyste se vzdali terapie, protože by vám to mohlo pomoci odhalit některé užitečné poznatky do budoucna.
Toto je váš prostor a čas najít uzavření a ukončit tento vztah způsobem, ze kterého se budete cítit dobře pro tebe.
Vaše cesty by měly být ve váš prospěch, ne v jejich.
Například část toho, proč jsem ukončil svůj terapeutický vztah s Davem, je ten, že jsem cítil, že plně nerozumí mým zkušenostem jako transgender osoby.
Rozhodl jsem se však, že se k tomu nebudu obšírně vyjadřovat. Nechtěl jsem svého terapeuta vzdělávat, ale spíše jsem se rozhodl jednoduše pojmenovat, že se potřebuje dále vzdělávat.
Můžete se rozhodnout, kde jste a nejste ochotni jít do konverzace.
4. Buďte připraveni stanovit hranice (pro jistotu)
Když už mluvíme o limitech, v této konverzaci si můžete stanovit hranice.
I když vás terapeut požádá, abyste vysvětlili své důvody nebo se podrobněji zabývali problémem ve vaší společné práci, musíte se rozhodnout, zda je to něco, co byste chtěli sdílet, nebo ne.
Někteří terapeuti „rozchody“ příliš nezvládají (naštěstí zjišťuji, že jich není většina!), takže je dobré mít jasnou představu o tom, co budete a co nebudete na sezení tolerovat.
Pamatujte, že musíte definovat svou zónu pohodlí a potřeby. Neexistuje žádný špatný způsob, jak se v tomto prostoru obhajovat.
5. Vězte, že vaším úkolem není chránit pocity svého terapeuta
Terapeuti jsou profesionálové. To znamená, že technicky pracují pro vás! Tyto vztahy neustále končí. Je to běžná součást jejich profese.
To znamená, že váš terapeut by měl být dobře vybaven, aby zvládl konverzaci, bez ohledu na to, kam vede nebo jak obtížné může být slyšet vaši zpětnou vazbu.
Nemusíte přehnaně přemýšlet o svém přístupu nebo se obávat, že zraníte jejich city.
Terapeuti jsou vyškoleni, aby procházeli těmito typy rozhovorů, aniž by to brali osobně. V ideálním případě vám také budou moci pomoci s vašimi dalšími kroky, pokud tuto podporu budete potřebovat.
Terapie je o VÁS, klientovi. A pokud váš terapeut není schopen soustředit vaše potřeby a pocity v tomto rozhovoru? Máte potvrzení, že jste se tam vyhnul kulce.
6. Neváhejte požádat o doporučení nebo zdroje
Pokud rozhovor dopadl dobře, nebojte se zeptat svého terapeuta, zda má doporučení, která budou lépe odpovídat vašim potřebám.
Mnoho terapeutů se rádo podělí o zdroje, které má, včetně doporučení pro důvěryhodné kolegy.
To znamená, že pokud je váš terapeut na horším konci spektra? Nejste povinni se řídit žádnými zdroji nebo doporučeními z nich (ve skutečnosti na tom budete pravděpodobně lépe, pokud tak neučiníte).
7. Pamatujte: K ukončení vztahu nepotřebujete svolení svého terapeuta
Nakonec může váš terapeut nesouhlasit s vaším rozhodnutím ukončit vztah, a to je také v pořádku. To neznamená, že vaše rozhodnutí je špatné nebo iracionální.
Některé z jejich výhrad mohou pocházet z místa, které je skutečně znepokojivé („Máte podporu, kterou potřebujete k přechodu z mé péče?“), zatímco jiné mohou pocházet z místa obrany („Zdá se, že jednáte podezřele“ ).
Bez ohledu na to je to vaše a pouze vaše rozhodnutí. Váš terapeut může mít svůj vlastní názor, ale pokud vám vaše nitro říká, abyste prozkoumali další možnosti, je to pádný důvod, proč pokračovat.
Nejste si jisti, jak vést Velkou konverzaci?
Stačí si zapamatovat zkratku BYE-BYE! Pokud se některý z těchto kroků v kontextu vaší jedinečné situace nezdá být správný, můžete je vždy přeskočit:
B – Proberte téma. Zde udáváte tón konverzaci. V ideálním případě tento rozhovor začíná otevřenou myslí: diskutujte o svém terapeutickém vztahu, o tom, jaké máte nenaplněné potřeby a co doufáte, že z rozhovoru získáte.
Y – „Ano a.“ Váš terapeut může začít nabízet zpětnou vazbu. Pokud vám to připadá opravdové, přístup „ano a“ – ověření jejich pohledu a rozbalení vašeho – může způsobit, že konverzace bude více spolupracovat.
E – Emocionální dopad. Může pomoci sdílet emocionální dopad, který měl váš terapeutický vztah. Pokud to bylo užitečné v určitých oblastech, neváhejte a poskytněte zpětnou vazbu! Pokud to bylo škodlivé a cítíte se dostatečně bezpečně na to, abyste se podělili o to, kde k tomuto poškození došlo, můžete to udělat také.
B – Hranice. Jak jsem zmínil výše, možná budete muset nastavit pevné hranice kolem toho, co jste a co nejste ochotni diskutovat. Pokud na vás váš terapeut tlačí nebo vám je během rozhovoru nepříjemné, vězte, že tyto hranice můžete a měli byste dodržovat.
Y – výnos. Pokud je to možné, věnujte pár sekund kontrole sami sebe. Cítíte se bezpečně? Odhlašujete se nebo chcete odejít? Uvědomte si, jak tento rozhovor prožíváte.
E – Prozkoumat nebo výstup. V závislosti na tom, jak se cítíte, se můžete rozhodnout prozkoumat další kroky se svým terapeutem, nebo se můžete rozhodnout sezení ukončit.
Pamatujte, že bez ohledu na to, co se stane, se musíte rozhodnout, co bude dál
Jediný, kdo může rozhodnout, jak bude vypadat vaše duševní péče, jste VY.
A pokud je váš (brzy bývalý) terapeut dobrý, budou oslavovat skutečnost, že vylepšujete, přebíráte své duševní zdraví a obhajujete sami sebe.
Máš to.
Sam Dylan Finch je editor, spisovatel a mediální stratég v oblasti San Francisco Bay Area. Je hlavním editorem duševního zdraví a chronických stavů na Healthline. Můžete pozdravit dál Instagram, Cvrlikání, Facebook, nebo se dozvíte více na SamDylanFinch.com.
