Možná jste slyšeli o studené sprše při bolestech svalů nebo o tom, jak vám jednoduše pomoci rychle se probudit. Kromě toho se diskutuje o jejich roli v léčbě úzkosti, když se používají jako vodní terapie nebo vodoléčba.
Úzkost je stav duševního zdraví, který způsobuje nadměrné obavy a obavy. Zatímco občasná úzkost a stres jsou normální součástí života, úzkostné poruchy mohou narušovat vaše každodenní aktivity a někdy ztěžovat účast na pracovních a společenských aktivitách.
Chronická úzkost může být léčena mnoha různými způsoby odborníkem na duševní zdraví. Někdy mohou pomoci i doplňkové terapie. Studené sprchy jsou považovány za doplňkové a předpokládá se, že jejich kořeny sahají až k technikám ájurvédské medicíny.
Než však budete čelit studené sprše, zvažte, zda vzdorování chladnější vodě skutečně pomůže vašim příznakům úzkosti. Také si promluvte se svým lékařem o dalších způsobech, jak můžete dlouhodobě zvládat úzkost.
Funguje to?
Zatímco studené sprchy by teoreticky mohly pomoci minimalizovat příznaky úzkosti, je zapotřebí dalšího výzkumu, který by dokázal, že studená voda je účinnou léčbou úzkosti. Některé studie zkoumaly hydroterapii při léčbě jiných stavů duševního zdraví, což může naznačovat podobné výhody pro zvládání úzkosti.
Jedna taková studie z roku 2008 zkoumala roli hydroterapie v léčbě deprese. Účastníci zaznamenali zlepšení symptomů po několika týdnech hydroterapie. To sestávalo z 2- až 3minutových relací sprchování studenou vodou o teplotě 68 °F (20 °C), jednou až dvakrát denně.
Úzkost často vede ke zvýšené srdeční frekvenci. Zatímco některé studie poznamenaly, že studená hydroterapie může zvýšit srdeční frekvenci u lidí s depresí, jiné zjistily, že ponoření do studené vody může dolní váš srdeční tep až o
Celkově,
Jak by to mohlo fungovat
Studené sprchy prokazatelně pomáhají zlepšit krevní oběh. Když ochladíte svou tělesnou teplotu, váš systém zareaguje pohybem čerstvé krve. Úzkost může způsobit zvýšení krevního tlaku, takže teoreticky může studená sprcha pomoci jej snížit.
Dalším způsobem, jak mohou studené sprchy fungovat, je zvýšení endorfinů nebo hormonů pro dobrý pocit v mozku. Endorfiny mohou zmírnit příznaky deprese a úzkosti. Studená voda může také snížit kortizol, hormon vyvolávající stres.
O sportovcích je již dlouho známo, že používají ledové koupele ke snížení zánětu, který může vést k bolestem svalů po intenzivním tréninku. U úzkosti může studená sprcha získat podobné výhody, pokud jde o zánět. Pokračující stres může zvýšit zánět, který pak může vést k cyklu úzkosti vyvolané zánětem.
Studená sprcha také může dočasně odvést vaši mysl od věcí, kterých byste se mohli obávat nebo se jich obávat. Minuty, které strávíte zaměřením na to, jak studená voda na vašem těle působí, mohou působit jako cvičení všímavosti, které vás udrží v přítomném okamžiku oproti budoucím událostem, které jsou mimo vaši kontrolu.
Při použití vodoléčby proti úzkosti byste měli studenou vodu používat vždy jen několik minut. Poté můžete sprchu zakončit vlažnou vodou.
Další tipy na zmírnění úzkosti
Zatímco studená sprcha může pomoci zmírnit příznaky úzkosti, není to jediný domácí lék, který můžete vyzkoušet. Zvažte následující domácí léčby, které prokazatelně snižují úzkost v průběhu času:
- Cvičit pravidělně. Každodenní cvičení vám může pomoci zlepšit náladu, zvýšit endorfiny a snížit stres. Klíčem je vybrat si něco, co byste rádi dělali pravidelně – nechcete, aby cvičení bylo zdrojem úzkosti. Pokud s cvičením začínáte, promluvte si se svým lékařem o nejlepších aktivitách vhodných pro vaše schopnosti a o tom, jak byste mohli postupně zvyšovat čas a intenzitu.
- Osvojte si meditaci a další techniky všímavosti. Přílišné obavy jsou charakteristickým příznakem úzkosti. Denním praktikováním meditace, hlubokého dýchání a vizuálních představ můžete být schopni zmírnit příznaky úzkosti. Už po několika minutách denně můžete začít vidět nějaké výhody.
- Jezte více celozrnných potravin. Ovoce, celozrnné výrobky, zelenina a tučné ryby mohou snížit zánět v těle a zároveň zlepšit vaši celkovou náladu.
- Snižte příjem kofeinu. Zatímco ranní šálek kávy sám o sobě není škodlivý, konzumace příliš velkého množství kofeinu během dne může zhoršit příznaky úzkosti a vést k noční nespavosti. Zvažte pití heřmánkového čaje odpoledne a večer – přirozeně neobsahuje kofein a může mít uklidňující účinek.
- Upřednostněte svůj plán spánku. Úzkost zhoršuje nedostatek spánku. U některých lidí může také způsobit nespavost, která může vést ke sporadickému spánku a únavě během dne. Pokud můžete, snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Udělejte ze spánku prioritu stejně jako váš pracovní rozvrh.
- Udělejte si čas na socializaci. V některých případech může úzkost zvýšit riziko deprese a sociální izolace. Naplánování společenských aktivit předem může tato rizika kompenzovat. Navíc socializace může zvýšit endorfiny a zmírnit stres.
Léčba úzkosti
U těžké nebo chronické úzkosti může kromě domácích léků pomoci i lékařská léčba. Promluvte si se svým poskytovatelem primární péče, pokud úzkost nadále ovlivňuje váš každodenní život. Mohou doporučit následující léčbu:
- Talk terapie (psychoterapie). To zahrnuje pravidelná setkání s psychoterapeutem, která vám pomohou prozkoumat základní příčiny vaší úzkosti a jak je můžete překonat. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je nejběžnější formou používanou v léčbě úzkostných poruch.
- Léky. Patří mezi ně léky proti úzkosti, sedativa nebo antidepresiva. Každý z nich může představovat různé vedlejší účinky a interakce, takže je důležité, abyste si s lékařem promluvili o všech dalších předpisech, volně prodejných lécích, vitamínech a bylinkách, které možná užíváte. Léky proti úzkosti se obvykle doporučují pouze pro krátkodobé použití.
Kdy navštívit lékaře
Pokud se vaše příznaky úzkosti nezlepší (nebo pokud se zhorší), může být čas oslovit odborníka na duševní zdraví. Váš poskytovatel primární péče vám může doporučit jeden, nebo můžete zavolat své pojišťovně a zjistit, kdo je v síti s vaším pokrytím.
Budete také chtít okamžitě zavolat svému lékaři, pokud máte pocit, že úzkost narušuje vaši práci, vztahy a celkovou schopnost fungovat. Vyhledejte pohotovostní lékařskou pomoc, pokud vy nebo váš blízký projevuje sebevražedné myšlenky nebo chování.
Pokud již navštěvujete psychoterapeuta, možná budete muset ještě navštívit psychiatra pro další klinické hodnocení. Psychoterapeuti nejsou lékaři, takže nemohou předepisovat léky.
Možná budete také muset požádat o druhý názor, pokud od svého současného terapeuta nedostáváte výsledky, které byste chtěli, ale mějte na paměti, že může trvat týdny, než začnete vidět rozdíl.
Sečteno a podtrženo
Pravidelné sprchování studenou vodou může časem pomoci snížit příznaky úzkosti, a to díky účinkům studené vody na váš krevní oběh a hormony. Studená sprcha by však neměla nahradit hodnocení odborníkem na duševní zdraví v případě silné úzkosti.
Léčba a zvládání úzkosti se skládá ze návyků zdravého životního stylu, domácích léků, terapie a někdy i léků. Může být také užitečné sledovat své příznaky, abyste viděli, jaký dopad mají domácí léky, jako jsou studené sprchy. Navštivte svého lékaře, pokud máte obavy o svůj současný plán léčby úzkosti.
