Mít zdravou chuť na sex je spojeno s tím, že se cítíte fyzicky a emocionálně zdraví, takže není žádným překvapením, že potraviny, které jíte, hrají roli při podpoře vašeho sexuálního života.
Výživná strava může prospět vašemu sexuálnímu životu mnoha způsoby:
- zvýšení vašeho libida
- zlepšení průtoku krve a zdraví srdce
- zlepšení vaší výdrže
Jíst stravu bohatou na zeleninu a chudé bílkoviny – a s nízkým obsahem potravin, které obsahují cukr a nasycené tuky – může také pomoci předcházet poruchám, které ovlivňují vaše libido, jako je metabolický syndrom a hormonální stavy.
Těchto sedm potravin je nabitých živinami, které mohou zlepšit vaše libido a mohou také zlepšit vaše celkové zdraví.
1. Ústřice
Pravděpodobně jste už slyšeli o afrodiziakálních vlastnostech ústřic.
Důvodem je to, že ústřice mají vysoký obsah zinku. Tato sloučenina zvyšuje průtok krve, což může napomáhat průtoku krve do pohlavních orgánů.
Zinek může být zvláště důležitý pro mužskou plodnost, protože pomáhá regulovat hladinu testosteronu.
Podle a
Ústřice obsahují více zinku než jakýkoli jiný zdroj potravy, přičemž jedna porce poskytuje
Pokud nejste příznivcem měkkýšů, zkuste raději humra nebo kraba. Oba druhy měkkýšů jsou nabité zinkem.
Mezi zdroje zinku mimo mořské plody patří:
- hovězí
- vepřové maso
- pečené fazole
- dýňová semínka
- obiloviny obohacené zinkem
souhrn
Ústřice jsou bohaté na zinek. Konzumace potravin s vysokým obsahem zinku může zvýšit vaši sexuální touhu tím, že pomůže zlepšit průtok krve a hladiny hormonů.
2. Některá masa
Konzumace masa nebo jiných potravin, které obsahují specifické aminokyseliny, může pomoci zlepšit váš sexuální život.
Různé potraviny s vysokým obsahem bílkovin – včetně hovězího, kuřecího a vepřového – obsahují sloučeniny, které pomáhají zlepšit průtok krve, jako jsou:
- karnitin
- L-arginin
- zinek
Hladký průtok krve je zásadní pro sexuální odezvu u lidí všech pohlaví.
Zejména a
Mějte však na paměti, že příliš mnoho červeného masa může být špatné pro vaše srdce.
Podávejte nějaké živočišné bílkoviny (s mírou, abyste se vyhnuli zvýšenému riziku srdečních onemocnění), aby všechny systémy v ložnici fungovaly hladce.
Pokud dodržujete vegetariánskou stravu, můžete tyto živiny získat z celých zrn a mléčných výrobků, včetně mléka a sýrů.
Karnitin a L-arginin jsou aminokyseliny, které se nacházejí v různých potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Obzvláště dobrým zdrojem zinku jsou celozrnné výrobky a mléko.
souhrn
Některé potraviny s vysokým obsahem bílkovin, včetně masa, obsahují aminokyseliny, které zlepšují průtok krve. Některé aminokyseliny mohou dokonce pomoci při léčbě ED.
3. Losos
Losos je dobře známý tím, že má pro srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Ryby s růžovým masem, stejně jako sardinky, tuňák a halibut, mohou hrát roli při udržování zdravého těla a sexuálního života.
Omega-3 pomáhají předcházet hromadění plaku ve vašich tepnách, podle a
Udržování hladkého fungování oběhového systému snižuje riziko některých onemocnění, které narušují sexuální funkce.
Velký přehled Cochrane z roku 2020 říká, že omega-3 mastné kyseliny mírně snižují riziko koronárních srdečních chorob a úmrtí a snižují triglyceridy (tuky) v krvi.
Ryby jsou také skvělým zdrojem bílkovin, vitamínu B12, vitamínu D a železa. Obsahuje také zinek.
Chcete-li pomoci udržet vaše srdce a tělo zdravé,
souhrn
Tučné ryby, jako je losos, udržují vaše srdce zdravé a podporují zdravý průtok krve v těle.
4. Ořechy a semena
Místo cukroví si zkuste dát hrst ořechů a semínek.
Kešu oříšky a mandle jsou přeplněné zinkem, zatímco řada zdravých svačinek obsahuje L-arginin, který rozproudí krev.
Zkuste následující:
- vlašské ořechy
- dýňová semínka
- slunečnicová semínka
- pekanové ořechy
- lískové oříšky
- arašídy
Vlašské ořechy jsou užitečné dvojnásob, protože jsou také bohaté na omega-3.
souhrn
Ořechy a semena obsahují sloučeniny, včetně zinku, L-argininu a omega-3, které mohou pomoci zvýšit vaši sexuální funkci.
5. Jablka
Jablka jsou bohatá na sloučeninu zvanou kvercetin. Tento antioxidant, typ flavonoidů, může nabídnout řadu zdravotních výhod.
Pokud jde o sex, kvercetin hraje roli v:
- podpora oběhu
- léčení ED
- zvládnutí příznaků prostatitidy
A
Vysoký krevní tlak
Ve skutečnosti a
U žen může vysoký krevní tlak vést k nižšímu libidu a menšímu zájmu o sex, zvláště pokud způsobuje únavu. Nižší průtok krve do pochvy může ovlivnit, jak jejich tělo reaguje na sexuální aktivitu.
Celkově vzato, strava bohatá na flavonoidy pro posílení vašeho celkového zdraví a udržení zdravého sexuálního života.
Mezi zdravé potraviny bohaté na flavonoidy patří:
- jablka
- jahody
- borůvky
- tmavě zbarvené hrozny
- červené víno
- třešně
- citrusové plody
souhrn
Antioxidanty v ovoci (stejně jako v zelenině), nazývané flavonoidy, mohou pomoci zvládat vysoký krevní tlak a léčit stavy spojené se sexuální funkcí, jako je ED.
6. Řepa
Červená řepa je bohatá na antioxidanty a vitamíny, takže je zdravým doplňkem každé stravy. Mají také vysoký obsah dusičnanů ve stravě, což znamená, že mohou pomoci zlepšit váš sexuální život.
Dietní dusičnany rozšiřují krevní cévy, což je proces známý jako vazodilatace, který zlepšuje průtok krve. To má příznivé účinky na svalovou kontrakci. Z tohoto důvodu někteří sportovci používají dusičnany ke zvýšení výkonu.
Nějaký
Stejné mechanismy by teoreticky mohly také pomoci zlepšit průtok krve a výdrž při sexu a zároveň zlepšit celkové zdraví vašeho srdce.
Mezi další potraviny s vysokým obsahem dusičnanů patří:
- špenát
- rukola, také známá jako raketa
- řeřicha, známá také jako řeřicha zahradní
- salát
- celer
- ředkev
souhrn
Potraviny bohaté na dusičnany, jako je řepa a řepný džus, mohou pomoci zvládnout krevní tlak a zlepšit oběh.
7. Červené víno
Stejně jako jablka obsahuje červené víno quercetin, antioxidant, který zvyšuje průtok krve.
Studie z roku 2009 zahrnující 798 žen zjistila, že pravidelný, mírný příjem červeného vína byl spojen s vyšší sexuální touhou, lubrikací a celkovou sexuální funkcí.
Výzkumníci poznamenali, že pití více než dvou sklenic červeného vína denně nebo dopřávání si jiných typů alkoholických nápojů nepřineslo stejné výsledky.
To znamená, že nadměrné pití vína nebo jakéhokoli alkoholu může mít opačný účinek, což vede k sexuální dysfunkci.
souhrn
Umírněné pití červeného vína může zvýšit sexuální touhu a funkci, i když nadměrné pití může mít opačný účinek.
Sečteno a podtrženo
Zatímco některé potraviny dokážou rozproudit krev a zvýšit hladinu hormonů, samotná dieta ke zlepšení sexuálního života vždy nestačí.
Promluvte si se svým lékařem, pokud vám nedostatek touhy, bolest při pohlavním styku nebo impotence brání v užívání si intimního vztahu s partnerem.
