Když jste těhotná, najít rychlé a snadné způsoby, jak zvýšit svou výživu, je vždy dobrý nápad.
Naštěstí – protože víme, že máte na mysli milion dalších věcí – avokádo poskytuje pohodlný (a lahodný!) zdroj živin a lze jej přidat do sladkých i slaných jídel a svačin.
Tyto chutné plody nabízejí řadu živin, včetně:
- vlákno
- zdravé tuky
- vitamíny
- minerály
- prospěšné rostlinné sloučeniny
Avokádo může prospívat zdraví mnoha způsoby, takže je skvělou volbou pro těhotenství. Zde je návod, jak může konzumace avokáda pomoci udržet vás a vaše dítě zdravé během těhotenství.
1. Avokádo je plné vlákniny
Vláknina je klíčová pro optimální zdraví během těhotenství. Ve skutečnosti je nezbytný pro podporu zdravého pohybu střev. A přidání potravin bohatých na vlákninu, jako je avokádo, do vaší stravy během těhotenství
Bohužel mnoho těhotných žen nepřijímá ve stravě dostatek vlákniny. Ale tady je dobrá zpráva: pouhá polovina avokáda (100 gramů) poskytuje o něco méně
2. Jsou zdrojem výživných tuků
Tuk – dokonce i nasycená odrůda! — je extrémně důležitý během těhotenství. Přidání zdrojů tuku do jídel a svačin může přispět ke zvýšení spokojenosti, protože díky tukům chutná jídla lahodně. (Ale to už jsi věděl, že?)
Avokádo je plné zdravých tuků – konkrétně mononenasycených tuků. Pomoci mohou tuky obsažené v avokádu
A co víc, vyšší příjem mononenasycených potravin bohatých na tuky, jako je avokádo, během těhotenství může pomoci
3. Avokádo vám může pomoci dosáhnout vašich nutričních potřeb
Kromě bílkovin a celkových kalorií se během těhotenství zvyšuje vaše potřeba některých vitamínů a minerálů. Například těhotné osoby
Avokádo je koncentrovaným zdrojem mnoha živin potřebných ve vysokých množstvích během těhotenství, včetně vitamínu C, kyseliny listové a hořčíku. Požadavky na folát se během těhotenství výrazně zvyšují kvůli kritické úloze této živiny ve vývoji plodu.
Vychutnávání poloviny avokáda (100 gramů) přinese asi
4. Mohou vám pomoci udržet zdravou hladinu krevního tlaku
Avokádo je bohatým zdrojem hořčíku a draslíku, živin, které jsou
Během těhotenství může konzumace velkého množství potravin bohatých na draslík, jako je avokádo, pomoci snížit riziko rozvoje gestační hypertenze.
Například a
Naštěstí je avokádo koncentrovaným zdrojem draslíku. Obsahuje pouze jedna polovina avokáda (100 gramů).
Avokádo je také plné hořčíku, minerálu, který je pro něj důležitý
5. Jsou bohaté na silné antioxidanty
Antioxidanty jsou prospěšné sloučeniny, které pomáhají chránit před poškozením buněk a mohou pomoci podporovat zdraví mnoha způsoby.
Avokádo je obzvláště bohaté na karotenoid lutein. Lutein má silné antioxidační vlastnosti a je
Protože lutein je sloučenina rozpustná v tucích, vstřebává se z avokáda efektivněji než z jiného ovoce nebo zeleniny obsahující lutein s nízkým obsahem tuku. Kromě luteinu obsahuje avokádo řadu dalších antioxidantů, včetně:
- zeaxathantin
- beta karoten
- vitamín C
Karotenoidní antioxidanty – včetně beta-karotenu, luteinu a zeaxathantinu – se nacházejí v mateřském mléce. Jejich hladina přímo závisí na příjmu matky. Jíst více avokáda během kojení může
6. Jsou sytící potravou
Když jste těhotná, správné zásobování těla energií je nezbytné, abyste se cítili co nejlépe. Když máš hlad – nebo, ehm, věčný — příprava jídla nebo svačiny, která obsahuje avokádo, je chytrý způsob, jak si udržet spokojenost a předejít přejídání. (Vidíme tě, neutuchající těhotenský hlad.)
Avokádo je bohaté na vlákninu a zdravé tuky, tedy živiny, které byly
Výběr sytých potravin bohatých na živiny, jako je avokádo během těhotenství, vám může pomoci udržet si energii po celý den a může vám také pomoci udržet si zdravou váhu, což je
7. Mohou vám pomoci udržet zdravou hladinu lipidů a cukru v krvi
Udržování hladiny cukru v krvi a krevních tuků na optimální úrovni vám může pomoci ke zdravému a bezpečnému těhotenství. Konzumace avokáda může pomoci snížit některé rizikové faktory srdečních onemocnění a regulovat hladinu cukru v krvi, čímž se sníží riziko těhotenských komplikací.
Avokádo má nízký obsah sacharidů a je bohaté na vlákninu a zdravé tuky, takže je skvělou volbou pro těhotné osoby s vysokou hladinou cukru v krvi nebo cukrovkou.
Konzumace avokáda může pomoci snížit hladinu cukru v krvi po jídle u lidí s vysokou hladinou cukru v krvi. Navíc může pomoci avokádo
Nápady, jak zařadit avokádo do svého jídelníčku
Avokádo má jemnou chuť a krémovou texturu, díky čemuž se perfektně hodí pro sladké i slané recepty.
Zde je několik chutných způsobů, jak přidat avokádo do vaší stravy během těhotenství:
- Přidejte nakrájené avokádo do své vejce a zeleninové omelety.
- Jako syté jídlo položte pečené sladké brambory na plátky avokáda, fazole, zeleninu, salsu a grilované kuře.
- Podle tohoto receptu uvařte lahodný čokoládový pudink s arašídovým máslem vyrobený z avokáda.
- Přidejte nakrájené avokádo do salátu pro zvýšení zdravého tuku.
- Vhoďte kousky avokáda do smoothie pro krémovou texturu.
- Ponořte nakrájenou zeleninu do tlustého guacamole jako svačinu.
- Nakrájený sladký brambor nebo chléb z naklíčených zrn položte rozmačkaným avokádem, červenou paprikou, solí a pepřem.
- Pomocí tohoto receptu si připravte zdravý dresink z avokáda a koriandru na saláty a další.
- Posypte polovinu avokáda mořskou solí a pepřem a ponořte se do něj lžičkou!
- Použijte rozmačkané avokádo do kuřecích, tuňákových a vaječných salátů, abyste zvýšili hustotu živin pokrmu.
- Připravte si avokádové hranolky v troubě nebo vzduchové fritéze podle tohoto receptu.
- Připravte si dekadentní čokoládovou avokádovou zmrzlinu pomocí tohoto super snadného receptu bez mléčných výrobků.
- Vrchní polévky a chilli s nakrájeným avokádem pro naplnění a poutavou ozdobu.
Avokádo je skvělým doplňkem stravy většiny lidí, zejména těhotných lidí. Budoucí maminky, které jsou alergické na avokádo, by se však užívání tohoto ovoce měly vyvarovat, aby se předešlo potenciálně nebezpečným reakcím.
Sečteno a podtrženo
Avokádo je skvělou volbou pro těhotné ženy. Nejen, že jsou extrémně výživné, ale tyto chutné plody jsou syté a všestranné. Navíc přidání avokáda do vaší stravy může nabídnout zdravotní výhody pro vás i vaše dítě.
