Alkohol způsobuje ospalost, ale to neznamená dobrý spánek

Proč tě to uspává

Každý, kdo si někdy dopřál skleničku nebo dva, ví, že alkohol vás dokáže pořádně ospalý a rychlý.

To proto, že alkohol tlumí centrální nervový systém. Má sedativní účinek, který vám pomáhá relaxovat a způsobuje ospalost, takže rychleji usnete.

Výzkumníci zjistili, že sedativní účinek však trvá pouze první část noci. Lidé, kteří konzumují alkohol před spaním, se během prvních několika hodin spánku tak často neprobouzejí. Pokud ano, je to na kratší období.

Jakmile tento efekt odezní, alkohol začne mít opačný účinek.

Proč vás také drží vzhůru

Alkohol vám možná pomůže rychleji usnout, ale to je vše.

Výzkumy ukazují, že alkohol má ve skutečnosti rušivý vliv na váš spánek po zbytek noci a narušuje kvalitu a kvantitu spánku.

Ukázalo se, že alkohol před spaním vede k roztříštěnému spánku a častému probouzení. Důvodů je několik.

Méně REM spánku

Alkohol je spojován se sníženým spánkem s rychlým pohybem očí (REM). Toto je nejhlubší fáze spánku. Je to také, když dochází ke snění.

REM spánek má regenerační účinek a hraje roli v paměti a koncentraci. Špatný nebo nedostatečný REM spánek je spojován nejen s ochablostí následujícího dne, ale také s vyšším rizikem onemocnění a předčasné smrti.

Narušený cirkadiánní rytmus

Jak vaše tělo metabolizuje alkohol a sedativní účinky mizí, může to narušit váš cirkadiánní rytmus a způsobit, že se budete často probouzet nebo dříve, než si pořádně odpočinete.

Vstávání k čůrání

A když už mluvíme o častém probouzení: Je tu časté močení, které jde ruku v ruce s nočním pitím.

Alkohol má diuretický účinek, který způsobuje, že vaše tělo uvolňuje více vody do moči. Hodně pijte a ještě si přidáváte více kapalina do směsi. Výsledkem je spousta výletů na záchod a (většinou) bezesná noc.

Živé sny

Konečně, chození do postele s alkoholem ve vašem těle zvyšuje vaše šance na živé sny nebo noční můry nebo náměsíčnost a jiné parasomnie. To vše povede ke spánku, který není ničím klidným.

Jak moc je potřeba ovlivnit spánek?

Zdá se, že umírněnost je klíčová, pokud jde o chlast před spaním.

Vypití lehkého až středního množství alkoholu (jeden nebo dva standardní nápoje) před spaním nemusí mít velký vliv.

Pokud však překročíte střední práh, získáte mnohem více počátečního non-REM spánku, ale výrazně snížíte celkové procento REM spánku za celou noc.

Pokud se cítíte jen trochu opilí, pravděpodobně se budete cítit dobře. Pokud se cítíte dost opilí, pravděpodobně rychle usnete, ale budete mít neklidnou noc.

Jak je to s užíváním alkoholu jako pomocníka při spánku?

Zatímco nápoj vám může pomoci uvolnit se před spaním, abyste usnuli rychleji, alkohol zdaleka není spolehlivým nebo dokonce bezpečným pomocníkem při spánku.

Za prvé, alkohol působí na každého jinak, a to kvůli spoustě faktorů, jako je věk, biologické pohlaví a složení těla, abychom jmenovali alespoň některé.

Taky, výzkum ukazuje, že lidé si dokážou vyvinout toleranci k této chlastací metodě během tří nocí, což způsobí, že budete potřebovat větší množství alkoholu, abyste dosáhli stejného účinku.

Konečně došlo k pravidelnému pití propojeno k nespavosti a dalším poruchám spánku, zejména v pozdějším věku.

Pokud máte často problémy s usínáním nebo spánkem, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou vyloučit jakoukoli základní příčinu vaší nespavosti a doporučit pro vás nejlepší léčbu.

Tipy na spaní po noci

Pokud plánujete vyrazit na noc, která bude zahrnovat nějaké nápoje, můžete udělat několik věcí, které vám pomohou spát.

Sečteno a podtrženo

Mít občas skleničku na odpočinek není žádná velká věc a může vám pomoci rychleji usnout. Jen mějte na paměti, že na každého alkohol působí jinak.

Přílišné pití bude mít pravděpodobně opačný účinek a zanechá vás druhý den unavený a možná i kocovina.

Adrienne Santos-Longhurst je kanadská spisovatelka a autorka na volné noze, která již více než deset let rozsáhle píše o všem zdraví a životním stylu. Když není zalezlá ve své kůlně na psaní, zkoumá článek nebo nedělá rozhovory se zdravotníky, může ji najít, jak dovádí po svém plážovém městečku s manželem a psy v závěsu, nebo se cáká po jezeře a snaží se zvládnout paddleboard ve stoje.