Téměř každý někdy zažil bolest nebo ztuhlý krk. The
V každém okamžiku, o
Bolest v krku může ztížit klidný spánek. Několik úprav ve způsobu spánku vám však může pomoci zvládnout bolest krku a zabránit tomu, abyste přes noc trávili hodiny ve špatných pozicích.
Pojďme se podívat, které polohy spánku vám s největší pravděpodobností pomohou zvládat bolesti krku. Podíváme se také na to, co dalšího můžete dělat před spaním, abyste minimalizovali nepohodlí.
Nejlepší poloha na spaní při bolestech krku
Poloha, ve které spíte, je
Změnit polohu spánku může být obtížné, protože vaše preferovaná poloha je často určena v raném věku. Postupem času se však budete cítit pohodlněji, protože nová pozice bude důvěrně známá.
Většina lidí se pohybuje uprostřed noci, takže mít kolem sebe další polštáře vám pomůže zůstat v pohodlí, i když se přesouváte.
Spaní na zádech
Spánek na zádech pomáhá udržovat přirozené křivky páteře. V této poloze můžete použít tenčí polštář, než kdybyste spali na boku. Vaše hlava by měla být jen mírně zvednutá, aby byla v podobném úhlu, jako když stojíte.
Použití cervikálního polštáře nebo polštáře z paměťové pěny může pomoci podepřít hlavu nebo krk. Pokud pravidelně chrápete nebo se potýkáte se spánkovou apnoe, možná budete chtít zkusit spát na boku místo na zádech.
Spaní na vaší straně
Spánek na boku je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet hlavu neutrální, s bradou přímo před sebou. Při spánku v této poloze je dobré používat dostatečně vysoký polštář, aby byl váš krk neutrální, ale ne tak vysoko, aby bylo horní ucho nuceno k rameni.
Vyhněte se spánku na břiše
Pokud se potýkáte s bolestí krku, je dobré se spánku na břiše vyhýbat. V této poloze je vaše hlava nucena na jednu stranu po celé hodiny. Toto chybné vyrovnání může způsobit nadměrné napětí na vašem krku.
Nejlepší způsob, jak spát s bolestí krku
Vaše páteř se přirozeně klene na třech místech. Na krku a spodní části zad se zakřivuje dopředu. V horní části zad se zakřiví opačným směrem. Nastavení postele tak, aby co nejlépe udrželo tyto přirozené křivky, vám může pomoci minimalizovat bolesti krku nebo zad.
Mnoho lidí zjistilo, že používání paměťové pěny jim pomáhá zvládat bolesti krku. A
Můžete také zkusit použít měkký péřový polštář, který se přizpůsobí vaší hlavě, nebo polštář s cervikální podporou.
Pokud spíte na zádech:
- Použijte tenký polštář. Tenký polštář vám umožní udržet horní část páteře v její přirozené poloze s mírným předklonem.
- Zkuste cervikální polštář. Krční polštář podpírá váš krk a hlavu a udržuje je v neutrální poloze.
- Použijte podpůrnou matraci. Pokud je vaše matrace příliš měkká, může se stát, že se do ní propadnete a zakulatí se vám záda.
Když spíte na boku:
- Vyhněte se příliš vysokým polštářům. V ideálním případě by váš polštář měl mít výšku, která udrží vaše uši naskládané svisle přes sebe. Pokud je váš polštář příliš vysoký nebo nízký, váš krk se ohne a časem se může objevit bolest.
- Udržujte bradu neutrální. Snažte se vyhnout zastrčení brady, pokud spíte v poloze plodu. Zastrčení brady umístí hlavu dopředu.
- Zkuste si dát polštář mezi kolena. Vložení polštáře mezi kolena pomáhá udržet spodní část páteře v jedné rovině.
Jak spát se ztuhlým krkem a rameny nebo zády
Abyste se vyhnuli zhoršení bolavého ramene, je dobré spát buď na opačné straně nebo na zádech. Pokud ležíte na zádech, můžete zkusit položit si k bolavému rameni polštář, abyste se uprostřed noci od rolování tímto směrem odradili.
Při bolestech zad byste se měli vyvarovat spánku na břiše. Spánek na břiše nadměrně zatěžuje vaše obratle. Některé pozice, které vám mohou pomoci zmírnit bolest, zahrnují:
- spí na zádech mírně v leže
- spát na zádech s polštářem pod koleny
- spánek ve fetální poloze
- spát s polštářem mezi koleny
Další úvahy pro spánek s bolestí krku
A
Ibuprofen může pomoci snížit vaši bolest, pokud máte co do činění s akutním problémem. Ujistěte se, že jej neužívejte nalačno, nepřekračujte více než 1 200 miligramů za 1 den a neužívejte jej déle než 10 dní, pokud to neschválí lékař.
Někteří lidé zjistili, že teplo a led jim také pomáhají zvládat bolest. Můžete je střídat, podle toho, která poskytuje větší úlevu.
Jemné protažení krku před spaním a při prvním probuzení vám také může pomoci zvládnout bolest.
Podle Cleveland Clinic mohou pomoci následující úseky:
- 10krát otočte rameno dozadu a dolů.
- 10krát stiskněte lopatky k sobě.
- Zatlačte zadní část hlavy do dlaní po dobu 30 sekund.
- Přiložte každé ucho k rameni 10krát.
Bolest krku se stává častější, jak stárnete a svaly na krku ochabují. Bez ohledu na váš věk, trávit příliš mnoho času ve špatném držení těla může vést k bolesti. Některé způsoby, jak zabránit vzniku bolesti krku, zahrnují:
- Seďte a stůjte co nejvíce v dobrém držení těla.
- Zkuste použít polštář ve tvaru podkovy v letadlech a jiné dopravě.
- Dělejte si časté přestávky při dlouhém sezení.
- Umístěte monitor počítače do úrovně očí.
- Pravidelně se protahujte.
- Držte telefon před obličejem, místo abyste se dívali dolů.
- Vyhněte se nošení těžkých tašek s popruhem.
- Vyhněte se spánku na břiše.
Odnést
Téměř každého někdy bude bolet krk. Spánek na boku nebo na zádech vám pomůže zbavit se stresu a zvládnout bolest. Pokud je to možné, měli byste se vyhnout spánku na břiše. Spánek na břiše staví váš krk do nepříjemného úhlu, což může vaši bolest zhoršit.
