Co je ťukání pro hubnutí a funguje to?

Co je EFT a tapování?

Technika emoční svobody (EFT) je léčba, která se používá k léčbě příznaků některých stavů fyzického a duševního zdraví.

EFT se zaměřuje na akupresurní body, nazývané „body poklepání“, stejně jako prvky kognitivně behaviorální terapie a expoziční terapie. EFT není uznávána většinou lékařské komunity a je považována za formu alternativní medicíny.

Předběžný výzkum EFT prokazuje potenciál pro jeho efektivní využití jako léčbu posttraumatické stresové poruchy (PTSD), úzkosti, zneužívání alkoholu a dalších typů závislostí.

Jednou z dalších proklamovaných výhod EFT je hubnutí. Existuje důvod se domnívat, že EFT může být nástrojem na hubnutí, který pro některé lidi funguje.

Pojďme pokrýt, co víme a nevíme o EFT pro hubnutí.

Jak funguje odposlech EFT

Praktici EFT věří, že mnoho negativních emocí – a dokonce i fyzické bolesti – je způsobeno narušením přirozeného energetického toku vašeho těla. Vyrovnání této energie lze dosáhnout klepnutím na devět různých bodů meridiánů (viz níže) v celém těle.

Podle této teorie se po obnovení energetické rovnováhy vyřeší negativní myšlenky, nežádoucí chování a bolestivé příznaky.

Jiné praktiky také přijímají myšlenku vyvažování energie pro léčení. Akupunktura i akupresura využívají tlakové body k odblokování energie. EFT poklep přidává k těmto starodávným léčebným metodám moderní nástroje ze sady nástrojů psychologické léčby.

Meridiánové body pro hubnutí

Meridiánové body jsou podobné akupresurním bodům. V tradiční čínské medicíně tvoří síť energetických kanálů, o kterých se říká, že procházejí vaším tělem a každý je spojen s určitými orgány. Někteří zastánci poklepávání doporučují, abyste poklepávali na každý z 12 hlavních meridiánů EFT podle vzoru pro hubnutí.

Ti, kteří ťukají pro jeho vztah k akupresuře, by se mohli zaměřit na meridiány související s trávením. Tyto meridiánové body zahrnují:

• ušní bod (myšleno potlačit chuť k jídlu)
• palec (myšleno na stimulaci metabolismu)
• vnitřní loket (myšleno na posílení funkce střev)

Funguje EFT tapování pro hubnutí?

EFT klepání na hubnutí může u některých lidí fungovat. Velmi záleží na vašich stravovacích návycích a míře stresu.

Někteří naznačují, že klepání na akupresurní body může zpřístupnit a aktivovat vaši amygdalu. Toto je část vašeho mozku, která reguluje strach a úzkost.

Aktivací této části vašeho těla může EFT klepání snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu. Někteří, kteří praktikují klepání, tvrdí, že snížením kortizolu můžete dosáhnout „neutrálního“ duševního stavu, který pak může zmírnit bolest a úzkost.

A existuje slušné množství výzkumů, které naznačují, že poklepávání by vám mohlo pomoci zhubnout.

Zvýšený kortizol má souvislost s nárůstem hmotnosti a záchvatovitým přejídáním. Takže pokud EFT klepání stabilizuje vaši hladinu kortizolu, může vám pomoci zhubnout.

Důkazy pro to jsou většinou neoficiální, ale existují lékařská literatura což ukazuje souvislost mezi hladinami kortizolu a obezitou.

A studie 2011 84 účastníků ve věku 18 až 20 let, kteří měli obezitu, prokázali, že akupresura aplikovaná na tlakové body na uchu úspěšně pomohla snížit index tělesné hmotnosti (BMI) po dobu 8 týdnů.

V studie 2019 u 59 dospělých bylo prokázáno, že samoaplikovaná akupresura snižuje BMI, pokud se provádí dvakrát týdně po dobu 8 týdnů. Výsledky byly lepší u skupiny účastníků, kteří ke sledování pokroku používali aplikaci.

Kognitivně behaviorální terapie se také ukázala jako účinná metoda pro snížení vaší hmotnosti, alespoň podle jeden klinický přehled.

Pokud jste emocionální jedlík, může vám klepání EFT pomoci omezit vaši chuť k jídlu a vést ke ztrátě hmotnosti. Pokud si myslíte, že přibíráte na váze kvůli stresu, EFT tap může pomoci i s tím.

Ale pokud se prostě snažíte shodit nějaké přebytečné kilogramy, existují i ​​jiné metody, které můžete použít místo nebo navíc k EFT tapování, které se ukázaly jako účinné.

Existují nějaké vedlejší účinky nebo preventivní opatření?

Nejsou známy žádné vedlejší účinky nebo rizika akupresury nebo EFT tapování. Zkusit to může téměř každý.

Pokud máte obsedantně kompulzivní poruchu, je možné, že se z poklepávání může stát nutkavé chování.

Pokud máte PTSD, úzkost nebo jakýkoli jiný duševní stav, měli byste nejprve vyzkoušet kognitivně behaviorální terapii nebo expoziční terapii pod vedením a dohledem odborníka na duševní zdraví, než se o ně pokusíte sami.

Jak vyzkoušet klepání na hubnutí

Než zkusíte ťukání na hubnutí, musíte si vybrat prohlášení, které vás zmocní a inspiruje.

Mělo by to být pozitivní připomínka, která souvisí s vašimi cíli v oblasti hubnutí. Můžete si vybrat prohlášení jako „Chci se starat o své tělo“ nebo „Zasloužím si, abych se ve svém těle cítila dobře“.

Když cítíte pokušení se přejíst, můžete vyslovit své afirmační prohlášení, když se sedmkrát dotknete každého z devíti tlakových bodů ve vzoru klepání EFT.

Tyto tlakové body jsou:

• karate kotleta (střední část masité oblasti na vnější straně obou rukou)
• obočí
• straně oka
• pod okem
• pod nosem
• brada
• začátek klíční kosti
• pod paží

Osvědčené způsoby, jak zhubnout

Efektivní hubnutí zahrnuje vytvoření kalorického deficitu. To znamená, že pohybem a cvičením spálíte více kalorií, než přijmete jídlem, které jíte.

Toho lze nejlépe dosáhnout zdravým stravováním, cvičením a změnou životního stylu. Mezi osvědčené způsoby, jak začít hubnout, patří:

• jóga a pilates

• pít více vody
• pití jablečného octa

• vysoce intenzivní intervalový trénink

• snižování stresu
• aplikace a programy pro sledování kalorií
• kontrolovaný dietní plán, jako je přerušovaný půst, rostlinná strava nebo středomořská strava

EFT tapování může fungovat jako doplňková léčba.

Odnést

EFT tap může pomoci některým lidem omezit emocionální stravovací návyky. Může také fungovat jako nástroj pro úlevu od stresu, který může některým lidem pomoci shodit kila.

Není mnoho vědeckých důkazů, které by nám pomohly pochopit, do jaké míry EFT tapování funguje a zda je to spolehlivá metoda hubnutí.

Může doplňovat mnoho dalších metod hubnutí, které byly ověřeny a podpořeny vědou.