Konzumuji obsah s látkou a moje duševní pohoda mi děkuje.
Vždy jsem byl trochu závislý na sociálních sítích. Můj odhad je, že nejsem sám.
Díky tomu osudnému dni na Zuckerbergově harvardské koleji žiju se skutečným případem digitálního FOMO (strach z promeškání).
Moje ruce si za ta léta velmi zvykly na rutinu odemykání a posouvání.
Jak svět v roce 2020 zesílil, zintenzivnil se i můj zlozvyk.
Tiskové zprávy se objevovaly na každém kroku a aktualizace stavu následovaly. Když se COVID-19 probojoval po celém světě, zjistil jsem, že jsem téměř posedle posouval zkázu a šero, které zaplavily mé zdroje.
Nesmím být jediný, vzhledem k tomu, že internet pro toto chování vymyslel název: doomscrolling.
Kromě toho, že jsem se už cítil zatížen pandemií, spotřeba sociálních médií, kterou jsem dělal, mě nechávala v neustálém špatném prostoru.
Byl jsem unavený a vyčerpaný. Bál jsem se, jaký to bude mít dopad na můj duševní stav jako člověka s generalizovanou úzkostí – zejména proto, že jsem kvůli pandemii již zažíval vyšší míru strachu a stresu.
Nepomohlo ani karanténa. Měl jsem příliš mnoho času na to, abych seděl a roloval.
Místo toho, abych ráno spěchal do kanceláře nebo se poté podíval na noční život, zjistil jsem, že sedím a ztrácím čas na sociálních sítích.
Navíc jsem byl izolovaný. To znamenalo, že jsem nebyl schopen strávit vše, co jsem přijímal, od srdce k srdci s blízkými.
Je fér říci, že rolování v aplikacích od rána do večera mělo ohromně negativní vliv na mé duševní zdraví.
Tak jsem se rozhodl s tím udělat pár věcí.
1. Udělejte sociální sítě méně dostupné
Smazal jsem Twitter a Facebook z telefonu. Moje otravné malé chytré zařízení je vždy poblíž, obvykle méně než 3 stopy. Díky aplikacím sociálních médií v telefonu bylo příliš snadné odemykat a posouvat, kdykoli jsem chtěl.
Pokaždé, když jsem zvedl telefon, ať už to bylo kvůli kontrole počasí, odpovědi na e-mail nebo změně písničky, kterou jsem poslouchal, obvykle jsem nakonec podlehl pokušení a zkontroloval jsem aplikaci nebo dvě.
Odstranění těchto zvacích boxů z mého kapesního zařízení znamená, že je obtížnější získat přístup k platformám. Kontrola sociálních médií se zase stává vědomější volbou.
2. Naplánujte si použití
Po smazání aplikací z telefonu jsem vytvořil nepsané pravidlo, že si každý den nechám hodinu na jejich kontrolu z počítače.
Věřím, že sociální sítě mají svou hodnotu. Jsou to místo, kam chodím slyšet od přátel, se kterými bych jinak nezůstal v kontaktu. Jsou tam, kde se dozvídám o nových pracovních příležitostech a setkávám se s lidmi, přáteli i neznámými.
Navíc jsou memy dobré (někdy) k zasmání.
Nechci plošiny úplně vyhnat ze svého života. Chci jen masivně omezit své použití.
Každý den, obvykle kolem pozdního odpoledne, si dám jednu hodinu na to, abych dohnal Twitter a Facebook. Probírám, co se děje a o čem lidé mluví. Pak prohlížeč zavřu a nechám to tak po zbytek večera.
Tím, že se budu zodpovídat za tento časový limit, se také dostávám do určité sebedisciplíny.
3. Buďte selektivní
Protože jsem nemohl klikat na aplikace tak snadno, zjistil jsem, že konzumuji výživnější obsah, jako jsou knihy, podcasty a dobře napsané články.
Místo toho, abych se dozvěděl o senzacechtivých aktualizacích COVID-19 z neznámých zdrojů na Twitteru, začal jsem kontrolovat důvěryhodné zpravodajské weby a poslouchat důležité tiskové konference.
Bez aplikací mám více času věnovat se smysluplnému obsahu. Dokončuji více knih než kdy předtím a prodírám se svou frontou podcastů.
Konzumuji obsah s látkou a moje duševní pohoda mi za to děkuje.
Věda za svitkem
Existují jasné vazby mezi sociálními médii a úzkostí, depresí, osamělostí a dokonce i FOMO. Pouhé používání telefonu méně vede k poklesu ve všech výše uvedených oblastech.
Zajímavé je, že spouštěče pro telefonování se zdají být docela univerzální. To znamená, že bez ohledu na váš věk pravděpodobně používáte telefon jako mechanismus zvládání nudy, nemotornosti, netrpělivosti a strachu.
Tisíce nevědomých názorů, které si vytváříme, a rozhodnutí, která děláme při rolování, mohou výrazně změnit, jak realisticky vidíme sebe a svět. Mohou dokonce ovlivnit naše rozhodnutí o svém zdraví.
Pandemie je již tak těžká, protože deprese narůstá. Dopřejme svému duševnímu zdraví pauzu.
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout negativním účinkům sociálního srovnávání a pocitu nedostatečnosti, je zvolit si jiné druhy času před obrazovkou, jako jsou videohry.
Výměna svitku za smysluplný obsah pro mě změnila hru.
Co jsem se naučil
Sociální média mají své výhody – ale mohou být skutečně návykové. Při nadměrném používání to může mít negativní dopad na vaši psychickou pohodu.
Bez vedení mi sociální média žvýkala čas a vysávala mi energii. Díky omezení času na aplikace se cítím lehčí, klidnější a dává mi více času věnovat se činnostem, které mě vyživují a pečují.
Doomscrolling mě naučil, že stejně jako sleduji a řídím svůj jídelníček, abych zůstal zdravý, musím to samé udělat s konzumací obsahu.
Odolat pasti procházení nekonečných aktualizací a místo toho konzumovat obsah, který je vzdělávací, poutavý a smysluplný, je způsob, jak lépe využít můj čas.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Rozsáhle psala pro řadu publikací zahrnujících vše od politiky a duševního zdraví až po nostalgické sendviče a stav její vlastní vagíny. Do Marnie se dostanete přes CvrlikáníInstagram nebo její webové stránky.
