Jste úzkostlivý rodič? Zde je 8 osvědčených strategií, jak zmírnit starosti

Příznaky rodičovské úzkosti

Představte si toto: Je první den ve škole a vy máte horší separační úzkost než vaše dítě.

Možná si představujete, že vás potřebují nebo že se jim nedostává pomoci, kterou potřebují. Nebo jiné děti, které si je dobírají v autobuse. Nebo učitel neoceňuje jejich zábavné vtípky nebo osobnost.

To všechno jsou oprávněné obavy, které vás mohou přepadnout, když máte rodičovskou úzkost. Rodiče, kteří tím procházejí, mohou zažít následující:

Můžete předvést stínící a vyhýbavé chování

Pokud zjistíte, že se na každém kroku snažíte zabránit tomu, aby se vašemu dítěti stalo cokoliv negativního, možná se ho snažíte „zaštítit“ před újmou. A vyhýbavé chování zahrnuje specificky odstranit sebe nebo své dítě ze situací, které považujete za strašné.

Můžete například odmítnout nechat své dítě jet autobusem ze strachu ze šikany – i když šikana není ve školním autobusu ve vaší oblasti známým problémem.

Všichni chceme chránit své děti a strach je normální. Ale když se to stane konstantní, může to být známka úzkosti.

Můžete se zapojit do úzkostných hovorů

Pokud se přistihnete, že na doslech svých dětí vedete rozhovory o svých obavách, můžete podcenit, jak moc vás mohou slyšet, a internalizovat svou vlastní úzkost.

Nepravděpodobné situace můžete rychle přesunout z možnosti na pravděpodobnost

Když začnete uvažovat o tragických událostech – střelbě ve škole, utonutí v bazénu a podobně – jako o pravděpodobnosti, můžete mít rodičovskou úzkost.

Možná nemáte svůj vlastní život mimo problémy svých dětí

Pokud menší hádka vašeho dítěte s jeho BFF pohltí vaše vlastní myšlenky a obavy, můžete být duševně a emocionálně na nezdravém místě. (Jak bylo řečeno, nikdo nechce vidět své dítě nešťastné.)

Možná strávíte příliš mnoho času zkoumáním rodičovských otázek

Jste vzhůru ve 2 hodiny ráno s telefonem pod přikrývkou a googlujete ty nejlepší skleněné lahve, aby vaše dítě nedostalo rakovinu?

Trávíte týdny trýzněním nad tím, jakou lahev s vodou by měli mít k obědu, nebo jestli jsou rostoucí bolesti nohou příznakem něčeho vážnějšího?

To jsou oprávněné obavy (s někdy protichůdnými odpověďmi), ale pokud vás pohlcují čas, můžete se potýkat s rodičovskou úzkostí.

Příčiny rodičovské úzkosti

Opravdu jsme jako rodiče úzkostnější než jiné generace? Nebo internet jen dal hlas obavám, které mají rodiče již po staletí?

Asi trochu od obojího. Víme, že určité rizikové faktory přispívají k úzkosti:

• osobní anamnézu duševní choroby
• plachost nebo inhibice chování v dětství
• stresující a negativní životní nebo environmentální události
• anamnéza úzkosti nebo duševní choroby u jiných příbuzných
• fyzické stavy, které mohou zhoršit příznaky úzkosti (například problém se štítnou žlázou)
• přehnané srovnávání s ostatními dětmi, abyste zjistili, zda je vaše dítě „normální“ nebo zda plní milníky

Některé dobré zprávy: Pokud jste měli nebo máte poporodní úzkost, nemusí to nutně znamenat, že budete později úzkostným rodičem, ukazuje jedna studie.

Účinky rodičovské úzkosti

Jedním z nejobtížnějších dopadů na zvážení úzkostných rodičů je to, zda jejich vlastní úzkost nepůsobí na jejich děti. Vědci jsou v tomto ohledu na rozpacích, protože úzkostliví rodiče mají tendenci poskytovat dětem velmi bezpečný a láskyplný domov.

Jeden studie ukazuje oboustrannou povahu úzkostného rodičovství. Naznačuje, že emocionální účinky úzkostného rodičovství ovlivňují dítě i vztah rodiče a dítěte po celý život a mohou dokonce u dětí vést k depresi a symptomům úzkosti.

Ale vědci také uznávají, že tyto úzkostné rodičovské charakteristiky mají tendenci vyvažovat ty negativní.

Je důležité si uvědomit, že naše děti zdědí více než jen naše fyzické vlastnosti – mohou také zdědit naši úzkost.

Ať už je to zděděno doslova (prostřednictvím genetiky) nebo naučené během dětství, není pochyb o tom, že si to děti osvojí.

vědci říkají, že úzkostné poruchy mají dědičnou složku, což znamená, že pokud máte úzkost, je možné, že vaše dítě je již geneticky predisponováno k tomu, aby ji také mělo. Ironií zde samozřejmě je, že to může úzkostné rodiče jen zvýšit úzkosti, což způsobí cyklus starostí.

Nalezení úlevy od úzkosti může pomoci zmírnit tyto účinky.

Tipy pro zvládnutí rodičovské úzkosti

Přijměte, že máte strach, a naučte se skutečná rizika a fakta

Pomáhá začít uznáním svých obav a poznáním skutečných rizik a faktů.

V našem scénáři šikany v autobuse se spojte s ostatními rodiči a buďte otevření ohledně svých obav. Pokud uslyšíte, že šikana nebyl problém, zvažte, že to může být nepravděpodobné i pro vaše dítě.

Pokud se obáváte střelby ve škole, promluvte si se správcem školy o tom, jaké plány má škola pro takovou událost. To vám pomůže uklidnit vaši mysl více než představovat si co mohl přihodit se.

Fakta mohou bojovat se strachem.

Vystavte se svým strachům, abyste je přemohli

Výzkum naznačuje, že „expoziční terapie“ – která zahrnuje postupné prožívání věcí, kterých se bojíte, abyste se s nimi mohli vypořádat – zde může být účinnou technikou zvládání úzkosti.

To neznamená, že byste své dítě měli hodit na rušnou dálnici, abyste překonali strach, že je srazí auto. Ale mohli byste je naučit, jak jezdit v cyklistickém pruhu blízko nebo na okraji ulice (v závislosti na jejich věku a schopnostech), a pak na ně dohlížet, dokud nebudou připraveni jít sólo?

Získejte odbornou pomoc

Terapie může být jedním z nejúčinnějších způsobů léčby úzkosti, v některých případech dokonce více než léky.

Vedoucí výzkumníci jedné studie porovnávali několik typů talk terapie a zjistili, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) může mít trvalé účinky dlouho po ukončení terapie, na rozdíl od léků.

(Je důležité poznamenat, že účastníci studie v případu se zabývali sociální úzkostnou poruchou.)

Pohněte se

Tato rada je všude a může se vám dokonce stát, že ji slyšíte. Cvičení řeší problémy. Ale berete to vážně?

Pohybujete svým tělem a sledujete, jaký to má dlouhodobý dopad na vaši rodičovskou úzkost?

Podle Asociace úzkosti a deprese v Americe může pravidelné cvičení snížit stres a zlepšit nízké sebevědomí a náladu. A vše, co potřebujete, je asi 5 minut aerobní aktivity, abyste nastartovali účinky proti úzkosti.

Promluvte si s ostatními rodiči

Buďte soucitní s ostatními rodiči a vaše obavy se mohou zdát oprávněnější a lépe zvládnutelné. Buďte tím rodičem, který přenese malé řeči do skutečných témat, na kterých záleží.

Podnikněte konkrétní kroky k předcházení katastrofám

Opravdu vám může pomoci vědět, že jste dělá něco. Jakmile si uvědomíte tyto hluboké obavy, které o své děti máte, sepište si seznam věcí, které by jim ve skutečnosti mohly zabránit.

Pokud vás například bazén vašeho souseda stresuje kvůli bezpečnostnímu riziku, jaké kroky můžete podniknout?

Mohli byste si promluvit se sousedem o oplocení bazénu (což by už stejně na většině míst měli udělat) nebo o pořízení zámku pro jejich bránu.

Možná budete chtít investovat do lekcí plavání, abyste věděli, že vaše dítě bude ve větším bezpečí, pokud se ocitne ve vodě.

Svěřte se partnerovi, v soukromí

Zjistili jsme, že děti mohou být úzkostné, když jste úzkostní vy. Promluvte si se svým partnerem – nebo důvěryhodným přítelem – otevřeně o svých obavách.

Jen se ujistěte, že je to mimo doslech dětí. I když si myslíte, že neposlouchají z vedlejší místnosti, poslouchají.

Nezapomeňte dýchat

Rodičovství je těžké. V situacích, které vyvolávají úzkost, se zkuste zastavit a počítejte do 10.

Po chvíli hlubokého dýchání řekněte svému dítěti něco pozitivního a začněte své úzkostné myšlenky nahrazovat klidnými meditacemi, které mu pomohou získat sílu a pozitivitu ve vlastním životě.

Hluboké dýchání a meditace se již dlouho používají k usnadnění našeho letu nebo k boji proti reakci na obtížné situace.

Kdy navštívit lékaře

Okamžitě zavolejte svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, pokud máte sebevražedné myšlenky nebo uvažujete o poškození svých dětí nebo jiných.

Kromě toho se obraťte na svého lékaře, pokud máte fyzické příznaky, jako jsou potíže s dýcháním, nebo pokud je s vaší úzkostí tak těžké žít, že se nemůžete zapojit do každodenních úkolů, jako je péče o sebe a ostatní.

Rodičovská úzkost nemusí být vaším trvalým stavem bytí. Začleněním několika prozkoumaných tipů – a využitím pomoci vašeho podpůrného systému a lékařských odborníků – se můžete dopracovat k tomu, abyste se stali klidnými a šťastnými rodiči, jakými chcete být.

Nikdy se nebojte získat pomoc. Tento rodičovský koncert je náročný a není hanba potřebovat více podpory.