Během těhotenství je vaše dítě závislé na vás, abyste mu poskytli výživu, kterou potřebují. Proto je čas ujistit se, že vybíráte to nejlepší jídlo pro miminko – a pro sebe.
Je důležité jíst dobře vyváženou stravu, která obsahuje hodně ovoce a zeleniny. Tyto účinné potraviny obsahují mnoho z toho, co vy – a vaše dítě – potřebujete, abyste zůstali zdraví.
Pojďme si promluvit o těch úplně nejlepších, které budete chtít mít po ruce. A nezapomeňte: Zmrazené a konzervované ovoce a zelenina jsou často stejně výživné jako čerstvé druhy, takže si nemusíte připadat, že je všechno musíte získat přímo z farmářského trhu.
Výhody konzumace ovoce během těhotenství
Když jste těhotná, je důležité jíst výživné jídlo a vyhýbat se prázdným kaloriím. Ve skutečnosti, pokud během těhotenství jíte převážně nezdravé jídlo, můžete podle studie z roku 2013 nastavit své dítě na celoživotní preferenci tuku a cukru.
Ovoce a zelenina jsou plné živin. Když do svého jídelníčku přidáte různé z nich, pravděpodobně získáte většinu vitamínů, minerálů a vlákniny, které vy a vaše dítě potřebujete.
Konzumace ovoce a zeleniny také pomáhá předcházet zácpě, což je častý příznak během těhotenství. Dostaňte se do výrobní uličky a nebudete litovat.
7 výživných plodů, které byste měli jíst během těhotenství
Pokud jste těhotná, možná máte chuť na něco sladkého. Ale zkuste si nezvyknou sahat po kousku dortu nebo bonbónu, abyste uspokojili chuť na sladké. Ideálním řešením je ovoce.
Nabízí sladkost, po které toužíte, a výživu, kterou potřebujete. Užijte si toto ovoce jako součást zdravého těhotenského jídelníčku v salátech, ve smoothies, s jogurtem nebo jako svačinu kdykoliv.
1. Pomeranče
Pomeranče vám pomohou zůstat hydratovaní. Jsou také skvělým zdrojem folátu nebo kyseliny listové. Folát je vitamín B, který je velmi důležitý při prevenci defektů mozku a míchy, známých také jako defekty neurální trubice.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) doporučuje užívat 400 mikrogramů (mcg) kyseliny listové denně, než se začnete snažit o miminko, a poté alespoň 600 mcg denně během těhotenství.
Pomeranče jsou a
Navíc není na škodu, že tyto malé vitamínové bomby jsou tak chutné.
2. Mango
Mango je dalším skvělým zdrojem vitamínu C. Jeden šálek vám dá
Mango má také vysoký obsah vitaminu A. Nedostatek vitaminu A při narození je spojen s nižší imunitou a vyšším rizikem komplikací, jako je průjem a respirační infekce.
Ačkoli je to vzácné, je možné získat příliš mnoho vitamínu A, podle a
3. Avokádo
Avokádo má více folátu než jiné ovoce. Jsou také a
- vitamín C
- vitamín B
- vitamín K
- vlákno
- cholin
- hořčík
- draslík
Některé ženy říkají, že avokádo pomáhá zmírnit nevolnost, možná kvůli draslíku a hořčíku v ovoci.
Draslík může také pomoci zmírnit křeče nohou, běžný příznak těhotenství. Křeče nohou jsou často způsobeny nízkým obsahem draslíku a hořčíku.
Cholin je důležitý pro vývoj mozku a nervů vašeho miminka. Nedostatek cholinu může způsobit defekty neurální trubice a celoživotní poškození paměti.
Zde je spousta způsobů, jak propašovat lahodné avo do vašich jídel.
4. Citrony
V jednom
Citrony mají také vysoký obsah vitamínu C. Pomáhají stimulovat trávicí systém a zmírňovat zácpu.
Zvažte přidání některých do vody nebo čaje nebo je použijte v tomto středomořském receptu na kuře s citronem.
5. Banány
Banány jsou další
Zácpa je během těhotenství velmi častá. Může to být způsobeno:
- děložní tlak na střeva
- trápit se
- úzkost
- dieta s nízkým obsahem vlákniny
- železo v prenatálních vitamínech
Pomoci může přidání banánů bohatých na vlákninu.
6. Bobule
Bobule – jako jsou borůvky, maliny, jahody, ostružiny a goji – jsou bohaté na všechny druhy dobrot, jako jsou:
- sacharidy
- vitamín C
- vlákno
- folát
Obsahují také fytonutrienty jako flavonoidy a antokyany.
Sacharidy vám dodají tolik potřebnou energii a snadno projdou vaší placentou, aby vyživily vaše dítě.
Je důležité jíst převážně komplexní sacharidy bohaté na živiny, jako jsou bobule, místo zpracovaných jednoduchých sacharidů, jako jsou koblihy, koláče a sušenky.
Zvažte šlehání smoothie s banány a lesním ovocem jako jídlo nebo svačinu plné vitamínů.
7. Jablka
Jablka mají vysoký obsah vlákniny a jsou a
Nejlepší ránu za vaše výživné peníze sníte kůrou – jen ji nejprve opláchněte velkým množstvím vody.
Jablka jsou přenosná a lze je přidat do mnoha receptů, takže si nezapomeňte udělat zásoby, až budete plnit pytlík s produkty.
Kolik ovoce byste měli jíst během těhotenství?
Lékaři obvykle doporučují jíst dvě až čtyři porce ovoce a čtyři až pět porcí zeleniny každý den.
Obecně platí, že jedna porce ovoce je:
- střední kus celého ovoce (asi velký jako tenisový míček)
- 1 šálek nakrájeného ovoce
Jedna velikost porce zeleniny je:
- 1/2 šálku syrové nebo vařené zeleniny
- 1/2 šálku zeleninové šťávy
- 1 šálek listové zeleniny
Pokud jde o 100% ovocné šťávy, pokud jsou pasterizované, lze je bezpečně pít. Ale můžete minout některé živiny ve formě šťávy.
Sušené ovoce lze také použít k získání živin ve formě na cestách. Jen si uvědomte, že mohou být kaloričtější a bohatší na cukr než jejich čerstvé protějšky.
Proč je hydratace během těhotenství důležitá
K dehydrataci dochází, když ztratíte více tekutin, než přijmete. Je to vždy vážné, ale obzvláště znepokojivé během těhotenství.
Voda pomáhá tvořit placentu a plodový vak. Podporuje také růst vašeho miminka.
Pokud trpíte ranními nevolnostmi, je riziko dehydratace vyšší. Abyste předešli dehydrataci, vypijte 8 až 12 sklenic vody denně. Protože ovoce obsahuje vodu, může vám pomoci zůstat hydratovaný.
Tipy pro bezpečnost ovoce
Pokud je to možné, kupujte organické ovoce, které nebylo ošetřeno syntetickými pesticidy a hnojivy. Ale mějte na paměti, že jíst neekologické ovoce je mnohem lepší než jíst žádné ovoce.
Chcete-li snížit riziko konzumace zbytků pesticidů nebo bakterií, postupujte podle těchto tipů:
- Ovoce důkladně omyjte, i když je předeprané.
- Odstraňte všechna pohmožděná místa, kde se mohou ukrývat bakterie.
- Pijte pouze pasterizované nebo vařené ovocné šťávy.
- Vyvarujte se konzumace předem nakrájených melounů nebo je snězte ihned po nakrájení.
- Čerstvé ovoce skladujte v lednici, mimo syrové maso.
Konzumace ovoce během těhotenství pomáhá zajistit, že vy i vaše dítě zůstanete zdraví a připraveni postavit se světu.
Dobré možnosti jsou čerstvé, mražené a konzervované ovoce. Jen se ujistěte, že do konzervovaných nebo mražených odrůd nebyl přidán žádný cukr.
Kontaktujte svého lékaře, pokud máte nějaké otázky nebo obavy týkající se vašeho těhotenského stravovacího plánu. Pokud potřebujete další rady, co jíst, zde je 13 potravin, které jsou skvělou volbou.
