Příčiny a léčba swayback pozice

Co je to swayback?

Swayback je běžný vzorec dysfunkce držení těla, který se liší od normálního držení těla následujícími způsoby:

• Vaše boky a pánev jsou nakloněny dopředu před linií hlavy.
• Posun vaší pánve dopředu způsobuje přehnané zakřivení dolní části zad nebo bederní páteře; toto je známé jako lordóza.
• To také způsobuje přehnané vnější zakřivení v horní části zad; tomu se říká kyfóza.

Nesprávné postavení vaší páteře a pánve z kývavého držení těla vás může vystavit zvýšenému riziku vzniku zranění zad a kyčlí. Může také přispět k muskuloskeletálním zraněním v jiných částech vašeho těla, které jsou nuceny do ohrožené polohy, jako je krk a ramena.

Špatné držení těla může také způsobit tlak na vaše vnitřní orgány. To může vést k problémům, jako jsou:

• zácpa
• pálení žáhy
• inkontinence

Je swayback stejný jako lordóza?

Lordóza je přehnaná křivka vaší páteře. Určitá lordóza ve vaší bederní páteři je normální, ale nadměrné zakřivení je to, co se často nazývá swayback.

Nejběžnějším typem lordózy je bederní lordóza. Zde se vaše spodní část zad zakřiví více, než by měla.

Bederní lordóza je jedním z rysů kývavého držení těla. Někteří lidé však mohou mít lordózu bez kývavého držení těla, pokud nevykazují ostatní rysy.

co to způsobuje?

Swayback držení těla je často způsobeno napjatými hamstringy a zádovými svaly, slabými břišními svaly a ochablostí určitých vazů v zádech a pánvi.

Dlouhé sezení může způsobit napnutí těchto svalů. V průběhu času, pokud nejsou správně nataženy, mohou ztuhnout a zeslábnout.

Mnohohodinové sezení se špatným držením těla může také vypnout vaše stabilizační svaly, jako jsou hýžďové a břišní svaly. Když tyto svaly nejsou aktivovány, může to v průběhu času vést ke slabosti – a to může také přispět ke kývavé pozici.

Mezi další faktory, které mohou přispět k držení těla swayback, patří:

• Problémy s kyčlemi. Stavy kyčle, jako je vývojová dysplazie, kdy se koule a jamka kyčle plně nevytvarují, mohou vést k omezením, která přispívají k problémům s držením těla.
• Diskitida. Discitida je poměrně neobvyklá porucha, která způsobuje zánět plotének mezi vašimi obratli. Příčinou mohou být autoimunitní poruchy, ale i virové a bakteriální infekce.
• Abnormality páteře. Stavy jako Scheuermannova kyfóza mohou způsobit abnormální růst obratlů, což zase může vést k omezení rozsahu pohybu.
• Spondylolistéza. Při tomto stavu jeden z vašich obratlů sklouzne dopředu z obratle pod ním. Může se objevit u lidí všech věkových kategorií a charakteristickým příznakem je přetrvávající bolest v dolní části zad.
• Traumatické zranění. Traumatická zranění, jako jsou sportovní nehody nebo dopravní nehody, mohou způsobit trvalé poškození páteře, které omezuje rozsah pohybu.
• Neuromuskulární stavy. Lidé s neuromuskulárními stavy, jako je dětská mozková obrna nebo svalová dystrofie, někdy vykazují kýčovité držení těla.
• Obezita. A studie 2016 zjistili, že mladí dospělí s obezitou mají špatnou posturální stabilitu a jsou vystaveni zvýšenému riziku lordózy částečně kvůli zvýšenému břišnímu tuku.

Jak se swayback léčí?

V nepřítomnosti jiných zdravotních stavů, které mohou být přispívajícím faktorem, lze kývavou pozici léčit prodloužením napjatých svalů, jako jsou svaly kyčle a hamstringy, a posílením ochablých svalů, jako jsou břišní svaly.

Před zahájením léčebného programu je dobré získat řádné posouzení od fyzioterapeuta nebo jiného vyškoleného odborníka. Váš fyzioterapeut může posoudit vaši polohu a konkrétně vám říci, které svaly potřebují protažení a posílení.

Je však také důležité vědět, co způsobilo vaše špatné držení těla. Pokud nevíte, co vedlo k vašemu kývavému postoji, nebudete schopni zaměřit se na kořen problému. V důsledku toho se vaše držení těla může odchýlit zpět do kývavého pohybu, jakmile přestanete provádět strečink a cvičení.

Pokud máte obezitu, hubnutí – zejména v oblasti břicha – vám může pomoci zlepšit přehnanou křivku v dolní části zad. Pokud každý den trávíte hodně času sezením u stolu, může vám prospět, když si budete dělat častější přestávky nebo budete část dne používat místo sezení stůl ve stoje.

Existují cvičení, která mohou pomoci?

Následující tři cvičení patří k mnoha, které mohou pomoci posílit slabé svaly, které často přispívají k kývavé pozici.

1. Prkno

Výhody: Prkno může pomoci posílit vaše břišní svaly, hýžďové svaly, ramena a horní část zad.

Chcete-li provést toto cvičení:

1. Lehněte si lícem dolů na pohodlný povrch, jako je podložka na jógu.
2. Vytlačte se na prsty u nohou a dlaně, s tělem v přímé linii od hlavy ke kotníkům. Pokud je to příliš intenzivní, zkuste začít s nízkým prknem: Zvedněte se pouze na předloktí, místo abyste ruce narovnali úplně.
3. V této poloze mějte zpevněné břišní a hýžďové svaly.
4. Vydržte alespoň 30 sekund. Zvyšte čas, jak budete silnější.

2. Glute můstek

Výhody: Toto cvičení může pomoci posílit vaše základní svaly a hýžďové svaly.

Chcete-li provést toto cvičení:

1. Začněte tím, že si lehnete na záda, s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů a pažemi opřenými o zem po stranách. Mírně vytočte nohy.
2. Zatlačte nohama do země a zvedněte boky stlačením hýžďových svalů, dokud nevznikne přímka od kolen k ramenům.
3. Zastavte se na několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
4. Pro začátek proveďte jednu až dvě sady po 15 opakováních. Zkuste zacvičit až tři série, jak budete budovat svou základní sílu.

3. Odtrhněte odporový pásek

Výhody: Toto cvičení pomáhá posílit svaly v horní části zad a ramen.

Chcete-li provést toto cvičení:

1. Postavte se a mezi rukama pevně držte odporový pás. Zvedněte ruce před sebe tak, aby byly na šířku ramen a rovnoběžně se zemí.
2. Odtahujte pásek od sebe a přitom tiskněte ramena k sobě, dokud nebudou vaše paže natažené po stranách.
3. Zastavte se na chvíli a poté se vraťte do výchozí pozice
4. Pro začátek proveďte jednu až dvě sady po 15 opakováních. Pokuste se zacvičit až tři série, zatímco budete budovat sílu horní části těla.

Sečteno a podtrženo

Swayback držení těla je jedním z nejběžnějších typů posturálních nesouosostí. Vyznačuje se kyčlemi, které jsou posunuté dopředu, přehnanými křivkami v páteři a zdáním, že se zakláníte, když stojíte.

Swayback držení těla je často způsobeno svalovou slabostí a napjatostí. Fyzioterapeut vám může poskytnout individuální plán, který vám pomůže posílit a protáhnout klíčové svaly a udržet správné držení těla.

Pokud si nejste jisti, zda máte kývavé držení těla nebo co to způsobilo, určitě navštivte svého lékaře pro diagnostiku.