Pokud je jídlo vaším řešením stresu, nejste sami. Běžnou praxí je obrátit se na oblíbenou svačinu nebo jídlo, abyste naplnili emocionální potřeby, snížili úzkost a odstranili stres.
Stresové jedení, známé také jako emocionální jedení, zahrnuje používání jídla jako mechanismu zvládání, který vám pomůže cítit se lépe. Obvykle to nemá nic společného s fyzickým hladem a vše souvisí s uklidňováním nebo potlačováním nepříjemných pocitů a situací.
Pokud používáte jídlo jako způsob, jak zvládat stres, možná vás zajímá: Proč chci jíst, když jsem ve stresu? Jak mohu přestat jíst stres? Co mohu udělat pro snížení stresu místo jídla?
Navázali jsme partnerství s WW (Weight Watchers Reimagined), které vám pomohou zjistit, proč jíte, když je stres vysoký, a co můžete udělat, abyste toto chování změnili.
Proč chci jíst, když jsem ve stresu?
Pocit úzkosti, starostí a stresu není skvělá kombinace, zvláště když je poblíž vaše oblíbené občerstvení. Když jíte, abyste uspokojili emocionální potřebu, úleva, kterou to může poskytnout, je často dočasná.
Z fyziologického hlediska stres způsobuje, že vaše nadledvinky uvolňují hormon zvaný kortizol. Když k tomu dojde, můžete zaznamenat zvýšenou chuť k jídlu a touhu jíst sladká, slaná nebo tučná jídla.
Toto nutkání k jídlu však není výsledkem prázdného žaludku. Místo toho je to váš mozek, který vám říká, abyste jedli, abyste se mohli připravit na potenciálně škodlivou situaci. Obvykle stres odezní a hladiny kortizolu se vrátí k normálu.
Bohužel, být bombardován každodenními stresory a nenacházet způsoby, jak je zvládat, může vést k vysokým hladinám kortizolu a přejídání. Starší
Přejídání stresu je také spojeno s nepříjemnými emocemi.
Pokud například zažíváte smutek po náhlé ztrátě nebo frustraci po hádce s milovanou osobou, můžete se obrátit na pečivo, sáček bramborových lupínků nebo sladkou tyčinku, abyste své emoce zvládli, místo abyste je řešili prostřednictvím komunikace.
A konečně, k přejídání stresu může dojít v reakci na vaše prostředí – například fyzickou, mentální a emocionální daň za život během pandemie COVID-19.
Podle Americké psychologické asociace (APA) má téměř 8 z 10 Američanů pocit, že současná pandemie koronaviru je významným zdrojem stresu. A 7 z 10 Američanů hlásí od začátku pandemie obecně vyšší hladinu stresu.
Jak mohu přestat jíst stres?
Skoncovat se stresovým přejídáním se může zdát jako obtížný úkol. Proto má smysl tento zvyk řešit postupně. Zde jsou tři způsoby, jak zastavit požírání stresu v jeho kolejích.
Poznejte své stresory
Jste si vědomi svých emočních spouštěčů jídla? Znalost stresorů, které způsobují, že sáhnete po jídle, je prvním krokem k zastavení stresového přejídání.
Začíná to přihlášením se k sobě. Než zamíříte do kuchyně, zeptejte se sami sebe, jestli jíte, protože máte hlad, nebo je to reakce na něco jiného.
Pokaždé, když k tomu dojde, identifikujte, na co reagujete, a poznamenejte si to. To vám může pomoci určit, které situace spouštějí stresové stravování.
Abychom vám pomohli vybudovat zdravější návyky a bojovat se stresovým stravováním, Aplikace WW také nabízí 5minutový koučink se zvukovými lekcemi, které vás navedou na správnou cestu.
Odstraňte běžné pachatele z kuchyně
Většina lidí dokáže pojmenovat potraviny, po kterých sáhne při reakci na stres. Po identifikaci vašich stresorů je dalším krokem odstranění běžných potravin, zejména pokud mají vysoký obsah cukru, silně zpracované nebo mají vysoký obsah tuku.
To zahrnuje vyloučení potravin a svačin, po kterých sáhnete ve stresu z kuchyně, pracovního stolu v práci nebo auta.
Nahraďte je výživnějšími variantami, které mohou pomoci omezit hlad, když se cítíte ve stresu.
Nahraďte přejídání stresu jinými aktivitami
Ne vždy je však možné vyhýbat se jídlu. Když je stres vysoký a jídlo je blízko, musíte najít jiné způsoby, jak se zbavit.
Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet:
- Udělejte si 10 až 15 minut chůze.
- Cvičte 3 až 5 minut bráničního dýchání (neboli břišní dýchání).
- Vypijte sklenici vody. Pro doplnění chuti jej naplňte oblíbeným ovocem.
- Zavolejte nebo FaceTime s přítelem nebo členem rodiny.
- Napište si do deníku.
- Vkloňte se do několika jógových pozic, které vás odbourají stresem, jako je předklon ve stoje, motýlí pozice, trojúhelníková pozice nebo pozice nohou nad stěnou.
- Popadněte omalovánky pro dospělé a své oblíbené pastelky nebo pera a zbavte se stresu kreativitou.
- Poslouchejte řízenou meditaci.
- Přečtěte si jednu nebo dvě kapitoly v knize nebo vyluštěte křížovku.
- Zaměstnejte své ruce koníčkem, jako je pletení, kreslení, stavění nebo mačkání stresového míčku.
Co mohu udělat pro snížení stresu místo jídla?
Vyhnout se v tuto chvíli přejídání stresu vyžaduje rychlé myšlení a určité náhradní chování.
Dlouhodobějším řešením může být prevence nebo alespoň minimalizace stresu, než který stresové přejídání vyvolává. Zde je několik způsobů, jak začlenit aktivity snižující stres do vašeho dne.
Pohybujte svým tělem
Ať už si zašněrujete běžecké boty a vyrazíte ven nebo vezmete podložku na jógu a vstoupíte do sekvence uvolňující napětí, pohyb těla fyzickou aktivitou je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres.
Nejen, že cvičení pomůže vašemu tělu cítit se lépe, ale také zklidní vaši mysl.
Podle
- krevní tlak
- srdeční choroba
- obezita
- chronické bolesti hlavy
- problémové spaní
Cvičte meditaci všímavosti
Každodenní praxe meditace všímavosti, relaxace a cvičení hlubokého dýchání může podle APA pomoci předejít stresu dříve, než k němu dojde.
Začněte tím, že si každý den vyhradíte 15 minut na jednu nebo více z těchto činností. Každý týden přidejte 5 minut ke své rutině, dokud nedosáhnete 30 minut.
Hledejte sociální podporu
Přátelé, rodina, spolupracovníci a další zdroje sociální podpory mohou pomoci tlumit nepříznivé účinky stresu. Pokud nemůžete osobně navštívit, zavolejte, zúčastněte se online setkání nebo si naplánujte relaci FaceTime.
Zvažte proaktivní plánování událostí v kalendáři. Udělejte si dvakrát týdně rande na procházku s přítelem. Přihlaste se do týdenní podpůrné skupiny nebo se bezpečně sejděte na kávu.
Aktivita sama o sobě není tak důležitá jako sociální spojení.
Zvažte odbornou pomoc
Pokud zásahy do životního stylu nepomáhají nebo se vaše hladina stresu zvyšuje, možná je čas vyhledat odbornou pomoc.
Domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou vás odkázat na odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci vytvořit plán na zvládnutí stresu.
Obrátit se k jídlu, když zažíváte vnitřní nebo vnější stres, je běžné. Když však jíte ve stresu, jakákoli úleva, kterou to poskytuje, je často dočasná.
Emocionální stravování může ovlivnit vaši váhu a celkové zdraví a pohodu.
Úplně se vyhnout stresu je nemožné. Proto je důležité najít zdravé způsoby, jak se vypořádat s každodenními stresory a úzkostí, které nezahrnují stresové stravování.
Pokud však implementace nového chování nepřinese úlevu od stresu, zvažte konzultaci se svým lékařem. Mohou určit, zda může pomoci doporučení k odborníkovi na duševní zdraví.
