Co byste měli vědět o L-theaninu

L-theanin je aminokyselina, která se nachází především v zeleném a černém čaji a některých houbách. Je k dispozici také ve formě pilulek nebo tablet.

Říká se, že pomáhá zmírňovat úzkost, stres a snižuje nespavost.
Než to sami vyzkoušíte, zjistěte více o potenciálních přínosech pro zdraví a také o případných rizicích nebo komplikacích.

Výhody a použití L-theaninu

L-theanin, který je známý tím, že pomáhá lidem relaxovat, má další potenciální zdravotní přínosy, včetně:

Úzkost a úleva od stresu

Popíjení horkého šálku čaje vám může pomoci cítit se v pohodě a výzkumy naznačují, že to nejen uvolňuje mysl, ale také to nezpůsobuje ospalost (1).

V přehledu pěti randomizovaných kontrolovaných studií, které zahrnovaly 104 účastníků, spojovaly čtyři studie L-theanin se sníženým stresem a úzkostí u lidí zažívajících stresové situace (2).

Další studie publikovaná v Journal of Clinical Psychiatry se zaměřila na lidi žijící se schizofrenií nebo schizoafektivní poruchou. Výzkumníci zjistili, že L-theanin snížil úzkost a zlepšil příznaky (3).

Zvýšené zaměření

Ve spojení s kofeinem může L-theanin pomoci zvýšit koncentraci a pozornost.

Malá studie zjistila, že kombinace L-theaninu (97 miligramů nebo mg) a kofeinu (40 mg) pomohla skupině mladých dospělých lépe se soustředit během náročných úkolů. Typický šálek kávy obsahuje 95 mg kofeinu (45).

Účastníci studie se také cítili více čilí a celkově méně unavení.

Lepší imunita

Některé výzkumy naznačují, že L-theanin může zlepšit funkci imunitního systému těla. Jedna studie publikovaná v časopise Beverages zjistila, že L-theanin může pomoci snížit infekce horních cest dýchacích (6).

Další zjistil, že katechiny zeleného čaje – antioxidanty – a theanin by mohly být účinné při prevenci chřipky (7, 8).

Další studie zjistili, že L-theanin může pomoci zlepšit zánět ve střevním traktu. K potvrzení a rozšíření těchto zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu (6, 9).

Léčba nádorů a rakoviny

L-theanin je také spojován se zesílením protinádorových účinků určitých chemoterapeutických léků. Kvůli těmto slibným zjištěním vědci očekávají, že L-theanin by také mohl pomoci zlepšit schopnost chemoterapie bojovat proti rakovině (10).

Ačkoli neexistují žádné definitivní důkazy, které by prokázaly, že čaj zabraňuje rakovině, řada studií naznačuje, že lidé, kteří pravidelně pijí čaj, mají nižší výskyt rakoviny (10, 11, 12).

Výzkumníci jedné studie v Číně zjistili, že ženy s diagnostikovanou rakovinou vaječníků, které pily alespoň jeden šálek zeleného čaje denně, žily déle než ty, které jej nepily (13).

Další studie, která se zabývala pijáky čaje ve srovnání s těmi, kteří pijí čaj, zjistila, že ženy, které pijí zelený čaj, měly o 32 procent nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny slinivky (14).

Řízení krevního tlaku

L-theanin může být prospěšný pro ty, kteří zažívají zvýšený krevní tlak ve stresových situacích.

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří obvykle pociťovali vyšší krevní tlak po specifických duševních úkolech, zjistili, že L-theanin pomohl snížit zvýšení krevního tlaku.

Ve stejné studii vědci poznamenali, že kofein měl podobný, ale méně příznivý účinek (15).

Některé výzkumy naznačují, že L-theanin by mohl být prospěšný pro dobrý spánek, což může být proto, že pomáhá podporovat relaxaci.

Výzkumníci v jedné studii zjistili, že dávky 250 mg a 400 mg L-theaninu výrazně zlepšily spánek u zvířat a lidí (16).

Bylo také prokázáno, že 200 mg L-theaninu pomáhá snížit klidovou srdeční frekvenci, což ukazuje na jeho schopnost podporovat relaxaci (16).

L-theanin může také pomoci chlapcům s diagnostikovanou poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) lépe spát.

Dvojitě zaslepená studie sledovala účinky L-theaninu na 98 chlapcích ve věku 8 až 12 let. Randomizované skupině byly podávány dvě 100mg žvýkací tablety L-theaninu dvakrát denně. Druhá skupina dostávala placebo pilulky.

Po 6 týdnech měla skupina užívající L-theanin delší a klidnější spánek. I když jsou výsledky slibné, je zapotřebí více výzkumu, než bude možné prokázat, že je bezpečný a účinný, zejména pro děti (17).

Jiný výzkum naznačuje, že L-theanin zlepšil kvalitu spánku u osob s diagnózou schizofrenie (18).

Nakupujte L-theanin online.

Rizika a vedlejší účinky L-theaninu

Neexistují žádné potvrzené nebo přímé vedlejší účinky konzumace L-theaninu. Obecně řečeno, je bezpečné pít čaje a užívat doplňky, které obsahují L-theanin.

Ale je důležité si uvědomit, že Food and Drug Administration (FDA) nereguluje doplněk. Výrobci těchto výrobků nesou tíhu odpovědnosti za zajištění bezpečnosti jejich výrobků (19).

Ačkoli některé výzkumy ukazují slibné výsledky pro protinádorové vlastnosti L-theaninu, čaje, které obsahují aminokyseliny, mohou mít další složky, které by mohly být škodlivé pro lidi, kteří se léčí na rakovinu.

Podle Memorial Sloan Kettering Cancer Center může polyfenol EGCG nalezený v zeleném čaji snížit účinnost některých chemoterapeutických léků, jako je bortezomib (20, 21).

Z tohoto důvodu je pro ty, kteří užívají chemoterapeutika, zásadní, aby si promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče, než pijí zelený čaj jako součást svého léčebného plánu.

I když nebyly hlášeny vedlejší účinky užívání L-theaninu, kvůli obsahu kofeinu může konzumace velkého množství zeleného čaje vést k:

• nevolnost
• žaludeční nevolnost
• podrážděnost

Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by také měly omezit množství čaje, které pijí, aby se vyhnuly nadměrnému množství kofeinu.

Nejlepší je zeptat se svého poskytovatele zdravotní péče na to, co je pro vás bezpečné. Stejná rada platí i pro děti.

Doporučené bezpečné dávkování pro L-theanin

Vzhledem k tomu, že neproběhl žádný přesvědčivý výzkum, není známo doporučení pro bezpečné dávkování L-theaninu. Ale dodržování obecných pokynů pro konzumaci kofeinu může být užitečné, pokud pijete čaj.

Pro ty, kteří užívají doplněk L-theaninu, je nejlepší poradit se s lékařem ohledně dávkování.