Když máte rakovinu plic, možná se vám nebude chtít cvičit. Může být dost těžké projít si každodenní rutinou. Myšlenka na to, že uděláte něco víc, může být ohromující.
Možná vás překvapí, že některé příznaky rakoviny plic, včetně dušnosti a únavy, se mohou cvičením skutečně zlepšit.
Nemusí to být všechno nebo nic. Každá malá změna úrovně vaší aktivity je užitečná. Začněte pomalu a snadno a pokračujte dál.
Různé druhy cvičení vám mohou být prospěšné různými způsoby. Pokud přemýšlíte o tom, jak být aktivnější, ale nejste si jisti, kde začít, zde je několik nápadů.
Výhody cvičení
Cvičení je dobrý nápad pro každého. Když žijete s rakovinou plic, aktivnější může také pomoci:
- zlepšit své dýchání
- zvýšit svou energetickou hladinu
- snížit riziko recidivy rakoviny
- předcházet nebo zvládat jiné zdravotní stavy, včetně vysokého krevního tlaku a cukrovky
- zvládat stres a úzkost
- poskytnout vašemu dni určitou strukturu
Mějte na paměti, že pokud vaše příznaky ztěžují zvládnutí nebo máte vedlejší účinky, jako je nízká hladina železa, promluvte si nejprve se svým lékařem.
Nejlepší cvičení pro lidi s rakovinou plic
Existuje mnoho způsobů, jak být aktivní. Začněte s něčím, co je pro vás zvládnutelné. Udělejte z toho něco, co vás baví. Tímto způsobem bude pravděpodobnější, že u toho zůstanete.
Snažte se nakonec začlenit různé typy aktivit do vaší rutiny, abyste získali co nejvíce zdravotních výhod.
Existují čtyři hlavní typy cvičení:
- dýchání
- protahování
- aerobní
- silový trénink
Každý typ poskytuje jiné výhody. Některé pomáhají zlepšit flexibilitu a rovnováhu. Jiné jsou důležité pro zdraví srdce a plic. Některé pomáhají budovat a udržovat svaly, aby vám pomohly být silnější.
Mnoho činností spadá do více než jedné kategorie. Jóga například zahrnuje dýchání, strečink a silový trénink.
Promluvte si se svým zdravotnickým týmem, pokud máte dotazy nebo obavy ohledně zvýšení úrovně vaší aktivity. Může být užitečné spolupracovat s odborníkem na cvičení, pokud máte pocit, že byste mohli využít nějakou další podporu.
Dýchání
Dechová cvičení mohou posílit svaly, které vám pomohou s nádechem a výdechem.
Bránice je sval pod vašimi plícemi, který pomáhá kontrolovat hloubku a sílu vašeho dechu. Posílení bránice vám může pomoci efektivněji dýchat.
Může také usnadnit popadávání dechu. Silnější membrána vám může pomoci nasát více kyslíku a zároveň spotřebovat méně energie.
Hluboké dýchání může být také účinným způsobem, jak zvládat stres a úzkost. Dechová cvičení mohou také zvýšit vaši vytrvalost. To vás může podpořit v provádění jiných forem cvičení.
Chcete-li vyzkoušet brániční dýchání, postupujte takto:
- Najděte si pohodlnou polohu vsedě, vestoje nebo vleže.
- Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou na břicho.
- Pomalu se nadechujte nosem a vnímejte, jak se vaše břicho plní vzduchem.
- Vydechněte ještě pomaleji ústy se sevřenými rty, jako byste sfoukli svíčku.
- Při výdechu si všimnete, že vaše břicho klesá, jak vzduch opouští vaše tělo.
- Opakujte tyto kroky alespoň třikrát nebo čtyřikrát, nebo dokud si nevšimnete, že se cítíte uvolněněji a máte své dýchání pod kontrolou.
Protahování
Protahování vám pomůže stát se flexibilnějšími. Je to skvělé pro stabilitu a rovnováhu a umožňuje vám být a zůstat aktivnější.
Protahování pomáhá zlepšit rozsah pohybu, krevní oběh v těle a držení těla. Lepší držení těla a silnější svaly hrudníku a zad mohou zvýšit kapacitu plic.
Protahování je důležité po cvičení, ale je také považováno za typ cvičení samostatně.
Je důležité protáhnout všechny části těla a vydržet úseky po dobu 10 až 30 sekund.
Lidé často při protahování zadržují dech, ale důležité je prodýchat každé protažení. Při protahování se kontrolujte, abyste se ujistili, že dobře dýcháte.
Zde je několik příkladů protahovacích aktivit, které můžete vyzkoušet:
- online video o protahování s průvodcem
- jóga
- práce na zahradě
Pokud většinu dne sedíte, naplánujte si každou hodinu přestávku, abyste vstali a protáhli si ruce a nohy.
Aerobní
Aerobní aktivita je cokoli, co zvýší vaši srdeční frekvenci. Je to skvělé pro zdraví srdce a zvýšení kapacity plic. Aerobní aktivita zahrnuje:
- chůze
- plavání
- tanec
- cyklistika
Pokud zrovna nejste aktivní, doporučuje se začít s nízkou intenzitou. Můžete zkusit chodit po chodbách ve svém domě nebo činžovním domě nebo pochodovat na místě ve svém obývacím pokoji.
Zde je několik nápadů, jak do svého dne zapojit aerobní aktivitu:
- posekat si trávník
- hrabat listí
- venčit svého psa
- následujte online taneční kurz
- použijte krokoměr (krokoměr) ke sledování vašich denních kroků a poté se postupně snažte počet kroků zvyšovat
Silový trénink
Posilovací aktivity pomáhají budovat nebo udržovat svaly. Silnější svaly mohou podpořit lepší držení těla a vytrvalost.
Svou roli při budování kostní hmoty hraje i silový trénink. Pokud začínáte se silovým tréninkem, doporučuje se začít s lehkými váhami.
Zařaďte silový trénink do svého fitness plánu pomocí těchto tipů:
- Zvedněte lehká závaží, láhve s vodou nebo konzervy.
- Na paže a horní část těla používejte odporové pásy.
- Zvedněte se na špičky a držte se židle nebo stolu, abyste získali rovnováhu.
- Zkuste jógu nebo pilates.
Fyzikální terapie
Fyzioterapeut se specializuje na bezpečný a léčivý pohyb. Tento typ specialistů s vámi může spolupracovat na nalezení způsobu, jak být aktivní, který je pro vás nejlepší. To pomáhá, když nevíte, jak začít, máte jiné zdravotní problémy nebo řešíte minulá zranění.
Váš zdravotní tým může zahrnovat fyzioterapeuta. Pokud ne, mohou vám doporučit fyzioterapeuta, se kterým budete spolupracovat.
Před zahájením programu se ujistěte, že váš fyzioterapeut zná vaši anamnézu.
Být aktivní je prospěšné pro rakovinu plic. Může zlepšit vaši náladu a energii a pomůže vám udržet sílu na léčbu.
Existují různé druhy cvičení a všechny mají své výhody. Různé aktivity jako součást vaší rutiny mohou zlepšit vaše celkové zdraví a kvalitu života.
Může být užitečné spolupracovat s fyzioterapeutem. Promluvte si se svým zdravotnickým týmem, pokud máte otázky nebo obavy ohledně aktivizace.
