Mnoho lidí je schopno jít v noci spát a spát až do rána. Ale lidé se syndromem nepravidelného spánku a bdění zažívají narušený spánek, který je často nestrukturovaný.
Pokud máte syndrom nepravidelného spánku a bdění, pravděpodobně spíte méně než 4 hodiny v kuse. Během 24 hodin můžete mít několik spánkových relací.
Ale pokud máte tento syndrom, nemusíte být nutně považováni za osoby s nedostatkem spánku – máte dostatek spánku. Váš spánek je však rozložen do 24hodinového období, nikoli koncentrován do 7 nebo 8 hodin.
Při tomto stavu můžete mít problémy jak s nespavostí, tak s ospalostí během dne.
Normální spánek a cirkadiánní rytmy
Je užitečné vědět něco o cirkadiánních rytmech a jejich vztahu ke spánku, abyste lépe porozuměli syndromu nepravidelného spánku a bdění.
Cirkadiánní rytmy jsou fyzické, mentální a behaviorální rytmy, které trvají přibližně 24 hodin, jsou vlastní jedinci a reagují na světlo a tmu. Vaše tělo má v podstatě 24hodinové vnitřní hodiny. Tyto hodiny řídí řadu procesů, včetně cyklů spánku a bdění.
Melatonin je hormon produkovaný mozkem, který způsobuje únavu. Tento hormon se ve větším množství vylučuje v noci, kdy je tma. Je životně důležitý pro regulaci normálních cyklů spánku a bdění.
Jaké jsou příčiny syndromu nepravidelného spánku a bdění?
Základní příčinou syndromu nepravidelného spánku a bdění je téměř absence cirkadiánního rytmu odpovědného za regulaci období bdění a odpočinku.
Lidé s neurodegenerativními poruchami, jako je Alzheimerova choroba, jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku syndromu nepravidelného spánku a bdění.
Prevalence syndromu nepravidelného spánku a bdění se zvyšuje s věkem. Věk sám o sobě však není rizikovým faktorem. K rozvoji tohoto stavu přispívá nárůst zdravotních, neurologických a psychiatrických poruch související s věkem.
Některé faktory nesouvisející se syndromem nepravidelného spánku a bdění mohou dočasně narušit rytmus spánku a bdění. Patří mezi ně nepravidelná práce na směny (přepínání mezi denními a nočními směnami) a časté cestování mezi různými časovými pásmy.
Vyžaduje syndrom nepravidelného spánku a bdění lékařskou péči?
Spánek a vstávání v nepravidelných časech a krátkodobý spánek může nastat v důsledku životních okolností a nejedná se o lékařskou pohotovost.
Když je váš plán spánku proměnlivý co do načasování a množství, mohou být spojeny potíže se spánkem a denní ospalost. Syndrom nepravidelného spánku a bdění je ve srovnání s nepravidelným plánováním spánku velmi neobvyklý.
Možná však budete chtít navštívit lékaře, pokud pravidelně vykazujete známky syndromu nepravidelného spánku a bdění a dosud vám tato porucha nebyla diagnostikována, zvláště pokud máte rizikové faktory.
To je zvláště důležité, pokud vás nenapadají žádné faktory, které by mohly být příčinou poruchy.
Jak lékař diagnostikuje syndrom nepravidelného spánku a bdění?
Váš lékař se vás zeptá na nedávné spánkové návyky. Budou se také ptát na přetrvávající problémy s nespavostí nebo nadměrnou ospalostí během dne.
Váš lékař může použít spánkový deník a aktigraf k diagnostice syndromu nepravidelného spánku a bdění. Spánkový deník zahrnuje uchovávání záznamů o tom, jak dlouho a kdy jste spali po stanovenou dobu. Aktigraf je zařízení, které připomíná hodinky a sleduje vaše vzorce spánku a bdění.
Tyto nástroje budou pravděpodobně použity ke sledování vašeho spánku po dobu nejméně 7 dní. Pro stanovení diagnózy lékař vyhledá minimálně tři cykly spánku a bdění během 24 hodin.
Léčba syndromu nepravidelného spánku a bdění
Neexistuje žádný jednoduchý lék na syndrom nepravidelného spánku a bdění. Může však pomoci několik terapií a změny životního stylu. Zde je několik tipů:
- Ovládejte své vystavení světlu. Během dne byste měli být vystaveni jasnému světlu a modrému světlu. Měla by se také prodloužit doba expozice. Omezte vystavování se modrému světlu z televizních a počítačových obrazovek v noci.
- Užívejte doplňky s melatoninem.
- Přidejte více struktury do svého dne. To by mohlo zahrnovat plánování sociální interakce, cvičení a dalších aktivit.
- Udělejte si prostředí pro spánek co nejpříjemnější a nejpohodlnější.
- Minimalizujte množství hluku v prostředí vašeho spánku.
Konečným cílem léčby je pomoci vám spát déle v noci a maximalizovat bdělost během dne.
