Právě jste se posadili ke kojení svého dítěte, když – copak! — jakmile se usadíte, zachvátí vás všeobjímající pocit hladu.
Rozhlížíte se po místnosti a přemýšlíte, jestli je na dosah ruky něco k jídlu. Bez občerstvení v dohledu se vydáte do kuchyně, dítě v náručí, připraveni sežrat vše, co není přibité.
je to normální?
Jedním slovem ano. Vytvoření dostatečného množství mléka pro výživu rostoucího dítěte klade na vaše tělo obrovské nároky, které vyžaduje další kalorie – asi
Se vším, co máte jako kojící rodič na talíři, se může stát, že během dne více svačíte nebo se pasete – a to je naprosto v pořádku. Doplnění vašeho jídelníčku o svačiny navíc může být zdravým způsobem, jak dosáhnout vašich extra kalorických požadavků.
Připravili jsme pro vás 25 návrhů na rychlé a pro vás vhodné možnosti kojení.
Co dělá dobrou svačinu při kojení?
Vybírat si zdravé svačiny během kojení se až tak neliší od toho, jak to dělat kdykoli jindy v životě. (Koneckonců, i když jsi superrodič, jsi stále také člověk.)
Nejlepší je uspokojit své extra kalorické potřeby pomocí potravin bohatých na živiny – takových, které obsahují spoustu vitamínů a minerálů. Patří mezi ně ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, maso, ořechy, mléčné výrobky a luštěniny.
Pokud jde o zvýšení přísunu mléka, neexistuje žádné kouzelné jídlo, které by vás přeneslo z ubývání do přetečení, ale některé potraviny jsou spojovány s podporou laktace. Tito jsou známí jako galactagogové. Do naší nabídky občerstvení jsme jich zařadili několik.
Během kojení se navíc vaše potřeba tekutin zvyšuje, takže další skvělou volbou jsou potraviny, které hydratují. Dostatek tekutin pomůže vašemu tělu vytvořit dostatek výživného mléka pro vaše nejmenší.
Konečně, jak každý kojící rodič ví, na logistice záleží, když jednou rukou visíte na dítěti a druhou se snažíte svačit. Vybrali jsme spoustu možností ideálních pro žvýkání jednou rukou.
Zde je 25 svačin, které posílí vaše kojící dny (a noci).
Domácí občerstvení
1. Ovesné proteinové kuličky
Některé galaktagogy jsou podloženy pochybnými důkazy, ale jeden vyniká vědou, která za ním stojí: oves. Oves je bohatý na vlákninu zvanou beta glukan, která je spojována se zvýšením hormonu produkujícího mléko prolaktin.
Vyšleháme jednoduché proteinové kuličky z ovesných vloček zpracováním 1 1/2 hrnku ovsa, 2/3 hrnku arašídového másla a 2–3 polévkových lžic medu v kuchyňském robotu. Vytvarujte do tvarovatelných koleček a jezte!
2. Okurky se smetanovým sýrem a uzeným lososem
Okurky patří mezi zeleninu s nejvyšší hydratací, takže jsou nejlepší volbou pro doplnění zásob tekutin. Nakrájejte cuke a položte na něj vrstvu smetanového sýra a na bílkoviny bohatého uzeného lososa.
3. Sušenky a sýr
Možná to není ta nejpůvabnější svačina, ale sušenky a sýr jsou z dobrého důvodu oblíbené. Stoh čedarových plátků a celozrnných sušenek je snadný, přenosný a plný vápníku – kterého vaše tělo potřebuje během kojení dostatek. Navíc celozrnná pšenice obsahuje také beta glukanovou vlákninu.
4. Sušené ovoce
Unce za unci, sušené ovoce obsahuje více živin než jejich šťavnatější protějšky (ačkoli mívají méně vlákniny a samozřejmě nejsou tak hydratační). Vyberte si neslazené sušené ovoce, jako jsou meruňky, jahody a mango pro dostatek vitamínu C a draslíku.
5. Antipasto kabobs
Nejsou to jen děti, které baví jíst jídlo z tyče. Můžete také! Provlékněte bambusový špíz nakrájeným lahůdkovým masem, sýrem, olivami a/nebo artyčoky a získáte přenosné, bílkovinami nabité uzenářské prkénko, které můžete okusovat při kojení.
6. 5složkové muffiny z banánového mixéru
Jako zaneprázdněný rodič možná nebudete mít všechen čas na světě na pečení domácích muffinů. Zkraťte si cestu k domácí svačince s muffiny z mixéru!
Rozmixujte 3 banány, 2 vejce, 1/4 šálku medu, 2 šálky ovsa, 1/2 lžičky jedlé sody a 1/2 lžičky soli. Nalijte do formiček na muffiny a pečte 15–20 minut při 350 °F (176,7 °C). Pro ještě snazší konzumaci je připravte v mini formě na muffiny.
7. Ovocné a jogurtové smoothie
Mixér zatím neodkládejte!
S 1/2 šálku čistého řeckého jogurtu, mraženým banánem a hrstí mražených bobulí si můžete rychle a snadno připravit smoothie, které je ideální k popíjení při kojení. Přihoďte pár hrstí špenátu pro extra dávku železa.
8. Toast s arašídovým máslem a banánem
Plátek celozrnného toastu s arašídovým máslem a nakrájeným banánem je celý nutriční balíček. Pomalu stravitelné komplexní sacharidy v chlebu a banánu vás udrží déle sytější, zatímco arašídové máslo dodává zdravé tuky a
9. Hummus a zelenina
Další zdroj zdravých tuků a rostlinných bílkovin? Humus! Do této pomazánky bohaté na vlákninu namáčejte mrkvové sirky nebo minipapričky.
10. Melounové ‚hranolky‘ s jogurtovým dipem
Hydratace je přímo v názvu! Meloun je
11. Celozrnná vafle s jablečnou omáčkou
Opékaná vícezrnná mražená vafle může být prázdným plátnem pro libovolný počet zdravých polev, jako je jablečná omáčka bez přidaného cukru. Pro tip: Pro čistší jedení jednou rukou rozetřete jablečný protlak těsně po obvodu vafle.
12. Vanilkový oves přes noc
Využijte výhody beta glukanové vlákniny podporující laktaci ovsa ještě jednou s jednoduchou ovesnou kaší přes noc.
Před spaním namočte 1/2 šálku ovesných vloček v 1 šálku neslazeného vanilkového mandlového mléka a kapku medu. Schovejte do lednice. Po několika hodinách bude oves krásně měkký (takže jej můžete chytit, pokud během krmení dítěte ve 3 hodiny ráno přepadne hlad).
13. Hořká čokoláda a jahody
Hořká čokoláda není jen chutná – může také pomoci zmírnit stres. A
Spárujte s jahodami pro extra vlákninu a vitamín C.
14. Trail mix
Ořechy jako pistácie a mandle jsou vynikajícím přírodním zdrojem melatoninu, který podporuje lepší spánek. Vyzkoušejte krátce před spaním směs s těmito ořechy a sušeným ovocem, která vám pomůže co nejlépe využít vaše drahocenné okno na odložení.
15. Skořápkový eidam
Pokud nemáte ruku navíc, loupání edamamu je během kojení náročný úkol. Místo vytahování fazolí z lusků si trochu usnadněte život výběrem vyloupaného eidamu.
Na
16. Cereálie s jogurtovým nápojem
Pokud jste neprozkoumali svět jogurtových nápojů, možná je ten správný čas. Filmjölk, tradiční skandinávský nápoj, má konzistenci mléka s probiotickým obsahem jogurtu.
Až budete mít chvilku (a dvě ruce volné), vyzkoušejte trochu přelité přes misku celozrnných cereálií, jako jsou rozinkové otruby.
17. Dýňové smoothie
Bez ohledu na roční období může konzervovaná dýně vytvořit chuť podzimu ve formě smoothie. Pro krémový nápoj smíchejte 1/3 šálku dýňového pyré, mražený banán, 1 šálek mandlového mléka, 1 polévkovou lžíci medu a poprašek skořice.
Je to nejen chutné; může také zvýšit vaši tvorbu mléka. Malý
18. Vegetariánské vaječné muffiny
Vejce jsou svačina s vysokým obsahem bílkovin, ale některé přípravky nejsou zrovna přenosné. (Při pohledu na vás je to snadné.) Zvyšte pohodlí vajíček pečením mini zeleninových frittatas.
Naplňte 12 košíčků na muffiny rozšlehanou směsí z 8 vajec, 1/2 šálku mléka, špetky soli a pepře a na kostičky nakrájené zeleniny dle vlastního výběru. Pečte při 375 °F (190 °C) po dobu 18–20 minut.
19. Pražená dýňová semínka
Pro snadnou svačinku na cesty můžete hodit do sáčku na plenky a upéct hromadu dýňových semínek. Suchá semínka rozprostřete na plech, posypte solí a pokapejte olivovým olejem a pečte při 149 °C 45 minut.
Když vás vyčerpává příliš málo spánku a příliš mnoho stresu, obsah zinku v semenech může pomoci udržet váš imunitní systém silný.
20. Avokádový čokoládový pudink
Všichni čas od času potřebujeme sladkou opravu. Zadejte avokádový čokoládový pudink, nutričně bohatý dezert, který vám pomůže splnit vaše potřeby kalorií při kojení bez tuny cukru.
V mixéru rozšlehejte polovinu avokáda, 1 lžíci kakaového prášku, 2 lžíce mléka, 1 lžíci javorového sirupu a 1/4 lžičky vanilky. Ochlaďte se a jezte!
Nejlepší možnosti zakoupené v obchodě
Chápeme to – někdy jste doslova příliš zaneprázdněni (nebo žonglujete s příliš mnoha věcmi v rukou), abyste si vyrobili i něco tak jednoduchého, jako je arašídové máslo na toastu. Když je váš den úplně šílený, vždy se můžete rozhodnout pro předem balené občerstvení pro maximální pohodlí.
Těchto pět možností zakoupení je téměř stejně dobrých jako to, co byste dali dohromady doma.
21. KIND Skořicové ovesné tyčinky
Oves znovu na záchranu! V KIND Cinnamon Oat Bars najdete 22 gramů celých zrn bohatých na vlákninu a pouze 5 gramů přidaného cukru.
22. To je ono Apple Borůvkové tyčinky
Počkat… to je opravdu ono? Jen jablka a borůvky? Ano. Lidé z That’s It dehydrují celé ovoce do přenosného baru, který můžete snadno hodit do kabelky (aniž byste skončili s nepořádkem zmačkané modré kaše).
23. Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
Když nemáte čas péct kapustové lupínky v troubě, Trader Joe’s vás přikryje. Tyto křupavé vegetariánské svačiny, ochucené směsí tahini a koření, poskytují vápník, železo a vlákninu pro něco zdravého k okusování, zatímco budete kojit.
24. Aljašská udírna král lososa Jerky
Zkoušeli jste hovězí jerky… a pravděpodobně krůtí jerky. A co lososový jerky? Patnáct gramů bílkovin na porci pomůže uspokojit vaše zvýšené potřeby, zatímco omega-3 mastné kyseliny a nula cukrů přispívají k nutričnímu profilu této pohodlné svačiny.
25. Sahale Snacks Mango Tango Mandlový Trail Mix
Něco trochu sladkého – se spoustou zdravých tuků, které uspokojí vaše kalorické potřeby – Mango Tango Almond Trail Mix od Sahale Snacks se hodí. Směs sušeného manga, banánových lupínků, mandlí a arašídů protřepejte přímo do úst. Nebudeme soudit.
S vašimi zvýšenými potřebami kalorií je chytré být připraven na další hlad. Předejděte útokům svačin tím, že budete mít po ruce zdravé potraviny bohaté na živiny. Tímto způsobem si budete moci připravit něco výživného, chutného a praktického, co pohání vaše tělo stejně jako vaše dítě.
