Ať už je to vaše první nebo páté těhotenství, zůstat aktivní vám může pomoci s čímkoli od obecných bolestí až po usnadnění porodu.
Ale pokud jste předtím necvičila nebo dokonce máte pravidelnou rutinu, když nejste těhotná, možná nevíte, jaké pohyby jsou v pořádku během následujících 9 měsíců.
Chůze je mírná aerobní aktivita, kterou lékaři doporučují většině těhotných, protože je bezpečná, účinná a dostupná.
Zde je více o chůzi, o tom, kolik byste měli dělat a jaké změny byste měli provést, když se pohybujete v těhotenství.
Je bezpečné chodit během těhotenství?
The
Chůze je během těhotenství považována za bezpečnou aktivitu, protože pracuje na vašem kardiovaskulárním systému, aniž by zatěžovala svaly a klouby.
Ve skutečnosti CDC sdílí, že chůze je velmi nízkoriziková aktivita. U většiny lidí to nezvyšuje možnost komplikací – jako je nízká porodní váha, předčasný porod nebo potrat.
To znamená, že každý člověk a každé těhotenství je jiné. Vždy byste měli mluvit se svým lékařem, abyste zjistili, zda je chůze (nebo jiné druhy cvičení) pro vás a vaše dítě bezpečné.
Výhody chůze během těhotenství
Pohyb těla v těhotenství nemusí vždy znít lákavě, zvláště pokud vás stále trápí ranní nevolnosti. Udržovat se v kondici a být aktivní má však řadu výhod, které vám mohou z dlouhodobého hlediska pomoci cítit se lépe.
Americká akademie porodníků a gynekologů (ACOG) sdílí, že chůze a jiné mírné cvičení během těhotenství mohou snížit riziko vzniku těhotenské cukrovky, preeklampsie a dokonce i porodu císařským řezem, běžně označovaným jako císařský řez.
Mezi další výhody chůze patří:
- Pomáhá udržovat zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství.
- Udržuje svaly silné a snižuje bolesti zad.
- Pomáhá udržet vaše střeva v pohybu a bojovat proti zácpě.
- Udržuje nebo zlepšuje vaši kondici během těhotenství.
- Působí na vaše srdce, plíce a krevní cévy pro celkové kardiovaskulární zdraví.
- Pomáhá snižovat váhu dítěte, když pokračuje po narození.
Recenze z roku 2009 zaměřená na výzkum těhotných žen a cvičení odhaluje, že chůze má dokonce sílu zlepšit vaši náladu a snížit vaše bolesti a bolesti.
Mezi další typy mírné aktivity s podobnými výhodami patří:
- plavání
-
jízda na kole na stacionárním kole
- tancování, jóga nebo jiné fitness kurzy specifické pro těhotenství
Související: Nejlepší aplikace pro těhotenské cvičení, které vám pomohou rozhýbat se
Je bolest pánve nebo břicha normální nebo je důvodem k obavám?
Určitá míra nepohodlí břicha nebo pánve může být v těhotenství normální, protože se vaše vazy a svaly natahují, aby se týden po týdnu přizpůsobily velikosti vašeho dítěte.
Pokud se vaše bolest zvyšuje s chůzí, zvažte zmírnění, abyste zjistili, zda zrovna nemáte volno. Sledujte jakékoli další příznaky, abyste se ujistili, že nejste v předčasném porodu.
Měli byste přestat cvičit a zavolat svému poskytovateli zdravotní péče, pokud si všimnete:
- jakékoli krvácení z pochvy
- jakákoli tekutina vycházející z pochvy
- závratě nebo pocit na omdlení
- dušnost, která začíná před cvičením
- bolest na hrudi
- bolesti hlavy
- slabost
- otoky v lýtkách
-
kontrakce, zejména ty, které jsou pravidelné nebo bolestivé
Zavolejte také svému lékaři, pokud zaznamenáte pravidelnou nebo zhoršující se bolest v pánvi nebo stydké kosti. Možná trpíte dysfunkcí symfýzy pubis, známou také jako bolest pánevního pletence.
Tento stav může způsobit bolest v oblasti pánve, protože vaše vazy a svaly se natáhly a uvolnily vaše klouby. Váš lékař vás může odkázat na fyzioterapeuta pro cvičení, která pomáhají zmírnit bolest a obnovit funkci.
Co je třeba mít na paměti v každém trimestru
Bez ohledu na to, v jaké fázi těhotenství se nacházíte, nezapomeňte na chůzi nosit podpůrnou obuv, jako jsou sportovní tenisky.
Zůstaňte hydratovaní pitím vody před a po cvičení. Lékařský institut doporučuje vypít 2,7 litru vody denně, což odpovídá přibližně 11 (8 uncovým) sklenicím.
Pokud se obáváte, že budete muset jít na záchod při chůzi, zvažte, zda byste se neměli obejít na místo, kam můžete v případě potřeby zajít.
První trimestr
V prvním trimestru můžete mít ranní nevolnost nebo se cítit obzvláště vyčerpaní. Možná také začínáte cvičit poprvé.
Klíčem je jít krátce a pomalu a budovat se. ACOG doporučuje začít s 5 minutami chůze každý den a přidávat 5 minut týdně, dokud nedosáhnete 30 minut najednou.
Samozřejmě, pokud se cítíte fantasticky a byla jste před těhotenstvím aktivní, je obecně v pořádku pokračovat ve stejném cvičení – ještě intenzivnějším cvičení, jako je běh – pokud váš lékař schválí.
Druhý trimestr
Ve druhém trimestru můžete cítit více energie a motivace ke cvičení. Jen to nepřeháněj.
Choďte svižným tempem, ale necvičte až do vyčerpání. Když se zapotíte, můžete se cítit dobře, ale měli byste být schopni vést konverzaci a nebýt příliš zadýchaní.
Třetí trimestr
Ve třetím trimestru si všímejte, jak se vaše těžiště změnilo s rostoucím bříškem. Možná se budete muset držet plochých cest oproti nerovnému terénu, abyste nezakopli a nespadli.
Pokud pociťujete bolesti pánve, zvažte vyzkoušení těhotenského podpůrného pásu, který zmírní tlak na vaše klouby.
Související: Nejlepší cvičení bezpečná pro těhotenství v trimestru
Kdy to zpomalit
Bez ohledu na to, kde se v těhotenství nacházíte, určité stavy nebo komplikace mohou způsobit, že váš lékař navrhne krok zpět od cvičení.
Každý případ je jiný, proto se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte některý z následujících stavů:
- onemocnění srdce nebo plic
- cerkláž
- riziko předčasného porodu s vícenásobnými porody
-
placenta previa po 26 týdnech
- prasklé membrány
-
preeklampsie nebo vysoký krevní tlak
- těžká anémie
Jak vaše těhotenské příznaky nabývají a ubývají, možná zjistíte, že některé dny se necítíte tak motivovaní vystoupit a jít. Nebo jste možná příliš nemocní nebo jste předchozí noc dobře nespali.
Ve dnech, kdy se cítíte unavení nebo vyčerpaní, zkuste udělat kratší procházku nebo jiný druh jemného cvičení, jako je jóga. Můžete si vzít i den volna.
Pokud se neustále cítíte vyčerpaní, kontaktujte svého lékaře, abyste zjistili, zda něco jiného, jako je anémie, nemůže ovlivnit vaši energetickou hladinu.
Související: Potraviny bohaté na železo pro vaše těhotenství
Kdy mluvit se svým lékařem
Chůze je pro většinu lidí během těhotenství bezpečným cvičením. Pokud právě začínáte s cvičební rutinou, promluvte si se svým lékařem, abyste získali pokyny, které byste měli dodržovat, pokud jde o vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte.
V opačném případě kontaktujte svého lékaře ASAP, pokud zaznamenáte jakékoli známky předčasného porodu – jako jsou pravidelné bolestivé kontrakce nebo tekutina nebo krev z pochvy – nebo jiné potenciální problémy, jako je bolest na hrudi, otoky nebo bolesti hlavy.
Bez ohledu na to, nepřeskakujte plánované prenatální schůzky.
Tyto schůzky pomáhají vašemu lékaři dohlížet na vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. Navíc jsou skvělou příležitostí, jak tváří v tvář svému lékaři vznést otázky a obavy.
Sečteno a podtrženo
Další skvělá věc na chůzi je, že ji může dělat většina – dnes. Vše, co potřebujete, je podpůrný pár bot a bezpečná cesta, po které se můžete vydat.
Přibalte si láhev s vodou, abyste měli snadný přístup k vodě. Jinak se bavte a vydržte.
Než se nadějete, projdete stejnou trasu se svým milým miminkem v závěsu!
