Zdravé hubnutí a lékařské ošetření

Co jsou boky?

Boky, neboli „držadla lásky“, označují přebytečný tuk po stranách spodního pasu a zad.

Přestože se přebytek může hromadit kdekoli na těle, často se vyskytuje v této oblasti. Je to proto, že tělo má tendenci ukládat tuk kolem břicha. Tento typ distribuce tuku může být způsoben faktory, jako je genetika, hormony nebo pohlaví.

Formování rukojeti lásky je také častější, když stárnete. V průběhu času tělo přerozděluje tuk z vašich končetin do trupu. Váš metabolismus se také zpomaluje, což způsobuje přibírání na váze.

Při hubnutí není možné zaměřit se na jednu oblast těla. Pokud chcete zhubnout v určité oblasti, musíte zhubnout všude. Můžete to udělat praktikováním návyků, které spalují kalorie a tuk.

Změny jídelníčku a životního stylu pro ztrátu tuku na boku

Hubnutí vyžaduje kalorický deficit. Kalorický deficit je, když spálíte více kalorií, než přijmete.

Pro zdravé hubnutí se obecně doporučuje vytvořit kalorický deficit 500 kalorií denně. To se rovná o 3 500 méně kalorií týdně, neboli 1 libra úbytku tuku.

Zde je návod, jak vytvořit kalorický deficit zdravým způsobem:

Dávejte pozor na to, co jíte

Zdravé hubnutí zahrnuje vyváženou stravu bohatou na živiny a nízkokalorické potraviny.

To zahrnuje:

• Ovoce a zelenina. Rostlinné potraviny mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vás zasytí na dlouhou dobu. Jsou také bohaté na důležité vitamíny a minerály.
• Celá zrna. Nahraďte rafinovaná zrna, jako jsou bílé těstoviny, celozrnnými produkty bohatými na vlákninu. Mezi příklady patří hnědá rýže a quinoa.
• Libový protein. Vyberte si libové bílkoviny, jako jsou mořské plody, drůbež, libové hovězí maso a fazole.
• Zdravé tuky. Vyměňte nasycené tuky za nenasycené. Mezi dobré zdroje patří avokádo a olivový olej.
• Celé potraviny. Omezte nebo se vyhněte zpracovaným potravinám, které jsou často kalorické.

Pít více vody

Voda má nula kalorií. Může vám pomoci spálit více kalorií a snížit chuť k jídlu před jídlem.

Při konzumaci místo slazených nápojů, jako je soda, může být voda velmi užitečná pro hubnutí.

Vytvořte si kardio rutinu

Celkové hubnutí vyžaduje pravidelnou kardio rutinu. Kardio cvičení spaluje kalorie a zároveň zlepšuje energii, zdraví kostí a duševní pohodu.

Doporučuje se 30 minut kardio cvičení denně, 5 dní v týdnu.

Příklady aerobní aktivity zahrnují:

• chůze
• běh
• plavání
• cyklistika
• tanec

Jak zhubnete celkově, ztratíte také tuk na boku.

Dostatečně se vyspat

Nedostatek spánku může narušit váš metabolismus, takže je těžší zhubnout. Je také spojena s vyšší hladinou ghrelinu, hormonu hladu. To může vést k větší chuti k jídlu a vyššímu kalorickému příjmu.

Dostatečný spánek je tedy nezbytný pro regulaci hmotnosti. Dospělí potřebují asi 7 až 9 hodin spánku každou noc.

Nižší stres

Psychický stres je spojen s faktory, které způsobují přibírání na váze. Může například přispívat ke špatnému spánku, zvýšené chuti k jídlu a špatnému výběru potravin. Může také snížit vaši motivaci ke cvičení.

Proto je pro hubnutí důležité omezit stres. Strategie pro zmírnění stresu zahrnují:

• jóga
• rozjímání
• dechová cvičení
• fyzická aktivita
• žurnálování
• další koníčky, které vám dělají radost

Cvičení s cílením na bok

Ačkoli není možné cílit na boky pro hubnutí, můžete definovat svaly pod nimi. To zahrnuje vaše jádro a zádové svaly.

Chcete-li vytvarovat tyto svaly, vyzkoušejte následující pohyby spolu s kardio cvičením.

Boční prkno

Boční prkno podporuje vaše břicho, zadek a boky. Také napadá vaše boční pasové svaly, které jsou pod vašimi boky.

1. Lehněte si na bok na podložku. Umístěte loket pod ramena. Položte kolena a boky na sebe.
2. Zvedněte boky nahoru a držte tělo v přímé linii. Pauza.
3. Pomalu spusťte boky k podlaze.

Crunch na kole

Crunch na kole je klasický pohyb pro vaše břicho a boky. Ujistěte se, že se pohybujete od svého jádra, ne od krku, což by mohlo způsobit bolest.

1. Lehněte si na záda na podložku. Položte ruce na zadní část hlavy. Zapojte jádro a zvedněte nohy, pokrčte kolena o 90 stupňů.
2. Zvedněte horní část těla, pohybujte pravým loktem a levou nohou k sobě. Současně natáhněte pravou nohu.
3. Posuňte levý loket a pravou nohu k sobě a natáhněte levou nohu.

Rotace kmene ve stoje

Pokud dáváte přednost cvikům ve stoje, vyzkoušejte rotaci trupu ve stoje. Budete potřebovat lehkou váhu, jako polévku nebo medicinbal.

1. Postavte se rovně, chodidla na šířku boků. Držte váhu těsně pod hrudníkem, lokty směřují ven. Zapojte své jádro.
2. Otočte trup doprava. Pauza.
3. Opakujte na levou stranu.

Ptačí pes

Ptačí pes definuje vaše břicho, záda, boky a zadek. Je také vynikající pro zlepšení držení těla.

1. Začněte na všech čtyřech, ruce položte pod ramena. Položte kolena na šířku boků.
2. Smluvte své jádro. Zvedněte pravou ruku a levou nohu, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Udržujte svou páteř neutrální. Pauza.
3. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s levou paží a pravou nohou.

Neinvazivní postupy

Pokud chcete na místě léčit rukojeti lásky, mohou být možností nechirurgické procedury pro redukci tuku.

To zahrnuje:

Kryolipolýza

Kryolipolýza neboli CoolSculpting využívá k poškození tukových buněk teploty pod bodem mrazu. Tělo pomalu odstraňuje tukové buňky během 4 až 6 měsíců.

Možná budete potřebovat více sezení, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Nechirurgická redukce tuku

Některá ošetření mohou pomoci snížit boky odbouráváním tukových buněk. Možnosti zahrnují:

• Injekční lipolýza. Tato injekční léčba využívá kyselinu deoxycholovou ke zničení přebytečného tuku. Běžnou formou této injekce je Kybella.
• Radiofrekvenční lipolýza. Radiofrekvenční lipolýza zahřívá a ničí tukové buňky pomocí radiofrekvence.
• Laserová lipolýza. Laserová lipolýza neboli SculpSure zahřívá a ničí tukové buňky pomocí laserové energie. Je ideální pro redukci přebytečného tuku v oblasti boků a břicha.

Liposukce boku

Liposukce neboli „lipo“ je chirurgický zákrok, který odstraňuje přebytečný tělesný tuk. Lze jej použít na různé části těla, včetně boků.

Během liposukce boku jste uvedeni do místní nebo celkové anestezie. Váš plastický chirurg provede malé řezy v tuku. K odsávání tuku z oblasti používají kanylu nebo úzkou hadičku.

Pokud změny životního stylu a nechirurgické postupy nepřinesly požadované výsledky, může být pro vás liposukce boku to pravé.

Jiné chirurgické zákroky

Mezi další operace boků patří:

Prodloužené břicho

V prodlouženém břiše se tuk a kůže odstraní z:

• horní části břicha
• podbřišek
• boky

Prodlouženou plastiku břicha lze kombinovat s liposukcí.

Zvedání spodní části těla

Zvednutí spodní části těla se zaměřuje na uvolněnou kůži. Vytvaruje spodní část těla odstraněním přebytečné kůže a tuku. Operace se často používá po výrazném snížení hmotnosti.

Zvedání spodní části těla může tónovat:

• břicho
• boky
• pás
• stehna
• slabina
• hýždě

Pokud chcete, aby vaše držadla lásky byla menší, zkuste se zaměřit na návyky, které vám pomohou zhubnout obecně.

To zahrnuje:

• jíst dobře vyváženou stravu
• pravidelně cvičit
• snížení stresu

Můžete také cvičit břišní svaly a šikmé svaly, což jsou svaly po stranách trupu. Tím se ztónuje a vymezí oblast.

Pokud změny životního stylu nepřinesou požadované výsledky, promluvte si se svým lékařem. Můžete být dobrým kandidátem pro nechirurgické nebo chirurgické postupy.