Od vyhýbání se vašim oblíbeným kontaktním sportům až po vyhýbání se určitým jídlům, seznam doporučení a zákazů v těhotenství může být trochu ohromující.
A jak vaše břicho týden co týden roste, možná si na seznam svých obav přidáváte i spánkové polohy.
Zde je několik nápověd, jak se prokousat mýty a fakty souvisejícími s polohami spánku během těhotenství a tím, jak způsob, jakým odpočíváte, ovlivňuje zdraví vašeho dítěte a vás.
Související: 11 potravin a nápojů, kterým se v těhotenství vyhnout
Spaní na boku: Levá vs. pravá
Lékaři obecně doporučují spát v těhotenství na boku, zejména s přibývajícím časem.
proč je to přesně tak? To se scvrkne na průtok krve. Jak se plod zvětšuje, existuje větší šance na stlačení průtoku krve do dělohy.
Lékaři však stále pokračují v naklánění pacientů, když leží během porodu císařským řezem, běžně nazývaným císařský řez, nebo když rodí s abnormálním srdečním rytmem.
Přehled lékařských studií z roku 2019 naznačuje, že spánek na zádech s sebou nese rizika, ale zdá se, že nezáleží na tom, zda spíte na pravém nebo levém boku.
Tyto studie však mají určité nedostatky. Ztráta těhotenství ve třetím trimestru je velmi neobvyklá. Není tedy mnoho případů, ze kterých by se daly vyvozovat závěry.
Navíc je obtížné přesně určit, kdy plod zemřel a zda se na tom podílely další faktory. Může být náročné přesně určit, co se děje in utero bez monitorování.
Studie však zjistila, že po 28 týdnech existuje zvýšené riziko narození mrtvého plodu u spáče.
Existuje mnoho smíšených údajů o tom, zda ležení na zádech během těhotenství přispívá ke zvýšenému riziku mrtvého porodu.
A
Vědci nenašli žádnou spojitost mezi těmi, kteří uváděli spánek na zádech nebo polohu při spánku, která není na levé straně.
V současnosti je na toto téma k dispozici pouze omezený počet studií. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom si byli jisti, zda existuje souvislost mezi mrtvě narozenými dětmi a polohami ve spánku až do 30. týdne těhotenství.
Levá strana
Spánek na levém boku je často označován jako „ideální“ scénář během těhotenství.
Umístění na levé straně těla umožňuje optimální průtok krve z dolní duté žíly (IVC).
Tato velká žíla probíhá paralelně s vaší páteří na pravé straně a nese krev do vašeho srdce a následně do vašeho dítěte.
Spánek na levém boku také snižuje tlak na vaše játra a ledviny. To znamená více prostoru pro správné fungování, pomáhá s otoky rukou, kotníků a nohou.
Pravá strana
Pokud je tedy levá strana ideální – měli byste se vyhnout té pravé? Ne nutně.
Tato recenze z roku 2019 ukázala stejnou bezpečnost se spaním na levé a pravé straně. U IVC existuje mírné riziko problémů s kompresí, když spíte vpravo, ale většinou jde o to, kde se cítíte pohodlně.
Poznámka k pohlaví dítěte
Možná jste slyšeli, že vaše spánková strana označuje pohlaví vašeho dítěte. Tohle je jen městská legenda. Neexistují žádné studie, které by naznačovaly, že poloha ve spánku má nějakou souvislost s pohlavím vašeho dítěte.
Související: Může tvar břicha v těhotenství předpovědět, že budete mít chlapce?
Způsoby, jak zajistit fungování bočního spánku
Pokud vás spaní na boku nebaví, zde je několik návrhů, jak to udělat přirozeněji nebo alespoň pohodlněji.
Pokud se obzvláště obáváte o svou polohu ve spánku, můžete dokonce požádat svého partnera, aby vás čas od času zkontroloval a pomohl vám postrčit vás do lepší polohy.
První trimestr
Spánek v jakékoli poloze je zpočátku dobrý. Ale pokud si chcete zvyknout upřednostňovat svou stranu, zkuste si mezi nohy jednoduše vsunout polštář. To může zmírnit nepohodlí v bocích a spodní části těla.
A pokud chcete být trochu, no, navíc, můžete zvážit pořízení ortopedického polštáře na kolena, který je vyroben z paměťové pěny.
Druhý trimestr
Jak vaše břicho roste, budete se chtít ujistit, že vaše matrace je poněkud pevná, aby vaše záda neklesla. Pokud je ta vaše příliš měkká, můžete zvážit vsunutí prkna mezi matraci a taštičkovou pružinu.
Můžete se také podívat na těhotenské polštáře. Přicházejí ve tvaru U nebo C a obepínají celé tělo, aby vám pomohly spát na boku.
Polštář si umístíte tak, aby vedl podél vašich zad, a poté ho obejmete zepředu a současně jej vsunete mezi kolena.
Třetí trimestr
Pokračujte v používání těhotenského polštáře pro podporu. Pokud vám připadají s rostoucím bříškem trochu těžkopádné, prozkoumejte klínové polštáře. Můžete si je strčit pod břicho a za záda, aby se nekutálely.
Pokud si prostě nemůžete zvyknout na spánek na boku, zkuste si pomocí polštářů podepřít horní část těla v úhlu 45 stupňů. Tímto způsobem nebudete ležet na zádech a stáhnete kompresi ze svého IVC.
Případně můžete zkusit zvednout čelo postele o pár centimetrů pomocí knih nebo bloků.
Spaní v žaludku
Zajímá vás, jestli můžete v těhotenství spát na břiše? Určitě můžete – alespoň na chvíli.
Spánek na břiše je v pořádku, dokud nedosáhnete přibližně 16. až 18. týdne. V tu chvíli se může vaše boule o něco zvětšit, takže tato poloha je stále méně žádoucí. Může to mít trochu pocit, jako byste se snažili spát na melounu.
Kromě pohodlí se však není moc čeho bát, pokud se nějak ocitnete na břiše. Děložní stěny a plodová voda chrání vaše miminko před rozmáčknutím.
Aby byla tato poloha pohodlnější, můžete zvážit zakoupení polštáře na spaní žaludku. Některé jsou nafukovací a některé připomínají spíše pevný polštář s velkým výřezem na vaše břicho.
Ať už si vyberete kteroukoli, myšlenkou je, že budete mít trochu zavřené oko na břiše a zároveň poskytnete svému dítěti (a vám) dostatek prostoru k dýchání.
Související: Jak se zbavit nespavosti v raném těhotenství
Zpátky spí
Spánek na zádech je obecně považován za bezpečný v průběhu prvního trimestru.
Poté jste to možná slyšeli
Tyto studie však nelze zcela zanedbat. Nakonec, když nebudete spát na zádech, můžete snížit riziko narození mrtvého dítěte po 28 týdnech
Navíc jsou zde další problémy se spaním na zádech. Tato poloha může přispívat k bolestem zad, hemoroidům, zažívacím problémům a špatnému krevnímu oběhu. Může vám také způsobit točení hlavy nebo závrať.
Měli byste si dělat starosti, když se probudíte na zádech uprostřed noci? Pravděpodobně ne – ale je dobré zkusit jinou pozici.
Pokud jste pevný spáč (máte štěstí!) a často se ocitáte na zádech, zvažte umístění klínového polštáře za sebe.
Tímto způsobem, když se pokusíte převrátit na záda, zastavíte se v úhlu, který bude stále umožňovat proudění krve a výživu vašeho dítěte.
Související: Váš průvodce spaním na zádech v těhotenství
Jídlo s sebou
Během těhotenství se můžete obávat mnoha věcí. Vaše poloha ve spánku nemusí být na prvním místě seznamu.
Lékaři doporučují odpočívat na boku – napravo nebo nalevo – aby vám a vašemu dítěti zajistili optimální průtok krve. Kromě toho můžete zkusit použít nějaké polštářové podpěry, abyste se dostali do nejpohodlnější polohy pro vás.
Než se vaše dítě narodí, dejte si veškerý spánek, který můžete. A pokud máte další otázky ohledně toho, která poloha je nejlepší, poraďte se se svým lékařem.
Chcete-li získat další rady týkající se těhotenství a týdenní tipy přizpůsobené vašemu termínu porodu, přihlaste se k odběru našeho newsletteru Očekávám.
