Je avokádo součástí zdravé stravy pro dnu?

Měli byste jíst avokádo, pokud máte dnu?

Dna je zánětlivý stav artritidy, který způsobuje bolest, otok a ztuhlost kloubu. Obvykle se vyskytuje v jednom kloubu najednou a nejčastěji postihuje váš palec u nohy, i když se může vyskytnout také v zápěstích, kolenou a kotnících.

Dna se může vyvinout kvůli vysokým hladinám kyseliny močové ve vašem krevním řečišti, známé jako hyperurikémie.

Vaše tělo vytváří kyselinu močovou, když štěpí puriny (chemické sloučeniny). Produkuje je přirozeně, ale také je získává z určitých potravin.

Hromadění krystalů kyseliny močové v kloubech, tekutinách a tkáních může vést k dně.

Léčba dny zahrnuje přijetí opatření ke snížení hladiny kyseliny močové v krevním řečišti, což může zabránit vzplanutí. Ačkoli neexistuje žádný lék na dnu, můžete zažít období remise, kdy nejsou přítomny žádné příznaky.

Dodržování diety, která zahrnuje dostatek potravin s nízkým obsahem purinů a omezuje potraviny s vysokým obsahem purinů, může pomoci kontrolovat dnu.

A studie 2017 zjistili, že muži, kteří jedli stravu bohatou na ovoce, zeleninu, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky, snížili riziko dny. Omezení konzumace potravin, jako je červené maso, smažená jídla, rafinované obiloviny a sladkosti, také přispělo ke snížení rizika dny.

Avokádo je prospěšným doplňkem každé zdravé stravy, včetně té, která může pomoci zvládnout dnu.

Mají přirozeně nízký obsah purinů a obsahují velké množství antioxidantů, vitamínů a minerálů. A 2016 recenze poznamenává, že potraviny s vysokým obsahem antioxidantů mohou zlepšit příznaky dny snížením zánětu a bojem proti volným radikálům ve vašem těle.

Jaké jsou potenciální zdravotní přínosy avokáda?

Avokádo nabízí řadu nutričních výhod, které mohou pomoci zlepšit příznaky dny a také prospívat vašemu celkovému zdraví. Jsou to potraviny s nízkým obsahem sacharidů, které obsahují spoustu živin, včetně draslíku, vlákniny a mononenasycených tuků.

Vysoký obsah vlákniny a mononenasycených tuků podporuje kardiovaskulární zdraví zlepšením hladiny cholesterolu. Dělají to tak, že zvyšují hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a zároveň snižují hladinu LDL (špatného) cholesterolu. Draslík dále podporuje zdraví srdce regulací krevního tlaku.

Avokádo má také vysoký obsah karotenoidu zvaného lutein, který podporuje zdraví očí a duševní funkce.

A co je nejdůležitější pro lidi s dnou, avokádo je bohaté na antioxidanty. Obsahují také vitamín E, který hraje roli v protizánětlivých procesech. Tyto vlastnosti znamenají, že ovoce může pomoci zvládnout dnu.

Většina obsahu tuku v avokádu je kyselina olejová, což je mononenasycená mastná kyselina, neboli „dobrý tuk“. Mají však stále vysoký obsah tuku, takže jsou vysoce kalorickým jídlem.

Vzhledem k tomu, že udržování přiměřené hmotnosti je součástí zvládání dny, měli byste avokádo a další kaloricky bohaté potraviny jíst s mírou.

To znamená, že konzumace přiměřeného množství dietních tuků podporuje sytost a může vám pomoci cítit se déle sytí, což může snížit svačinu. Dietní tuk také udržuje stabilní hladinu cukru v krvi tím, že zpomaluje trávení sacharidů.

Jak přidat avokádo do svého jídelníčku

Můžete experimentovat s jednoduchými a kreativními způsoby, jak začlenit avokádo do svého jídelníčku. Zde je několik způsobů, jak začít:

• Pro jednoduchou svačinku lehce dochuťte avokádo solí, pepřem nebo jinými kořením. Vychutnejte si ho samotný nebo jej namažte na celozrnné krekry nebo toasty.
• Přidejte nakrájené avokádo do salátů, míchaných vajec nebo sendvičů.
• Rozmixujte avokádo a vytvořte guacamole, smoothies nebo dresinky.
• Můžete také pokapat avokádový olej na jídlo nebo jej použít k vaření, ale nenabízí to stejné nutriční výhody jako konzumace celého ovoce.

Co dalšího bych měl vědět o tom, co jíst při dně?

Kromě dodržování výživného stravovacího plánu pro celkové zdraví byste měli omezit nebo snížit příjem potravin s vysokým obsahem purinů. Můžete také zařadit spoustu potravin s nízkým obsahem purinů.

Příklady potravin s vysokým obsahem purinů zahrnují:

• Všechna orgánová masa: včetně jater, ledvin, sladkého chleba a mozku
• Zvěřina: včetně bažanta, králíka, telecího masa a zvěřiny
• Ryba: jako jsou sardinky, pstruzi, ančovičky, tuňák, makrela a treska jednoskvrnná
• Jiné mořské plody: včetně krevet, krabů, mušlí, mušlí a jiker
• Slazené nápoje: jako je soda, ovocné šťávy a sportovní nápoje
• Potraviny bohaté na rafinovaný cukr: včetně sušenek, koláčů a pečiva
• Sladidla: jako je med, agávový nektar a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
• Kvasinky: včetně nutričních kvasnic, pivovarských kvasnic a dalších kvasnicových doplňků
• Alkohol: zejména pivo, fortifikované víno a portské

Příklady nízkopurinových potravin zahrnují:

• Všechno ovoce: včetně ananasu, banánu, jablek, hroznů, červených malin, melounu a třešní
• Veškerá zelenina: jako je květák, brokolice, brambory, hrášek, houby a tmavá listová zelenina
• Nejvíce luštěnin: včetně čočky, fazolí, sójových bobů a tofu
• Většina ořechů a semínek: včetně kešu, vlašských ořechů a lněných semínek
• Celá zrna: jako je oves, hnědá rýže a ječmen
• Vejce a všechny mléčné výrobky: zejména nízkotučné mléčné výrobky
• Některé nápoje: káva, čaj a zelený čaj
• Všechny bylinky a koření: jako je chilli, koriandr a kurkuma
• Rostlinné oleje: včetně kokosu, avokáda, oliv a lnu

Je také důležité snažit se udržovat přiměřenou váhu. Nadměrná tělesná hmotnost může zvýšit pravděpodobnost vzplanutí:

• zvýšení produkce kyseliny močové
• snížení vylučování kyseliny močové ledvinami
• brání vašemu tělu ve schopnosti rozkládat cukr

Pokud se však snažíte zhubnout, měli byste se o to postarat bezpečně a vyhýbat se módním dietám. Taková extrémní opatření mohou způsobit dodatečný tlak na vaše ledviny, což může zhoršit jejich schopnost vylučovat kyselinu močovou a zabránit vzplanutí dny.

Výzkum naznačuje, že středomořská strava, která zahrnuje avokádo, může být prospěšná pro lidi s dnou.

Jaké jsou některé přirozené způsoby, jak se vyrovnat se vzplanutím dny?

Kromě dodržování vyvážené stravy existuje několik způsobů, jak zlepšit příznaky během vzplanutí dny.

Zde je několik jednoduchých věcí, které mohou pomoci:

• Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní a pomohli ledvinám vylučovat kyselinu močovou.
• Zůstaňte fyzicky aktivní, ale dopřejte si dostatek času na odpočinek, zejména během vzplanutí. Nejvýhodnější může být zapojit se do činností s nízkým dopadem, jako je jízda na kole a plavání.
• Vyhněte se nadměrnému zatěžování kloubů během této doby tím, že si dáte pauzu od namáhavého cvičení a zvedání těžkých vah.
• Udělejte si čas na relaxaci v solné lázni Epsom nebo si dejte studenou koupel. Vyhněte se horké koupeli, pokud je váš zánět vážný.
• Několikrát denně střídejte na postižené oblasti ledové obklady a nahřívací podložky.

Mezi přírodní léky a doplňky, které můžete vyzkoušet, patří:

• třešně nebo kyselá třešňová šťáva
• vitamín C
• hořčík
• sušené odstředěné mléko
• Zrzavý
• teplá voda s jablečným octem, citronovou šťávou a kurkumou
• celer nebo semínka celeru
• kopřivový čaj
• pampeliškový čaj, extrakt nebo doplněk
• semena ostropestřce mariánského
• bromelainový extrakt
• extrakt z listů guavy
• doplňky rybího tuku
• ibišek

Obecnou radou však je, abyste se nespoléhali pouze na domácí prostředky. Také Food and Drug Administration (FDA) nereguluje doplňky tak přísně jako léky, takže byste je měli používat opatrně.

Před přidáním jakýchkoli nových doplňků do vaší stravy si promluvte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás vhodné a neovlivňují žádné léky, které možná užíváte.

Sečteno a podtrženo

I když dnu nemůžete vyléčit, můžete podniknout kroky ke zvládnutí příznaků a snížení opakování vzplanutí.

Zdravá strava, která obsahuje avokádo, může pomoci bojovat proti zánětu a pomoci při regulaci hmotnosti.

Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem, pokud se vaše příznaky zhorší nebo pokud jste podnikli kroky ke zvládnutí dny a nefungovaly.