Průvodce spánkem podle vašeho ajurvédského typu

Typy spánku

Podle ájurvédy jsou spánek a další tělesné funkce určovány třemi konstitučními typy neboli dóšami. Tři dóši jsou:

• vata (vítr)
• pitta (oheň)
• kapha (voda a země).

Spánku dominuje kapha, která vytváří silný pocit únavy.

Charaka Samhita, starověký sanskrtský text o ajurvédě, zmiňuje šest typů spánku. Podle textu může být spánek způsoben:

• přirozený spánek bez vnější nerovnováhy
• Deprese
• zvýšená kapha způsobená konzumací nadbytku potravin, jako je čokoláda, sýr nebo smažené jídlo
• vyčerpání mysli a těla způsobené nadměrnou fyzickou prací
• chronické onemocnění
• nerovnováha nebo zranění v těle

Ajurvédské hodiny

Přirozený spánek se řídí ájurvédskými hodinami, které se zaměřují na správný čas spánku, délku spánku a ideální čas probuzení.

V Ájurvédě je den rozdělen do 6 zón po 4 hodinách, z nichž každé dominuje jedna dóša:

Podle ájurvédských hodin je nejlepší vstávat před východem slunce a spát před 22. hodinou, kdy období kapha navodilo v těle otupělost.

Je také důležité mít mezi večeří a spánkem pauzu alespoň 2 hodiny. Ideální čas na večeři je 19 hodin. Pokud jíte pozdě, zamiřte na něco lehkého a snězte 2 hodiny před spaním.

Pokyny pro různé dóše

Ájurvéda navrhuje různé změny životního stylu pro zlepšení spánku v závislosti na vašich dominantních dóšách.

Vata

Nadměrná vata znamená nadměrný vítr, který má vlastnosti lehkosti, pohybu a drsnosti.

Vata jídlo

Pro jedince se zhoršenou vátou je důležité jíst potraviny, které zvyšují kapha v těle. Tím se zvýší kvalita tíže, klidu a hladkosti.

Lidé s vysokou vátou by měli konzumovat těžké a omlazující jídlo, říká Lineesha KC, ájurvédská lékařka z Greens Ayurveda v Kerale. To může zahrnovat:

• Mléčné výrobky
• kokosové mléko
• masité polévky a dušená jídla
• avokádo
• máslo a ghí
• rýžová kaše

KC doporučuje následující recept:

• 8 uncí teplého mléka (nejlépe typ s vysokým obsahem tuku)
• 1/4 lžičky muškátového oříšku
• 2 lusky kardamomu
• nějaká forma sladidla, jako jaggery nebo med (volitelné)

Varalakshmi Yanamandra, ájurvédský zdravotní trenér a ředitel Ayur Wellness & Pain Centre, navrhuje jíst teplé jídlo, jako je červená rýže a masová polévka.

Pokud máte zhoršenou vatu, můžete mít potíže se spánkem.

Vata spánek

K uklidnění váty potřebuje vaše tělo výživu.

Masáž chodidel nebo abhyanga masáž celého těla s chladivými oleji jako Mahanarayan Thailam nebo olej brahmi pomáhá k lepšímu spánku. K masáži hlavy by se měl používat Dhanwantharam Thailam nebo sezamový olej.

Vata může být stimulována přílišnou aktivitou. Snažte se vyhnout sledování televize a používání telefonu hodinu před spaním a vyhněte se večernímu cvičení, pokud je vaše vata vysoká.

Pro klidný spánek ložnici řádně větrejte a udržujte v ní tmu. Pomoci může také zapálení vonných svíček, jako je heřmánek, levandule, sladký pomeranč nebo eukalyptus.

Vata sex

Pokud jde o sex, typy váta nejlépe zvládají láskyplnou a výživnou intimitu. Více partnerů, intenzivní sex a časté orgasmy mohou být pro nervový systém vata trochu moc. Důležité je také získat náklonnost a odpočinek po sexu.

Pitta

Pokud máte vysokou pittu, můžete mít potíže s usínáním, pokud je pracovní stres vysoký nebo je ve vaší stravě příliš mnoho kyselin.

Jídlo pro pittu

Pokud uklidňujete pittu, jezte chladivá jídla jako čerstvé ovoce a datle a dejte si středně těžkou až těžkou večeři.

Vzhledem k tomu, že trávicí oheň je pro lidi s dominancí pitta silný, můžete se uprostřed noci probudit hlady, pokud půjdete spát bez pořádného jídla.

Pokud pittas jedí časnou večeři a mají hlad, když jdou spát, doporučuje se lehká svačina z pufované rýže nebo sklenice podmáslí.

Yanamandra navrhuje lžičku Jeevantyadi Gritam nebo medikovaného ghí ve sklenici 8 uncí teplého mléka.

Spi pro pittu

Yanamandra navrhuje, aby pitta lidé mohli spát o něco později, do 23 hodin

Pro lepší spánek se doporučuje masáž nohou teplým ghí. Spěte v chladné, větrané místnosti; používejte sladké, chladivé esenciální oleje jako jasmín a růže; a přikryjte se lehkou přikrývkou.

Chladivý olej jako bhringaj nebo amla lze použít k masáži hlavy.

Sex pro pittu

Pitta sexuální touha je obvykle vysoká kvůli jejich vášni a přirozeným zásobám energie. Mohou si užívat sexu s více partnery i dominantní roli.

Přesto je důležité mít na paměti, že se musíte po sexu zapojit do chladících a uklidňujících činností, abyste se zotavili.

Kapha

Typy kapha mají ve své konstituci hodně země a vody.

Kapha jídlo

Kapha dieta by měla obsahovat osvěžující, ale teplá jídla, jako je zeleninová polévka a hořká zelenina. K večeři je třeba se vyhnout sladkostem.

Lehká procházka po večeři pomůže stimulovat trávení. Je také ideální pro kapha typy provádět intenzivní cvičení jako součást jejich pravidelné rutiny.

Pravidelné suché kartáčování a udvartana nebo suchá prášková masáž s použitím směsi různých bylin může také pomoci zlepšit metabolismus u lidí kapha.

Kapha spánek

Kapha-dominantní lidé jsou obvykle těžcí spáči a mohou mít tendenci přespávat. Pokud máte nadbytek kaphy, nastavte čas brzkého probuzení a držte se ho.

Pokud jde o vůně, upřednostněte hřejivé a povzbuzující oleje, jako je eukalyptus, rozmarýn a zázvor.

Kapha sex

Sex pro typ kapha může být pomalý. Může jim chvíli trvat, než se zapnou – ale když se tak stane, mají velkou výdrž. Sex také umožňuje skvělé cvičení pro typ kapha.

Spánková nerovnováha a léčba

Nerovnováha dóš v těle je jednou z hlavních příčin spánkové nerovnováhy.

„Narušený spánek může způsobit bolesti hlavy, migrénu a dokonce i nespavost,“ říká Yanamandra.

To je důsledkem zhoršení váty a pitty, které mohou být způsobeny:

• jíst příliš mnoho suchých, křupavých potravin, jako jsou saláty
• jíst příliš mnoho studeného jídla, jako je zmrzlina
• zůstat vzhůru příliš pozdě
• prožívá pracovní stres

Chronické případy nespavosti lze léčit shirodharou, postupem, kdy se olej pomalu nalévá na čelo.

Pro pitta pacifikaci vyzkoušejte shirodhara s netra tarpanou nebo oční výživu a shiro lepa neboli bylinný zábal na hlavu. Tyto procedury by měl provádět školený ajurvédský praktik.

Ájurvédské léky pro dobrý spánek

Jeden studie 2013 poznamenali, že pravidelné ranní cvičení jógy spolu s pránájámou neboli hlubokým dechovým cvičením také pomáhá zlepšit spánek.

Výzkum od roku 2020 také ukazuje, že kořen ashwagandha, známý jako indický ženšen, může zlepšit kvalitu spánku. Ashwagandha prášek, spolu s muškátovým oříškem, může být užíván s teplým mlékem.

Byliny představují vysoce individuální léčbu, která nemusí být vhodná pro vaši konkrétní konstituci. Je důležité, abyste si promluvili s ájurvédským lékařem, než začnete užívat jakékoli bylinky, a dodržujte předepsané pokyny pro dávkování.

Co dělat a co nedělat si zdřímnout

„Ájurvéda nedoporučuje diva swapna (denní spánek), nebo to, čemu říkáme zdřímnutí, protože zvyšuje kapha v těle,“ říká KC.

Existují výjimky pro ty, kteří mají podmínky ztížené vata, jako například:

• bolest kloubů
• nervově související stavy
• celková svalová slabost
• úzkost

Mezi další výjimky patří:

• hudebníci, kteří často používají své hlasivky
• lidé, kteří kojí nebo kojí
• kteří hodně cestují

Nejlepší je zdřímnout si nalačno 2 hodiny po obědě, aby se jídlo stihlo strávit. Spěte po dobu 20 minut vsedě na nakloněném křesle. To pomáhá zabránit hromadění pitty ve vaší hlavě.

Podle ájurvédy by se měli jedinci, kteří splňují jedno z následujících kritérií, vyhýbat spánku:

• ti s konstitucí dominující kapha
• ti s obezitou
• ti, kteří jedí stravu s vysokým obsahem mastných nebo smažených jídel
• ti, kteří jsou obecně zdraví a nemají základní onemocnění

Zdřímnutí se však doporučuje v létě, kdy horko znesnadňuje plnohodnotný spánek.

Ájurvéda je starověký systém medicíny, který klade důraz na rovnováhu jídla, spánku a sexu pro zdravý život.

Dobrý spánek je úzce spjat se třemi dóšami a ájurvédskými hodinami. I když není vždy možné dodržet hodiny s naším moderním životním stylem, tyto tipy vám mohou pomoci najít rovnováhu.

Shirin Mehrotra je nezávislá novinářka, která píše o průsečíku jídla, cestování a kultury. V současné době pokračuje v magisterském studiu v antropologii potravin.