Jóga pro osteoporózu: 5 prospěšných pozic

Jóga je užitečným doplňkem vašeho plánu léčby osteoporózy. Může pomoci zmírnit příznaky, zlepšit zdraví kostí a snížit riziko komplikací. Jóga může také zvýšit hustotu kostí po menopauze.

Jemná jóga zahrnující pózy se zátěží může vybudovat sílu, zmírnit bolest a podpořit správné držení těla. Pomáhá také zlepšit flexibilitu, stabilitu a hbitost. Tyto výhody usnadňují každodenní pohyby, zlepšují koordinaci a snižují riziko pádu.

Zjistěte více o výhodách jógy při osteoporóze, pózách, které je třeba udělat, a preventivních opatřeních, která je třeba zvážit.

1. Vysoká pozice prkna

Vysoká pozice prkna posiluje vaše ramena, hýžďové svaly a hamstringy. Posiluje také vaše záda a jádro, což zlepšuje rovnováhu a držení těla.

2. Pes směřující dolů (adho mukha svanasana)

Tato klasická pozice pomáhá posílit ruce, záda a nohy. Podporuje vyrovnání těla a podporuje správné držení těla.

3. Póza stromu (vrksasana)

Pozice stromu posiluje vaše záda, svaly páteře a nohy. Zlepšuje rovnováhu, držení těla a stabilitu.

Pro oporu opřete ruce o zeď nebo opěradlo židle.

4. Válečník II (virabhadrasana II)

Tato pozice posiluje hrudník, ramena a nohy. Poskytuje jemné protažení hrudníku, boků a stehen.

Trojúhelníková pozice (trikonasana)

Trojúhelníková pozice posiluje a protahuje svaly hrudníku, jádra a nohou.

Pro podporu udělejte tuto pózu zády opřenou o zeď.

Opatření

Je důležité dělat jógové pozice se zátěží, ale vyvarujte se pozic, které způsobují stres, zátěž nebo tlak na vaše kosti. To může vést ke zlomeninám kostí a pádům.

Jemně upravujte pozice a buďte opatrní, když děláte pozice zaměřené na vaši páteř, boky a stehna.

Vyhněte se nebo udělejte jemnou verzi následujících pozic:

• předklony
• boční ohyby
• zadní ohyby
• zvraty
• hluboké kyčelní otvíráky
• flexe nebo extenze páteře
• inverze (pokud již nemáte silnou inverzní praxi)
• rovnováhy rukou a paží

Výhody jógy pro osteoporózu

Jóga může pomoci zvládnout osteoporózu několika způsoby. Podporuje svalovou a kostní sílu, což má pozitivní vliv na vaši rovnováhu, držení těla a stabilitu. Zůstat aktivní může pomoci zmírnit bolest a snížit riziko zlomenin kostí. Navíc můžete svou jógovou praxi využít k rozvoji uvědomění, takže si budete více všímat svých pohybů.

Výsledky malého 2016 studie ukazují, že jóga má pozitivní vliv na minerální hustotu kostí u postmenopauzálních žen s osteoporózou. Během 6měsíční studie nebyly hlášeny žádné bolesti nebo nepohodlí, což naznačuje, že jóga je bezpečný způsob, jak zlepšit minerální hustotu kostí.

Součástí jógového programu byla také pránájáma neboli dechová cvičení, která napomáhají uvolnění těla i mysli, zmírňují úzkost a snižují stres. K rozšíření těchto zjištění jsou zapotřebí větší, hloubkové studie.

Další 2016 Studie zjistila, že cvičení jógy po dobu 12 minut každý den je bezpečný a účinný způsob, jak zvrátit ztrátu kostní hmoty. Vědci vybrali 12 jógových pozic pro jejich schopnost zvýšit minerální hustotu kostí páteře, kyčlí a stehenní kosti. I když jsou tyto výsledky slibné, studie měla několik omezení. Je nutný další výzkum.

Odnést

Jóga je skvělý způsob, jak zvládat příznaky osteoporózy. Solidní rutina může pomoci posílit vaše svaly a kosti, což pomáhá snížit riziko zranění a pádů.

Vyberte si jógové pozice, které rozvinou sílu, aniž byste překročili své limity. Poslouchejte své tělo a podle potřeby upravte pozice.

Před zahájením programu jógy se poraďte s lékařem. Mohou vám poradit, jaké pozice je nejlepší dělat a kterým se vyhnout.

Přečtěte si tento článek ve španělštině.