Osamělost jde všude kolem a má docela velký dopad.
Možná jste už nějakou dobu neviděli přátele a blízké osobně. Nebo možná pandemický stres vytvořil napětí ve vaší domácnosti, takže jste osamělí a frustrovaní, přestože jste v plném domě
Pocity nostalgie po „předčasech“ a touha po návratu do předpandemického života mohou zhoršit osamělost. Možná vám chybí pomíjivé, každodenní sociální interakce nebo schopnost jednoduše sedět na veřejnosti, s nikým nemluvit, ale přesto mít prospěch z přítomnosti ostatních.
Dlouhotrvající osamělost vás může emocionálně vyčerpat, takže se život bude zdát bezútěšný a nesmyslný. Může také vést k fyzickým symptomům, včetně bolestí, problémů se spánkem a oslabené imunitní reakce.
Když máte pocit, že je nemožné uniknout pocitům osamělosti, ať už souvisejícím s pandemií nebo jinak, těchto 12 tipů vám může pomoci se v nich orientovat a zabránit jim, aby vás unavily.
Přerámujte to
Vrhání jiného světla na to, co znamená být sám, může někdy usnadnit orientaci v pocitech osamělosti.
K osamělosti dochází, když se stanete izolovanými a vaše potřeby pro sociální interakci a lidské spojení zůstanou nenaplněny.
Každý má jiné potřeby interakce, takže se to nestává u každého ve stejném okamžiku. Například:
- Pokud jste zvyklí trávit většinu nocí s přáteli a blízkými, můžete se cítit osamělí, stačí jedna interakce za týden.
- Pokud dáváte přednost tomu, abyste byli sami, můžete se cítit dokonale spokojeni, když se každý týden setkáte s jedním přítelem.
- Po návratu do prázdného domu se můžete cítit osamělí, i když máte spoustu silných přátelství.
- Pokud se snažíte spojit s partnerem, který žije v bytě, můžete se cítit osamělí, i když jste obvykle spolu.
Většina lidí potřebuje k prosperitě blízké vztahy. Abraham Maslow, humanistický psycholog, považoval tuto potřebu za tak důležitou, že do své hierarchie základních lidských potřeb zahrnul lásku a sounáležitost vedle věcí, jako je jídlo a přístřeší.
To znamená, že určité množství samoty – nebo kvalitního času o samotě – je také důležité. Samota vytváří příležitosti pro sebeobjevování, kreativní myšlení a sebereflexi.
Čas o samotě může také otevřít dveře k větší všímavosti, která může posílit emocionální uvědomění a usnadnit autentické vyjádření ve všech vašich vztazích, včetně toho, který máte sami se sebou.
Až příště začne vycházet na povrch osamělost, přijměte ji tak, jak přichází. Možná si pustíte hudbu a vezmete zapomenutý skicák, prolistujete staré sešity a znovu objevíte svou lásku k poezii, nebo prostě sedíte a naladíte se na své pocity a osobní cíle.
Ať už se rozhodnete dělat cokoli, nalezení způsobů, jak co nejlépe využít čas o samotě, vám pomůže opřít se o samotu a využít ji ve svůj prospěch.
Naplňte svůj dům zvukem
Když cítíte, jak se ze všech stran začíná tlačit obrovský prázdný prostor osamělosti, síla zvuku ho může zatlačit zpět.
Zvuk pomáhá vyplnit prostor ve vašem prostředí a myšlenkách, takže je méně ohromující. Například:
-
Hudba může zlepšit vaši náladu a motivovat vás, zatímco audioknihy vám mohou poskytnout rozptýlení a dočasný únik.
- Podcasty a talk rádio informují a baví a jejich konverzační atmosféra může také vytvářet pocit spojení.
- Oblíbený televizní pořad nebo film dokáže prolomit ticho uklidňujícím způsobem, i když si nesednete a nedíváte se na něj celou dobu.
- Otevření okna, abyste slyšeli ptáky a kolemjdoucí, vám pomůže cítit se více propojeni s širším světem.
Zůstaň připojen
Není vždy možné trávit čas s přáteli a rodinou, bez ohledu na to, jak moc vám chybí a chcete je vidět.
Stále si můžete udržet blízkost, i když je nevidíte osobně. Vaše interakce mohou vypadat trochu jinak, ale spojujete se, a to je to, na čem záleží.
Snažte se pravidelně komunikovat s důležitými lidmi ve vašem životě. Pokud jste dříve trávili neděle se svou rodinou, můžete zkusit každou neděli dohnat videochat.
Někdy se rychlý text může zdát jako nejjednodušší způsob spojení, ale nepodceňujte sílu slyšet hlas milovaného člověka. Dokonce i 10minutový hovor může pomoci zmírnit osamělost – pro vás a jim.
Využijte své interakce na maximum
Pouhé trávit čas s ostatními ne vždy uleví od osamělosti, protože na kvalitě vašich interakcí často záleží víc než na počtu. To je důvod, proč se můžete cítit osamělí ve velké skupině náhodných známých, ale naplněni klidným večerem se svým nejbližším přítelem.
Velký rozdíl může mít i to, jak trávíte čas s ostatními. Někdy můžete potřebovat společnost a cítit se dobře při sledování filmu s přítelem nebo sdílení prostoru při práci nebo procházení sociálních médií.
Když cítíte potřebu spojit se na hlubší úrovni, zkuste najít způsoby, jak zvýšit smysluplnost vašich interakcí:
- Sdílejte emoce a osobní zkušenosti.
- Ptejte se a opravdu poslouchejte, co říkají vaši blízcí.
- Mluvte o věcech, na kterých záleží – práce, kreativní projekty, společné zájmy.
Je těžké úplně se vyhnout hovoru o aktuálních událostech a možná budete chtít zůstat informováni o tom, co se děje ve světě. I tak vám může pomoci soustředit své konverzace na věci, které vám oběma přinášejí radost, než abyste se zabývali pouze znepokojivými zprávami.
Jít ven
Změna prostředí vás může rozptýlit a pomoci ztišit bolest z osamělosti.
Možná ještě nemůžete pracovat ve své oblíbené kavárně, vychutnávat si brunch s přáteli nebo se zúčastnit večerní zábavy ve vašem oblíbeném pivovaru. Ale vypadnutí z domu vás může postavit do cesty ostatním a připomenout vám, že na světě nejste sami.
Čas v přírodě může také pomoci zmírnit emocionální úzkost a zlepšit vaši celkovou pohodu.
Pár nápadů k vyzkoušení:
- Navštivte svůj oblíbený park. Pokuste se identifikovat různé ptáky – jak ptáci, tak ptačí zpěv mohou mít podle nedávného výzkumu pozitivní dopad na pohodu.
-
Projděte se po svém okolí. Prozkoumejte ulice, které jste nikdy nenavštívili, a pozdravte sousedy, když se vaše cesty zkříží.
- Naplánujte si fyzicky vzdálený lov s přáteli.
- Pokud je to možné, navštivte a podpořte místní podniky.
Dostat se ven pěšky (nebo na kole) vás může také unavit, takže se vám bude dobře spát.
Mluvte o svých pocitech
Emoce mají tendenci se shromažďovat pod povrchem a zesílit, když zůstanou nepovšimnuty. Vyjadřování svých pocitů nahlas však může často pomoci snížit jejich sílu způsobovat úzkost.
Když řeknete milované osobě, že se cítíte osamělí, bude snazší získat důležitou emocionální podporu, která pomůže uvolnit sevření osamělosti.
Mluvení o obtížných emocích může také pomoci vašim blízkým, aby se podělili o jakékoli pocity, se kterými bojují, a umožní vám společně prozkoumat strategie zvládání.
Sdílení bolestivých nebo nechtěných emocí s ostatními může být obtížné, zvláště pokud nejste zvyklí o svých pocitech mluvit. Zapisování do deníku nabízí způsob, jak vyjádřit a utřídit pocity v soukromí, takže se můžete propracovat k jejich osobnímu sdílení.
Nakreslete svou kreativní stránku
Tvůrčí činnosti jako umění, hudba a psaní pomáhají mnoha lidem vyrovnat se s izolací a překonat pocity osamělosti.
Umělecké úsilí vám pomáhá vyjadřovat emoce bez (mluvených) slov, což může mít velký užitek, když se snažíte je sdílet nahlas.
Stvoření ve vás také může zanechat pocit naplnění a uspokojení, emoce, které mohou zpochybnit převládající náladu osamělosti a smutku.
Zatímco čerstvé plátno nebo prázdná stránka nemusí úplně vymazat osamělost nebo zabránit jejímu návratu, umění nabízí další oblast zaměření, oblast, kde můžete využít své emoce k vytvoření něčeho trvalého a pohyblivého.
Zvažte domácího mazlíčka
Ne každý má prostředky nebo schopnosti postarat se o zvířecího společníka, takže tato strategie nebude fungovat pro každého.
Ale pokud jste někdy přemýšleli o přidání domácího mazlíčka do svého života, zde je další důvod, proč rozšířit svou rodinu: Výzkum z roku 2018 naznačuje, že vlastnictví domácích mazlíčků může zlepšit duševní i fyzickou pohodu.
Domácí mazlíček nemusí být schopen mluvit (samozřejmě pokud nemáte hlasitého ptáka), ale přesto poskytují společnost. Přítomnost jiného živého tvora vás může utěšit a jejich dovádění vám může pomoci zvednout náladu a zmírnit stres, jak potvrzují tisíce videí se zvířaty na internetu.
Bonus: Adopce psa vám dává důvod chodit pravidelně ven.
A přestože „mazlíček“ obecně připomíná kočky a psy, mnoho lidí zjišťuje, že ptáci, ryby a další malá zvířata jsou také skvělými mazlíčky. Než si je přivedete domů, nezapomeňte se podívat na typ péče, kterou bude váš potenciální mazlíček potřebovat.
Dejte si pauzu od sociálních sítí
I když se sociální sítě často zdají jako přitažlivý způsob, jak udržovat spojení s blízkými, někdy mohou zvýšit pocity osamělosti.
Šťastný a bezstarostný příspěvek milovaného člověka může vyvolat dojem, že mu nechybíte stejně jako vy on. Když jste sami, vidět ostatní trávit čas s romantickými partnery nebo členy rodiny může také bodnout.
Sociální média samozřejmě nikdy nezobrazují celý obrázek, takže bez dotazu nemůžete skutečně vědět, co vaši blízcí cítí. Také stojí za zvážení, že některé z těchto příspěvků mohou sloužit jako přístup někoho jiného k boji proti osamělosti.
Stručně řečeno, nikdy neuškodí tyto aplikace zavřít a místo toho se připojit rychlým telefonním hovorem nebo textovou zprávou.
Dělejte něco, co milujete
Osamělost může zaměstnat vaše myšlenky do té míry, že je těžké myslet na něco jiného, včetně věcí, které vás obvykle baví.
Přesto mohou oblíbené koníčky vyplnit čas, dokud nebudete moci znovu vidět své milované. Dělat věci, které vás baví – od jógy přes videohry až po pečení – může vytvořit pocit normálnosti, uzemnit vás a pomoci vám najít vnitřní klid uprostřed turbulentních časů.
Nezapomínejte na koníčky a relaxační aktivity slouží také jako sebeobsluha, která hraje důležitou roli v celkové pohodě.
Nevíte, co dělat? Máme pro vás 10 nápadů, jak začít.
Připomeňte si, že to není trvalé
Jakkoli je to ohromující, osamělost nebude trvat věčně. Uznání této skutečnosti může někdy přinést určitou úlevu.
Časem budou vakcíny COVID-19 široce dostupné a školy a univerzity se znovu otevřou pro osobní kurzy. Znovu se spojíte s přáteli a blízkými a znovu poznáte nové lidi (a potenciální partnery).
Pomine i osamělost, která s pandemií nemá nic společného. Někdy to může trvat trochu času a úsilí, ale vždy je možné oslovit a posílit stávající spojení nebo navázat nová.
Hledáte tipy, jak poznat nové lidi? Tato příručka vám může pomoci.
Požádejte o pomoc
Pokud vás osamělost zanechá pocitu nízké a beznadějné, možná budete potřebovat naslouchat nebo trochu podpory navíc, abyste překonali okamžik krize.
Můžete zavolat na linku National Suicide Prevention Lifeline nebo napsat SMS na linku Crisis Text Line 24/7 a získat bezplatnou a důvěrnou podporu od vyškoleného poradce. Poslechnou, co vás napadne, a pomohou vám prozkoumat strategie, jak najít nějakou úlevu.
Zde je návod, jak se spojit:
- Kontaktujte National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-TALK (800-273-8255).
- Oslovte textovou linku krizových zpráv zasláním SMS HOME na číslo 741741.
Sečteno a podtrženo
Když se nad vaší hlavou řítí vlny osamělosti, můžete je udělat hodně, abyste je překonali.
Pokud se zdá, že se osamělost nezlepšuje a cítíte se častěji nízko, může vám pomoci rozhovor s terapeutem.
V terapii můžete:
- Získejte více informací o tom, co se může stát.
- Naučte se dovednosti, jak zvládat stres v daném okamžiku.
- Prozkoumejte strategie, jak předcházet osamělosti v budoucnu.
Začněte s naším průvodcem, jak najít toho správného terapeuta.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
