Vaše dítě je tady! Hurá! Udělal jsi to! Gratulujeme a vítejte v klubu.
… Teď je čas kakat.
Já vím – zapněte si bezpečnostní pás.
Tady je dohoda: Musíme kakat. Stane se to. A přestože představa, že byste po porodu museli z těla vytlačit cokoli jiného, může být nervy drásající (až děsivá), existuje způsob, jak to zmírnit.
Nejprve se nadechněte. Můžeš to udělat. První hovínko je děsivé, to ano, ale řeknu vám mých pět nejlepších tipů, jak to trochu usnadnit.
Pijte vodu – hodně
Narození dítěte je těžká práce – a stejně tak výroba mléka, která je nakrmí. Když vaše tělo pracuje přesčas na produkci mléka v prvních dnech po porodu, je snadné se dehydratovat.
Dehydratace přispívá k zácpě a tvrdé stolici, což může způsobit bolest a nepohodlí, když se snažíte dostat první výkaly ven. Vaše střevo potřebuje vodu, aby se stolice hromadila a aby byla dostatečně měkká, aby mohla vytéct všechna najednou.
Takže i když si myslíte, že pijete dostatek vody, pijte více. Ty velké kelímky na vodu, které dostanete v nemocnici, se vám budou hodit! Naplňte ji a pijte, pijte a pijte.
Zkuste změkčovače stolice
Změkčovače stolice jsou přesně to, co zní: Změkčí vaše hovínka. Obvykle dostanete jednu, jako je Colace, abyste si ji vzali, jakmile budete přijati na poporodní oddělení.
Změkčovače stolice mohou snížit riziko napínání nebo přílišného tlačení při pokusu o kakání, což je důležité po porodu. (Příliš velký tlak může zhoršit stehy, chirurgické oblasti nebo citlivé tkáně)
To znamená, že změkčovadla stolice se nejlépe používají pro krátkodobou zácpu. Pokud máte zácpu ještě týden nebo déle po porodu, promluvte si o tom se svým lékařem nebo pečovatelským týmem.
Váš lékař může doporučit laxativa, minerální olej nebo glycerinové čípky (a v některých případech i klystýr). Ale je důležité, abyste si s nimi promluvili, než vyzkoušíte něco intenzivnějšího, protože vám budou moci pomoci určit, která metoda je pro vás ta pravá.
Zaujměte pozici
Pozice v podřepu je jednou z nejlepších pozic pro uvolnění a prodloužení svalů pánevního dna, které budete potřebovat.
Použijte podnožku, abyste si položili nohy, když je čas. Ta by měla být dostatečně vysoká, abyste měli kolena nad boky a mohli se předklonit a opřít předloktí o stehna.
Když sedíme vzpřímeně na záchodě, s koleny a kyčlemi v úhlu 90 stupňů, jeden ze svalů pánevního dna, puborectalis, se zkrátí a stáhne se kolem konečníku.
Představte si to jako zauzlení zahradní hadice: Voda se zastaví, když se část hadice přiskřípne. Totéž se děje ve vašem konečníku, když spíše sedíme než dřepujeme.
Zvednutím kolen nahoru a předklonem zaujmete spíše pozici v podřepu. Puborectalis je schopen se prodloužit a umožnit tak úplnější otevření konečníku.
Konečný výsledek? Snadnější a plynulejší pohyb střev. Hurá!
Dýchat
Toto může být nejdůležitější tip. Když vaše hovínko dělá svůj, ehm, debut, zkuste vydechnout otevřenou pusou.
Představte si, že zamlžíte zrcadlo nebo sfouknete svíčku. To umožňuje výměnu tlaku vzduchu, takže ne veškerá síla je vyvíjena na citlivé perineum nebo břišní jizvu.
Možná budete muset několikrát dýchat, v závislosti na tom, jak velké nebo dlouhé to hovínko je. Nebojte se tento vzor opakovat.
Podpěra, podpora
A konečně, možná budete potřebovat nějakou podporu tam dole.
Pokud jste měla vaginální porod a hráz (prostor mezi spodní částí pochvy a řitním otvorem) je trochu bolavá, můžete mu poskytnout nějakou vnější podporu. Rukou udělejte číslo „4“ natažením čtyř prstů a přitažením palce do dlaně. Poté dejte prsty k sobě, aby byly rovné a dotýkaly se.
Polštářky prstů jemně položte na tuto citlivou oblast (můžete tam také držet měkkou žínku) a velmi jemně vyvíjejte malý tlak směrem nahoru na perineum, když se hovno objevuje. To pomáhá minimalizovat pohyb a napětí v této oblasti a umožňuje, aby hovno dělalo své.
Pokud jste porodili císařským řezem (císařským řezem), můžete jizvu na břiše trochu podpořit i to, že objímáte polštář, když se předkláníte a dýcháte. Bonus: Zkuste to, když musíte po císařském řezu kašlat nebo kýchat. Může to hodně pomoci!
Tady to je: 5 nejlepších triků, které vám pomohou, aby první hovínko prošlo… dobře, ne-li úplně hladce, o něco plynuleji, než by jinak mohlo.
A bonusový tip: Jakmile skončíte, doporučuji použít peri láhev (FridaMom má skvělý) místo utírání. Bude to cítit hodně lepší než poškrábaný toaletní papír, zvláště pokud máte hemeroidy (které jsem měl u obou mých porodů).
Pokud nemáte peri lahvičku, zkuste místo otření otřít místo měkkým hadříkem nebo utěrkou. Potom si nastříkej na zadek trochu vilínu, připrav si ledový balíček nebo polštářek, vytáhni ty nemocniční spodní prádlo a vrať se do postele, aby sis mohl odpočinout, uzdravit se a přitulit to dítě. (A pijte více vody!)
Marcy Crouch je certifikovaná fyzioterapeutka pro zdraví žen a má vášeň pro změnu způsobu péče o ženy během těhotenství a po něm. Je hrdou maminkou dvou chlapců a bezostyšně řídí minivan. Miluje oceán, koně a sklenku dobrého vína. Následujte ji Instagram abyste se o vagíně dozvěděli víc, než chcete vědět – a našli odkazy na podcasty, blogové příspěvky a další publikace související se zdravím pánevního dna.
