Pokud máte pocit, že během perimenopauzy zemřete, nejste sami

Kdy vyhledat pohotovostní péči

Myšlenky na smrt, umírání a sebevraždu často vyvstávají v reakci na bolest a utrpení, i když ve skutečnosti zemřít nechcete.

„Perimenopauza přináší stárnutí do našeho bezprostředního vědomí,“ říká Vicki Botnick, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Kalifornii. „Některá meditace o smrti by mohla být zdravým vývojovým stádiem.“

Takže ano, je možné mít pomíjivé myšlenky na sebevraždu bez jakékoli touhy jednat. Jak vysvětluje Botnick, možná budete chtít jednoduše znovu získat kontrolu nad svým utrpením.

„Když se tyto myšlenky stanou posedlými nebo vedou k myšlenkám na způsobení vlastní smrti, budete chtít vyhledat podporu,“ varuje.

Rychlé tipy pro okamžitou úlevu

Mnoho léčebných postupů může pomoci zmírnit příznaky perimenopauzy:

• Volně prodejné léky a léky na předpis, včetně hormonální terapie, mohou pomoci zmírnit fyzické příznaky.
• Terapie s vyškoleným odborníkem může pomoci poskytnout úlevu od emocionálních příznaků.

• Přírodní prostředky a alternativní terapie, včetně doplňků a akupunktury, mohou také způsobit rozdíl.

Přístup k těmto léčbám samozřejmě nějakou dobu trvá a nemusí fungovat hned.

Myšlenky na sebepoškozování přicházejí v reakci na emoční přetížení? Těchto 7 alternativ může pomoci.

Fyzické příznaky

Některé z nejčastěji uznávaných fyzických příznaků perimenopauzy zahrnují:

• nespavost

• návaly horka a noční pocení

• nepravidelná nebo silná menstruace
• únava a úbytek energie
• menší zájem o sexuální aktivitu
• únik moči
• vaginální suchost a bolest během penetračního sexu
• řídnutí kůže a vlasů
• bolesti hlavy a těla
• tělesné změny, včetně nárůstu hmotnosti

K těmto změnám dochází přirozeně jako hladiny hormonů ve vašem těle se začnou měnit. Určitě k nim může dojít jako součást přechodu menopauzy a procesu stárnutí. Mohou však pocházet i z jiných zdrojů.

Stres ve vašem osobním životě vám může způsobit, že nebudete moci usnout. Tato nespavost může vést k únavě, která může vysát vaši energii a vést ke změnám chuti k jídlu a hmotnosti.

Některé příznaky, jako je únava, bolesti a nepravidelná menstruace, mohou mít jiné zdravotní příčiny.

Vždy je dobré spojit se se zdravotníkem, pokud zaznamenáte příznaky, které si nedokážete vysvětlit, i když je spojujete s perimenopauzou.

Nezapomeňte popsat všechny své příznaky, dokonce i ty, které se nezdají být relevantní. Řekněme například, že zmiňujete, že:

• v noci se často probouzet
• mít ráno bolesti hlavy
• cítit se během dne vyčerpaní

To by mohlo naznačovat obstrukční spánkovou apnoe, nikoli perimenopauzální nespavost.

Jak se vyrovnat

Váš zdravotník může doporučit různé léčebné přístupy v závislosti na závažnosti vašich příznaků. Některé léčby zahrnují:

• hormonální antikoncepce
• vitamíny a doplňky
• hormonální terapie
• akupunktura

Kroky ke zlepšení příznaků můžete také podniknout sami:

• Vyzkoušejte Kegelovy cviky nebo trénink močového měchýře, které pomohou zlepšit kontrolu močového měchýře
• vyhýbání se odpolednímu kofeinu pro zlepšení spánku
• omezení alkoholu
• omezení kouření
• užívání bylinných doplňků, jako je černá rasca
• udělat si čas na pravidelnou fyzickou aktivitu
• zůstat hydratovaný a jíst vyváženou stravu

• použití lubrikantu ke zmírnění vaginální suchosti a snížení bolesti během sexuální aktivity

Duševní symptomy

Příznaky kognitivního a duševního zdraví související s perimenopauzou mohou také vyvolat duševní potíže, jako jsou:

• Deprese
• úzkosti a záchvaty paniky
• zvýšené příznaky bipolární nebo schizofrenie
• změny paměti, koncentrace a schopnosti soustředit se

Zatímco měnící se hladiny hormonů mohou vést k nerovnováze, která způsobuje tyto příznaky, mohou hrát roli i jiné faktory.

Perimenopauza obecně začíná, když se blížíte střednímu věku, životní fázi, která obvykle zahrnuje spoustu změn, jako jsou:

• blížící se odchod do důchodu a další kariérní posuny
• děti opouštějící domov
• znatelné rozdíly ve vašem těle, rysech obličeje, energii a zdraví
• rodiče nebo starší blízcí, kteří potřebují větší podporu
• měnící se romantické vztahy

Cokoli z toho může zvýšit vaši duševní zátěž a zvýšit váš stres, nemluvě o zhoršení stávajících zdravotních příznaků. Může pro vás být obtížné sledovat vše, co potřebujete udělat, nebo si udělat čas pro sebe. Výsledek? Pokles pohody.

Pocity úzkosti nebo paniky nemusí přímo souviset s hormonálními změnami. Přesto se mohou spojit s perimenopauzálními příznaky.

Například:

• Nepředvídatelnost vašich příznaků vás může nechat nervózní a nejistý, co můžete očekávat dál.
• Nespavost a úzkost se mohou navzájem hrát a vytvářet cyklus úzkostné bdělosti, který je těžké prolomit.
• Nedostatek spánku může zhoršit pocity deprese a ovlivnit koncentraci a paměť během dne.

• Záchvaty paniky mohou vyvolat pocity zkázy nebo víru, že se chystáte zemřít.

Nespavost a související emocionální strádání ve vás mohou naprosto vyvolat dojem, že umíráte. Můžete se také cítit jako vy chtít zemřít, jen aby to všechno přestalo.

„Fyzické příznaky, zhoršené hormonálními posuny, které ovlivňují produkci serotoninu v mozku, mohou způsobit depresi a sebevražedné myšlenky,“ říká Botnick.

Dodává, že symptomy se mohou cítit obzvláště znepokojující, když přetrvávají roky, bez známek úlevy.

Jak se vyrovnat

Mluvit s terapeutem je dobrým dalším krokem, ale je také důležité se spojit se zdravotnickým pracovníkem, pokud máte obavy z příznaků, jako je ztráta paměti.

Mohou vám pomoci vyloučit další možné příčiny, včetně genetických poruch nebo časného nástupu Alzheimerovy choroby.

Deprese a další symptomy duševního zdraví se nemusí vždy zlepšit hormonálními léčbami, které zlepšují fyzické symptomy.

Terapeut nemusí mít vždy schopnost přesně určit přímou příčinu těchto příznaků, ale přesto může nabídnout nezbytnou podporu.

„Lékaři i terapeuti mohou nabídnout neocenitelné tipy pro léčení,“ říká Botnick. „Terapeut může posoudit úroveň vašeho rizika a navrhnout metody léčby deprese a vtíravých nebo sebevražedných myšlenek.“

Emocionální příznaky

Během perimenopauzy si také můžete všimnout změn nálady a emocí, včetně:

• neobvyklá podrážděnost
• pocity smutku, smutku nebo ztráty
• pocit bezmoci

• existenční strach nebo deprese

• pocity izolace
• snížené sebevědomí

Hormonální změny jistě mohou vyvolat náhlé změny ve vaší náladě, ale spousta dalších starostí může komplikovat emocionální zdraví.

Můžete například:

• mají potíže smířit se se změnami svého vzhledu
• strach ze ztráty kontroly nad svým tělem a pocit bezmoci přečkat změny
• mají potíže s nepředvídatelnými a rušivými příznaky, jako je inkontinence nebo návaly horka
• cítit se frustrovaný nespavostí, která přetrvává i přes únavu

Emocionální úzkost související s perimenopauzou může vytvořit napětí ve vašich vztazích. Ale stávající vztahové obavy mohou také podnítit konflikty a zhoršit příznaky nálady.

Úzkomyslné pohledy na stárnutí, které naznačují, že váš život je téměř u konce, mohou také vyvolat obecný pocit zoufalství. Ve skutečnosti jste dost možná jen v polovině a můžete si užít spoustu dalších věcí.

Jak se vyrovnat

Oslovení blízkých může znamenat změnu, zvláště když izolace podporuje vaše trápení.

Přátelé nerozumí? Zvažte připojení k podpůrné skupině ostatních, kteří mají podobné obavy, abyste snížili pocity osamělosti a možná dokonce vytvořili nová přátelství.

Všímavost a meditační praktiky mohou také ovlivnit, zvláště v kombinaci s terapií.

Tyto techniky vám pomohou naučit se zůstat v přítomnosti a sedět s bolestivými nebo nechtěnými emocionálními stavy, aniž byste na ně působili tím, že vybuchnete ve vzteku, odpojíte se nebo se umrtvíte, vysvětluje Botnick.

Specifické terapeutické přístupy vám také mohou pomoci zvládnout myšlenky na smrt a sebevraždu.

Kognitivně behaviorální terapie vám například může pomoci identifikovat, zpochybnit a nahradit přehnané nebo zkreslené myšlenkové vzorce.

Dialektická behaviorální terapie má podobný přístup, ale přidává techniky emoční regulace.

Zvažte existenciální přístupy

Botnick doporučuje existenciální terapii jako užitečný přístup k:

• přijímat strachy
• prozkoumejte možnosti, které vám ponechávají kontrolu
• najít smysl, který staví stárnutí do pozitivnější perspektivy jako fázi dobře prožitého života
• vybudovat si smysl pro užitečnost a živost, a to i v náročných časech

Jak to předat zdravotníkovi

Zmiňte se o příznacích perimenopauzy zdravotnickému pracovníkovi, jakmile je začnete pozorovat. To vám může pomoci získat úlevu.

To znamená, že nelze popřít, že mnoho odborníků odmítá mírnější příznaky nebo se zdá, že nemají zájem o to, aby porozuměli vašemu utrpení. To může být skličující – ale necítíte se povinni nadále navštěvovat lékaře, který nerespektuje vaše chápání vlastního těla.

Pokud je to možné, zvažte vyhledání zdravotnického odborníka, kterému můžete důvěřovat, který skutečně naslouchá a pracuje, aby vám pomohl najít úlevu.

Pokud to není možné, opakujte své obavy, dokud neposlechnou. Jasně a konkrétně uveďte:

• příznaky, které pociťujete
• jak příznaky ovlivňují váš život
• metody, které jste se pokusili najít úlevu

Může vám pomoci vést si denní deník, v němž si všimnete:

• fyzické příznaky
• změny nálady a symptomy duševního zdraví
• strategie sebeobsluhy nebo domácí prostředky, které jste vyzkoušeli

Přineste si tento deník na schůzky, abyste jej mohli ukázat svému lékaři.

Pokud máte myšlenky na sebevraždu

„Nejdůležitějším nástrojem pro navigaci myšlenek na smrt a sebevraždu je spojení a podpora,“ říká Botnick.

Podpora může zahrnovat:

• rodina
• důvěryhodní přátelé
• krizové zdroje, jako jsou horké linky pro prevenci sebevražd
• poradenské a podpůrné skupiny

Mluvit o sebevražedných myšlenkách může být děsivé. Přesto může být klíčem k úlevě otevření o svém trápení.

Můžete začít:

• říct příteli, že to máš těžké, a požádat o společnost
• jít někam do bezpečí a klidu
• volat nebo psát SMS na krizovou linku
• kontrola u poradce nebo podpůrné skupiny

Sečteno a podtrženo

Změny, ke kterým dochází během perimenopauzy, ovlivňují každého jinak. Nejužitečnější léčba, obecně řečeno, závisí na symptomech, které pociťujete.

Když vaše příznaky zahrnují zdrcující úzkost a myšlenky na smrt nebo sebevraždu, terapeut může nabídnout soucitné vedení a podporu.

Nejste si jisti, kde začít? Zde je 9 tipů, jak najít správného terapeuta.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.