Každé ráno, které svítá, nabízí novou příležitost převzít kontrolu nad dnem a přivlastnit si ho – pokud jste ranní člověk.
Nejste ranní člověk? No, postačí říci, že pravděpodobně nebudete sedět a protahovat se po přirozeném probuzení z plné noci osvěžujícího spánku.
Místo toho můžete na budík zasténat a párkrát stisknout tlačítko odložení. Když se konečně vytáhnete zpod své útulné peřiny, blouzníte z místnosti do místnosti, hltáte kávu, když se snažíte probudit, přemýšlíte jak už může být tak pozdě.
Ale i když jsi zarytá noční sova, ty umět naučte se, aby vaše rána byla produktivnější a osvěžující.
Těchto 10 tipů vám může pomoci vstát z postele a čelit dni s trochu větším nadšením (nebo přinejmenším přijetím).
1. Nastavte si budík na úspěch
Setřást ze sebe přetrvávající ranní omámení nebo setrvačnost spánku může být tak jednoduché, jako aktualizovat staromódní budík na melodičtější tón.
Starší
Proč si tedy nenavštívit možnosti vyzvánění budíku a najít svou oblíbenou veselou melodii? Ráno si poděkujete.
2. Pusťte světlo dovnitř
Přirozené světlo je hlavním hráčem vaší ranní rutiny, ať už si to uvědomujete nebo ne.
Sluneční světlo pomáhá takříkajíc „natáhnout“ vaše vnitřní hodiny. První věc, kterou ráno budete čelit jasnému dennímu světlu, může vašemu tělu pomoci uvědomit si, že je čas se probudit, a budete tak bdělejší, než se vůbec přiblížíte ke konvici.
Denní světlo vám samozřejmě nepomůže jen se probudit – díky přirozenému rannímu světlu se budete cítit ospalejší dříve večer, takže se snáze dostanete do postele včas. A jak lépe nastartovat ráno než uspokojením z toho, že se cítíte dobře odpočatí?
Pokud máte čas vyrazit ven, než začnete svůj den, jděte do toho. Už jsou rána nabitá? Jakmile vstanete z postele, roztáhněte závěsy a okna a na chvíli se zhluboka nadechněte a vychutnejte si čerstvý vzduch.
V zatažených dnech si raději rozsviťte stropní světla. Můžete dokonce zvážit investici do světelného terapeutického boxu.
3. Umyjte si obličej
Postříkání trochou studené nebo vlažné vody na obličej může osvěžit unavené oči a způsobit povzbuzující probuzení.
Nemusí být nezbytně nutné, abyste si ráno celý obličej umýli, zvláště pokud večer provádíte vícestupňovou péči o pleť nebo máte velmi suchou nebo citlivou pleť.
Bez ohledu na to, do kterého tábora zavoláte, vyzkoušejte jemné mytí konečků prstů, které lehce probudí vaše smysly, a pokud se obáváte vysušení pokožky, můžete čisticí prostředek vynechat.
Naučte se mýt si obličej správným způsobem pomocí těchto 15 tipů.
4. Jezte výživnou snídani
Začít den vyváženou snídaní plnou bílkovin nezaplní jen váš prázdný žaludek. Také vás nabíjí energií a poskytuje palivo pro další den.
Snídaně není absolutní nutností, ale může dát vašemu ránu uspokojující vzpruhu – zvláště pokud se rozhodnete pro ingredience, jako jsou celá zrna, celé ovoce a zelenina, a bílkoviny, jako jsou vejce nebo bílý jogurt.
A nezapomeňte zůstat hydratovaný. Vyvážená snídaně může také obsahovat kávu nebo zelený nebo černý čaj spolu se sklenicí čisté vody. Zkuste si dát pozorný okamžik, abyste si svůj ranní nápoj pomalu vychutnali, místo toho, abyste ho polykali, když se spěcháte s přípravou.
Podívejte se na náš seznam 12 skvělých jídel, která si ráno můžete dát.
5. Pohybujte svým tělem
Ranní strečink může pomoci zmírnit napětí ve vašich svalech a zanechá vás pružnější a ostražitější místo napětí a malátnosti.
Ranní cvičení nemusí být tak instinktivní jako ranní protažení, ale nabízí také výhody. Fyzická aktivita může zvýšit průtok krve celým mozkem a tělem a dodat vám energii
Cvičte ráno
Pokud jste schopni cvičit, tyto tipy vám pomohou ráno se hýbat:
- Udělejte si 15 minut na procházku nebo jogging.
- Do práce jděte pěšky nebo na kole nebo vystupte z vlaku či autobusu o zastávku dříve.
- Prodlužte pravidelnou procházku svého psa o několik bloků.
- Přesuňte rutinu jógy na ráno.
- Vyzkoušejte zahradničení, abyste získali spoustu výhod pro náladu a zdraví.
- Rozhýbejte své děti ranním strečinkem nebo hrou o tag.
6. Vyřešte pár domácích prací
Jistě, domácí práce nemusí být tak vzrušující. Ale vyřízení několika jednoduchých úkolů ráno vám může pomoci začít den s pocitem produktivity – s pocitem, který vás může provázet do dne a nastartovat vaši motivaci zvládnout další důležité povinnosti. Navíc si později během dne poděkujete.
Tipy na vyzkoušení:
- Ustel si postel.
- Umyjte nádobí ze snídaně.
- Vyjměte myčku nádobí.
- Vhoďte do něj spoustu prádla – vždy můžete začít později, pokud se chystáte ven.
7. Meditujte nebo deník — nebo obojí
Zatímco meditace může nabídnout výhody v kteroukoli denní dobu, zahájení ranní meditační praxe vám může pomoci vyčistit si mysl, shromáždit myšlenky a nastavit si vědomý záměr na následující den.
Mnoho lidí považuje meditaci za zvláště užitečnou pro snížení stresu a zmírnění pocitů úzkosti. Meditace může posílit sebesoucit a laskavost, takže může mít velký význam, pokud často zjistíte, že ranní starosti a frustrace nastavují negativní tón vašeho dne.
Meditace nefunguje pro každého, takže pokud vám nepřipadá užitečná, není třeba ji nutit.
Místo toho můžete zkusit denní deník: Psaní 10 nebo 15 minut každé ráno vám může podobně poskytnout prostor pro třídění myšlenek, potvrzení sebe sama nebo stanovení denního záměru.
8. Vytvořte si seznam úkolů
Každý den máte spoustu věcí na práci a nějak se vám zdá, že pár z nich vám vždy vypadne z hlavy.
Zapisování základních úkolů – vrácení zpožděných knih do knihovny, revize osnovy vašeho projektu a vyzvednutí ingrediencí na večeři – vám ráno může pomoci udržet si přehled o všem, co potřebujete vyřídit doma nebo v práci.
Slouží také jinému účelu: Pomáhá vám upřednostnit vaše povinnosti a dává vám jasnější představu o tom, pro které položky se lépe hodí. zítřejší seznam úkolů, udržíte svou pracovní zátěž lépe zvládnutelnou a snížíte pocity přetížení.
Seznamy úkolů také přicházejí s vestavěným bonusem. Zapsáním úkolů získáte papírovou (nebo elektronickou) připomínku, takže si nemusíte neustále připomínat, abyste se o to postarali.
9. Dělejte něco, co vás baví
Ranní rutinu nemusíte omezovat na přípravu a produktivitu. Když si vyhradíte nějaký čas na věci, které máte opravdu, ale opravdu rádi, můžete z rána udělat něco, na co se dá čekat, místo strachu.
Praktiky jako meditace, jóga a psaní deníku se jistě časem mohou stát příjemnými, i když je od začátku nebudete milovat. Přesto stojí za to věnovat část svého rána koníčku, něčemu, co děláte čistě pro zábavu.
Můžete například:
- hrát videohru
- sledujte svůj oblíbený kanál YouTube
- číst nebo poslouchat knihu
- zařadit do oblíbeného seznamu skladeb
- pracovat na řemeslném nebo uměleckém projektu
10. Spojte se s blízkými
Pokud jde o udržování kontaktu s přáteli a rodinou, máte ty nejlepší úmysly. Na konci dne jste však obecně tak vyčerpaní, že nedokážete snést pomyšlení na rozhovor, a to ani se svými nejbližšími a nejdražšími. Vše, co chcete, je odpočinout si, o samotě, při melodii ticha (nebo uklidňující hudby).
Zní povědomě? Není to nic, kvůli čemu byste se měli cítit provinile. Každý koneckonců potřebuje čas o samotě, a pokud ho nedostáváte dost, můžete být frustrovaní a vyhořelí.
To znamená, že vazby s přáteli a rodinou jsou také důležité. Pokud se na konci dne snažíte udělat si čas na své blízké, proč nezkusit ranní telefonát, videochat nebo návštěvu?
Pokud se budete snažit oslovit různými způsoby nebo v různou denní dobu, může to mít pozitivní dopad na vaše vztahy – a samozřejmě může začít den telefonátem, šálkem kávy nebo ranní procházkou s milovanou osobou. zvýšit pocity spojení a zlepšit náladu.
Sečteno a podtrženo
Ráno nemůžete zastavit, tak proč si místo toho nevytvořit osobní ranní rutinu, abyste je uvítali po svém? Jen mějte na paměti, že nejlepší ranní rutiny obecně začínají skvělými nočními rutinami.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
