Možná si myslíte, že nejíte mnoho cukru, ale byli byste překvapeni, jak rychle se cukry v nápojích sčítají. American Heart Association (AHA) uvádí, že běžné nealkoholické nápoje a ovocné nápoje (jako je ovocný punč a ovocné nálevy) jsou hlavními zdroji přidaných cukrů.
Kolik cukru může obsahovat jeden nápoj? Překvapivé množství – podle AHA obsahuje jedna plechovka sody (12 uncí). osm plné lžičky cukru. Nyní byste se pravděpodobně nerozhodli sednout si a sníst osm lžiček cukru přímo z cukřenky. Proč tedy konzumovat tolik cukru v jednom nápoji? Mějte na paměti, že AHA doporučuje, aby dospělí nekonzumovali více než 450 kalorií z nápojů slazených cukrem týdně. To znamená omezit se každý týden na přibližně tři nealkoholické nápoje o objemu 12 uncí.
Sugar swapy
Vaším úkolem je zkusit si vzít den pauzy od pití jakýchkoli slazených nápojů a nahradit tyto nápoje zdravými náhražkami. Pokud se vám výzva zdá těžká, pozvěte někoho blízkého, aby se k vám připojil a zbavil se návyku na cukr. Získáte další motivaci a morální podporu. Navíc malá přátelská soutěž vám může pomoci udržet se, když budete mít chuť na doušek sody.
AHA doporučuje pít nízkokalorické nápoje nebo nápoje bez cukru namísto nápojů s vysokým obsahem cukru. Vyzkoušejte tyto nápoje, abyste uhasili žízeň a udrželi si hydrataci:
- Pokud dáváte přednost syceným nápojům, zvažte seltzer, sycenou vodu nebo minerální vodu. Pro extra chuť přidejte šťávu z citronu nebo limetky. Podle Mayo Clinic některé studie naznačují, že minerální vody obsahující vápník mohou být dobré pro zdraví kostí.
- Když máte chuť na něco horkého, nalijte si šálek bylinkového čaje – a nepřidávejte cukr.
- Vychutnejte si sklenici mléka bez tuku, když chcete něco extra rozmanitého.
- Vyzkoušejte zeleninovou šťávu nebo rajčatovou šťávu s nízkým obsahem sodíku, abyste získali nějaké další vitamíny.
- Nezapomeňte na starou dobrou vodu. Mayo Clinic uvádí, že voda je potřebná k udržení hydratace a přenosu živin do buněk.
HealthAhead Heart Tip
Když uvidíte, kolik cukru obsahují některé limonády a nápoje, je snadné pochopit, proč je nejlepší zvolit zdravější alternativy. Nemusíte se však každý den obejít bez sladkého nápoje – jen se snažte omezit na tři týdně nebo méně. Místo přemýšlení o sodovce nebo džusu jako o každodenním nápoji zkuste myslet na slazené nápoje jako na dezerty nebo speciální pochoutky. Postupem času budete pít méně kalorií a můžete si také všimnout rozdílu ve svém pasu.
Připomenutí zdravého srdce: Zůstáváte aktivní? Nezapomeňte si dnes udělat čas na procházku. I desetiminutová procházka kolem bloku se počítá! Cítíte-li se unavení, pozvěte přítele nebo člena rodiny, aby přišel – další společnost vám může pomoci zlepšit náladu.
