Úzkost a třes
Úzkost a obavy jsou emoce, které v určitém okamžiku pociťuje každý. Přibližně 40 milionů dospělých Američanů trpí úzkostnými poruchami.
Pocity úzkosti mohou vyvolat další příznaky, jako jsou:
- svalové napětí
- potíže se soustředěním
- zvýšená srdeční frekvence
- nekontrolovatelné chvění nebo chvění
Třes způsobený úzkostí není nebezpečný, ale může být nepříjemný. Někdy ztráta kontroly nad svým tělem, když máte úzkost, může rychle eskalovat do dalších příznaků.
Tento článek prozkoumá spojení mezi třesem a úzkostí a zanechá vám několik nápadů, jak tento příznak léčit.
Panická porucha
Panická porucha a úzkost, která vede k záchvatům, mají některé věci společné, ale nejsou to stejné stavy. Oba stavy mohou vést k fyzickým příznakům, které jsou mimo vaši kontrolu, včetně chvění a „třesu“.
Máte-li generalizovanou úzkostnou poruchu, běžné situace mohou způsobit, že se budete intenzivně bát nebo ohromeni. Může být pro vás těžké se soustředit. Můžete také zažít, že vaše mysl bude „prázdná“, protože strach a obavy z vašich myšlenek převládnou.
Kromě toho mohou vaše úzkostné myšlenky doprovázet bolesti hlavy, svalů a další bolesti, které si nedokážete vysvětlit.
Záchvaty paniky nemají vždy jasnou příčinu. Když máte záchvaty paniky kvůli určitému spouštěči, nazývá se to očekávaný záchvat paniky. To znamená, že jsou trochu předvídatelné.
Příznaky záchvatu paniky může vidět a identifikovat někdo jiný, zatímco příznaky úzkosti se odehrávají většinou ve vaší mysli a může být těžší je rozpoznat.
Když máte silnou úzkost, může to způsobit fyzické příznaky. Vnímaný stres, nebezpečí a vysoká úroveň emocí obvykle vyvolávají úzkost. Úzkost může vést k panickému záchvatu, ale ne vždy.
Podobně, mít záchvat paniky neznamená, že máte úzkostný stav.
Třes a třes
Když je vaše tělo vystaveno stresu, přejde do režimu boje, útěku nebo zmrazení. Stresové hormony zaplavují vaše tělo a zrychlují srdeční frekvenci, krevní tlak a dýchání.
Vaše tělo se připravuje vypořádat se se stresorem a interpretuje úzkost jako signál, že budete muset stát na místě nebo uniknout nebezpečí. Vaše svaly jsou připraveny k činnosti, což vede k pocitu chvění, škubání nebo chvění.
Jiné příznaky
Mezi další příznaky úzkosti a panické poruchy patří:
- potíže se soustředěním na cokoli kromě úzkostných myšlenek
- únava a bolesti svalů
- bolest hlavy nebo migréna
- nevolnost, zvracení nebo ztráta chuti k jídlu
- zrychlené dýchání
- Nadměrné pocení
- cítit se napjatý, podrážděný a „na hraně“
Jak se přestat třást
Jakmile zjistíte, že máte záchvat paniky nebo úzkosti, boj proti vašim příznakům může prodloužit jejich trvání.
Nejúčinnější strategií, jak zastavit chvění z paniky nebo úzkosti, je vést své tělo zpět do uvolněného stavu. Některé techniky vám mohou pomoci uklidnit se:
- Progresivní svalová relaxace. Tato technika se zaměřuje na stažení a následné uvolnění různých svalových skupin. To lze provést v tandemu s hlubokým dýcháním. Cílem při procvičování této techniky je přimět tělo k relaxaci. To vám může zabránit v chvění.
-
Jógové pozice. Dětská póza a pozdravy slunci vám mohou pomoci regulovat dech a vrátit vašemu tělu klid. Pravidelné cvičení jógy
byl ukázán ke snížení příznaků úzkosti. - Cvičení všímavosti. Cvičení, která zahrnují meditaci, vám také mohou pomoci zastavit se třes. Meditace všímavosti, které vás provedou 5 až 10 minutami uvědomění a relaxace. Ty lze nalézt v aplikacích, jako např Headspace a online.
Cvičením těchto technik, když nejste ve stavu paniky nebo úzkosti, budou efektivnější, když je budete potřebovat.
Jiná léčba
Dlouhodobá řešení pro lidi s úzkostnou nebo panickou poruchou mohou zahrnovat léky a pomoc licencovaného terapeuta nebo psychiatra. Několik metod terapie vám může pomoci identifikovat spouštěče vašich úzkostných myšlenek a pocitů. Tyto zahrnují:
- kognitivně behaviorální terapie (CBT)
- talk terapie
-
desenzibilizační a regenerační terapie očním pohybem (EDMR)
Pokud často pociťujete úzkost nebo záchvaty paniky, měli byste si promluvit se svým lékařem o možnostech léčby léky. Patří mezi ně:
-
Benzodiazepiny. Jsou to léky, které pomáhají uvolnit vaši mysl a zklidnit tělo. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxid (Librium) a klonazepam (Klonopin) jsou příklady této třídy léků používaných pro krátkodobou úzkost a úlevu od paniky. Předepisující lékaři i pacienti by si měli být vědomi toho, že benzodiazepiny jsou spojeny s rizikem tolerance, závislosti a závislosti. The
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv vyžaduje, aby nosili upozornění v rámečku. - Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Toto je jedna třída léků, které mohou být předepsány pro dlouhodobou léčbu. Escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) a paroxetin (Paxil) jsou příklady tohoto typu léku obvykle předepisovaného k léčbě deprese a úzkosti.
- Inhibitory monoaminooxidázy (MAOI). MAOI se používají k léčbě panické poruchy, ale mohou fungovat i při úzkosti. Dikarboxamid (Marplan) a tranylcypromin (Parnate) jsou příklady tohoto typu léků.
Integrační léčba, jako jsou bylinné čaje a doplňky stravy, může u některých lidí snížit úzkost a záchvaty paniky. Je třeba provést další výzkum bylinné léčby, aby se zjistilo, zda jsou účinné.
Pamatujte, že bylinné přípravky nejsou nutně pro vaše tělo lepší než tradiční léky. Byliny mají vlastnosti, které způsobují vedlejší účinky a interakce stejně jako léky.
Sečteno a podtrženo
Fyzické příznaky, které se vám vymknou kontrole, mohou být děsivé a vaše úzkost se ještě zhorší. Dobrou zprávou je, že úzkosti a panice lze pomoci léky, terapií a správnou diagnózou.
Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud pociťujete třes nebo třes způsobený úzkostí.
