Index tělesné hmotnosti (BMI): Jak vypočítat tělesný tuk

Co je index tělesné hmotnosti (BMI)?

Jedním z nejčastějších témat, která pacienti řeší se svými lékaři, je jejich váha. Někteří pacienti váží příliš málo, ale jiní mají pocit, že váží příliš mnoho. Genetické, socioekonomické a fyziologické faktory, všechny přispívají k tělesné hmotnosti.

Existuje několik způsobů, jak změřit váhu osoby. Nejběžnějším screeningovým nástrojem je index tělesné hmotnosti (BMI). BMI je číslo vypočítané z hmotnosti a výšky člověka. U většiny lidí BMI souvisí s tělesným tukem. V některých případech to není přesné.

Tabulka vám může pomoci určit vaše BMI. Číslo, při kterém vaše výška odpovídá vaší váze, je vaše BMI. BMI je klasifikováno následovně:

• BMI pod 18,5 je podváha.
• BMI 18,5 až 24,9 je typicky zdravá váha.
• BMI 25,0 až 29,9 může znamenat stav nadváhy.
• BMI 30,0 až 39,9 může znamenat obezitu.

*BMI jako screeningový nástroj má omezení v závislosti na tom, kolik svalů má člověk. Svaly jsou hustší než tuk, takže BMI může nadhodnocovat tělesný tuk.

Vede nadváha k nějakým zdravotním rizikům?

Nejlepším důvodem, proč dosáhnout a udržet si ideální váhu, je snížit nebo odstranit zdravotní problémy, které se pravděpodobněji vyskytnou s rostoucí hmotností. Tyto stavy zahrnují vysoký krevní tlak, onemocnění koronárních tepen, diabetes typu 2, kardiovaskulární onemocnění, rakovinu a další zdravotní problémy. Všechny tyto stavy přispívají k celkovému zvýšení úmrtnosti (úmrtnosti).

Osoba s BMI vyšším než 30 může mít vysoké riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Nízký BMI může vést k dalším zdravotním problémům, jako je podvýživa, problémy s obrazem těla a špatná hustota kostí.

Jsou k dispozici léčebné plány, které mi pomohou zhubnout?

Ano, existují léčebné plány, které pomáhají s hubnutím. Zdravá strava a/nebo cvičení vám mohou pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti. Váš lékař a váš dietolog vám mohou pomoci naplánovat změny.

Jaké kroky bych měl podniknout, aby mi pomohl zhubnout?

• Rozhodněte se, že chcete trvale zhubnout.
• Vyhledejte odbornou pomoc svého lékaře a registrovaného dietologa.
• Vzdělávejte se.
• Mějte na mysli realistický cíl.
• Požádejte o podporu svůj pečovatelský tým.
• Pochopte, že obezita je dlouhodobý stav a bude vyžadovat celoživotní pozornost.

Jaký je zdravý rozsah tělesného tuku?

Rozsah zdravého tělesného tuku se u mužů a žen liší. Vysoký tělesný tuk může vést k srdečním onemocněním, mrtvici a cukrovce. Nízký podíl tělesného tuku může souviset s podvýživou. Správné množství tělesného tuku pomáhá vitamínům a minerálům dostat se do těla. Pomáhá také udržovat tělesnou teplotu a nabízí ochranu orgánů. Poskytuje také zdroj energie pro tělo.

Graf je upraven podle „Shape Up America!“ od Gallagher D, et al. Am J Clin Nutr. 2000;72:694-701.

Množství tuku v těle lze měřit. Jedna metoda umožňuje, aby tělem procházel slabý proud. Prochází svaly, tukem, vodou a kostmi na různých úrovních a dokáže odhadnout celkový tělesný tuk. Analyzátor tělesného tuku měří odpor, který tělo vydává, když jím prochází tento proud.

Procento tělesného tuku se vztahuje k procentu hmotnosti tělesného tuku (hmotnosti tuku) ve vztahu k tělesné hmotnosti. Hmotnost, která není tuková, se označuje jako beztuková nebo beztuková tělesná hmota. Změna stravy a cvičení může vést k menšímu množství tělesného tuku a menšímu riziku zdravotních komplikací.