Existuje důvod, proč věnovat pozornost tomu, jak často kakáte: Pravidelné vyprazdňování může být nezbytné pro dobré zdraví.
Pojďme se podívat na to, proč tomu tak je, a také na několik tipů, které vám pomohou k lepšímu vyprazdňování, včetně toho, jak vyprázdnit tvrdou stolici.
Jak často bych měl mít stolici?
Pokud jde o to, jak často mít stolici, neexistuje přesné číslo. Činnost střev se u každého člověka liší. Medicína a věda však často používají „základní pravidlo tří“ k popisu typického pohybu, což znamená, že máte střevní aktivitu kdekoli mezi třikrát denně a třikrát týdně.
Každý den (nebo týden) budete kakat více či méně v závislosti na řadě faktorů, jako jsou vaše:
- strava
- stáří
- úroveň fyzické aktivity
Zatímco vzhled a konzistence lejna se může u každého člověka lišit, lejno většiny lidí je tvarované, hnědé a měkké. Pokud je váš takto zřídka (jako je vždy tvrdý nebo vždy tekutý), možná budete chtít mluvit s lékařem.
Kakání by nemělo bolet. Pokud máte často pohyby střev, které jsou bolestivé nebo mají za následek křeče poté, co je uděláte, je čas promluvit si s lékařem. Můžete mít stav jako:
- syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- Crohnova nemoc
- ulcerózní kolitida
Mnoho lidí občas zažije epizody průjmu nebo zácpy, kdy nemůžete snadno nebo velmi často jít na záchod. Můžete vyzkoušet některé kroky k jejich léčbě doma.
Co způsobuje zácpu a průjem?
Zácpa i průjem zahrnují obavy s průchodem stolice. Ale zatímco zácpa je řídká činnost střev nebo potíže s vylučováním stolice, průjem se týká řídké nebo vodnaté stolice. Oba symptomy mohou vyvolat různé faktory, jako například:
- strava
- potravinové intolerance
- léky
- stavy postihující gastrointestinální trakt
Bez ohledu na základní příčinu však dochází k zácpě a průjmu, když se střevní kontrakce zrychlí nebo zpomalí. Střevní kontrakce pomáhají pohybovat stolicí tlustým střevem. Ale někdy se svaly stahují příliš nebo příliš málo. K průjmu dochází, když se tyto svaly stahují více než obvykle, zatímco k zácpě dochází, když se dostatečně nestahují.
Tipy pro inkontinenci nebo průjem
- Vyhněte se potravinám, o kterých je známo, že dráždí žaludek a způsobují řídkou stolici (zejména kofein, mléčné výrobky a alkohol).
- Pijte hodně vody nebo nápojů obsahujících elektrolyt, abyste zůstali hydratovaní.
- Zvyšte příjem vlákniny, abyste zvýšili objem stolice.
Tipy na zácpu
- Pokuste se získat alespoň
25 až 31 gramů vlákniny denně. - Zvyšte úroveň své fyzické aktivity.
- Vždy použijte koupelnu, když dostanete chuť jít – nezkoušejte ji držet.
Pokud se však zácpa nebo průjem stane vaší stálou stolicí, promluvte si s lékařem primární péče. Mohou doporučit léčbu nebo vás poslat ke specialistovi (nazývanému gastroenterolog), který může provést další testování.
K čemu slouží pohyby střev
Pohyby střev (někdy zkráceně nazývané BM) jsou způsob, jakým se vaše tělo zbavuje odpadu, který v těle nemá žádné využití. I když to tak možná nevypadá, hovínko je asi ze tří čtvrtin voda. Zbytek je sbírka materiálů, která zahrnuje:
- bakterie
- tuky
- vláknina (nestrávené potraviny, včetně ořechů a semínek)
- potravinový odpad
- sliz
- soli
Další složkou hovínka je bilirubin, hnědočervená látka, která je výsledkem rozkladu odpadních látek z jater a kostní dřeně. Bilirubin je to, co dává hovínku jeho obvyklou hnědou barvu.
Člověk se musí vykakat, aby přežil, protože tělo jinak nemá způsob, jak se těchto odpadů zbavit. Pokud člověk mnoho dní nekaká, stolice se může ve střevech vrátit zpět. Pokud to trvá příliš dlouho, začíná to představovat riziko pro vaši bezpečnost a může poškodit vaše orgány. To je důvod, proč je kakání tak důležité pro vaše zdraví.
Tipy pro pohodlnější vyprazdňování
Kakání je částečně fyzické, částečně psychické. Pokud nekakáte tak snadno nebo často, jak byste chtěli, řešení těchto aspektů vám může pomoci.
Pít vodu
Voda a vláknina: To jsou dvě hlavní složky hovínka, které jsou součástí vaší stravy. Pokud se budete snažit pít více vody denně, může vám to usnadnit vyprazdňování.
Jezte ovoce, ořechy, obiloviny a zeleninu
Kromě toho je důležité jíst potraviny s dostatkem vlákniny. To zvyšuje objem vaší stolice, což stimuluje pohyb střev a pohání vaši stolici dopředu. Mezi potraviny, které obsahují vlákninu, patří:
- ovoce, jako jsou jahody, maliny a jablka
- ořechy a semena, jako jsou pistácie, mandle nebo slunečnicová semínka
- zelenina, jako je brokolice, fazole lima a mrkev
- celozrnný chléb, jako je sedmizrnný, drcená pšenice nebo pumpernickel
Potraviny s vlákninou přidávejte pomalu
Nezařazujte do své stravy příliš mnoho vlákniny najednou – může to mít opačný účinek, zácpu. Místo toho zkuste přidat porci každých 5 dní, abyste svému trávicímu traktu umožnili aklimatizovat se na zvýšené množství vlákniny.
Odstraňte dráždivé potraviny
Kromě zácpy, která ztěžuje průchod stolice, mají někteří lidé stolici příliš řídkou. V takovém případě může pomoci vyřazení potravin, které mohou dráždit žaludek. Mezi příklady, které lze ze stravy vyřadit, patří:
- alkoholické nápoje
-
kofeinové nápoje, jako je čaj, káva a limonády
- tučná jídla
- potraviny, které obsahují cukerné alkoholy končící písmeny -ol (jako je sorbitol, mannitol a xylitol)
- kořeněná jídla
Zkuste tyto potraviny vynechat, abyste zjistili, zda jsou vaše stolice méně vodnaté. Můžete si také vést deník potravin a příznaků, abyste zjistili souvislosti mezi potravinami, které jíte, a příznaky, které pociťujete.
Více se pohybovat
Vaše střeva mají přirozený pohyb, který posouvá stolici dopředu. Pokud vaše tělo neposouvá stolici dostatečně rychle, můžete mu pomoci zvýšeným cvičením. Fyzická aktivita, jako je chůze, běh nebo plavání, může podporovat pohyb, který vám pomůže lépe kakat. I krátká aktivita – 10 až 15 minut – může pomoci.
Změňte polohu v koupelně
Další tip, který můžete vyzkoušet, souvisí s vaší pozicí na záchodě. Změna úhlu vašich nohou změní úhel vašeho tlustého střeva. Toaletní podnožky jsou jedním z doplňků, které k tomu můžete v koupelně použít. Někteří lidé zjišťují, že jim pomáhá mít pohodlnější a efektivnější vyprazdňování. Vědci dokonce studovali jejich použití s pomocí 52 dobrovolníků.
I když nemáte podnožku na zvednutí nohou, můžete zkusit upravit držení těla. Zatímco sedíte na záchodě, zkuste si položit nohy na zem tak, aby vaše kolena byla výše než vaše sedadlo nebo výše než obvykle.
Najděte koupelnové podnožky online.
Mějte na paměti pohyby střev
Lékaři identifikovali spojení mysli a těla s kakáním. Mnoho lidí se například krčí při představě kakání na veřejné toaletě.
Zde je několik způsobů, jak vyřešit spojení mezi mozkem a střevy:
- Pamatujte, že kakání je přirozenou součástí fyzických potřeb každého člověka. Všichni kakají. Nemáš se za co stydět, když musíš jít.
- Snažte se kakat každý den ve stejnou dobu (například ráno doma po snídani). To vám může pomoci trénovat své tělo, aby šlo ve stejnou dobu na místo, kde je vám lépe.
- Jděte na záchod, když cítíte potřebu. Snažte se to nezadržovat nebo odkládat pohyb střev. Pokud cítíte potřebu jít, využijte připravenosti svého těla.
- Zkuste se zapojit do činností uvolňujících stres, pokud se vaše úzkosti vkrádají a váš žaludek se začne svírat. Příklady zahrnují hluboké nádechy, protahování v sedě, jako je otáčení ramen dozadu a dopředu, poslech uklidňující hudby nebo opakování pozitivní mantry.
Stres a kakání spolu úzce souvisí. Zkuste si ve své koupelně vytvořit uklidňující prostředí, kde budete mít soukromí. Vyhněte se spěchu – dejte si alespoň 10 minut na to, abyste šli na toaletu.
Odnést
Pohyb střev vyžaduje jídlo, tekutiny a klid, aby se vytvořil pohodlnější zážitek. Pokud vyzkoušíte tyto tipy a vaše příznaky se nezlepší, promluvte si s lékařem. Existuje mnoho léků a přístupů, které vám mohou pomoci zlepšit vaše střevní zdraví.
