Kompletní průvodce péčí o duševní zdraví pro muže

Typy stavů duševního zdraví

Muži mohou zažít širokou škálu duševních poruch, ale mezi běžné patří:

• Deprese
• generalizovaná úzkostná porucha
• sociální úzkostná porucha
• obsedantně kompulzivní porucha
• posttraumatická stresová porucha
• bipolární porucha
• schizofrenie

Je u mužů méně pravděpodobné, že budou pociťovat duševní poruchy?

Existuje obecný předpoklad, že ženy mají větší pravděpodobnost duševního onemocnění než muži, zejména pokud jde o depresi. To ale neznamená, že mužů se to netýká.

Ve skutečnosti v roce 2019 muži ve Spojených státech umírali sebevraždou rychlostí 3,7 krát větší než u žen.

Odborníci stále více uznávají složité faktory, které hrají roli, pokud jde o rozdíly v tom, jak muži a ženy pociťují problémy duševního zdraví.

I když biologické faktory, stejně jako rozdíly v hormonech, jistě mohou hrát roli, neříkají vše. Internalizované genderové stereotypy, copingové strategie a klinické předsudky, mimo jiné, může také ovlivnit předpoklady o tom, kdo zažívá stavy duševního zdraví – nemluvě o tom, *jak* je prožívá, k čemuž se dostaneme za chvíli.

Příznaky duševního zdraví mužů, které je třeba sledovat

Muži a ženy mohou někdy zažívat stejný duševní stav různými způsoby kvůli kombinaci biologických a sociálních faktorů.

Příznaky duševního zdraví u mužů mohou zahrnovat:

• hněv a agresivita
• podrážděnost
• frustrace
• zneužívání látek
• potíže se soustředěním
• přetrvávající pocity úzkosti
• zapojení do vysoce rizikových činností
• neobvyklé chování, které se týká ostatních nebo překáží v každodenním životě
• myšlenky na sebevraždu

Některé stavy duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese, mohou mít také fyzické příznaky, které lidé mohou ignorovat.

Tyto zahrnují:

• změny chuti k jídlu a energie
• nové bolesti a bolesti
• zažívací problémy
• problémové spaní
• spí více než obvykle

Často mohou být přátelé a rodina první, kdo si příznaků všimne, protože může být obtížné je rozpoznat, když je zažíváte.

Proč muži váhají oslovit

Podle Národní ústav duševního zdravíU mužů je v posledním roce méně pravděpodobné, že podstoupili léčbu duševního zdraví než u žen.

To neznamená, že muži léčbu nepotřebují nebo z ní nemají prospěch.

Spíše „pro muže může být obtížnější být otevřenější ohledně svého duševního zdraví a hledat podporu, protože je to pravděpodobně v rozporu se zprávami, které dostávali, když vyrůstali,“ vysvětluje doktorka Elena Touroni, konzultantka psychologa a spoluzakladatelka The Chelsea. Psychologická klinika.

Dále poznamenává, že mnoho kultur má silné kulturní stereotypy ohledně toho, jak by se muži měli chovat, zejména pokud jde o zvládání svých emocí a o to, aby vypadali „silně“.

Navíc pro muže, kteří nemluví (nebo mají pocit, že nemohou) otevřeně mluvit o svých pocitech, může být obtížnější rozpoznat v sobě příznaky duševního zdraví.

Získání pomoci se svým duševním zdravím

Pokud přemýšlíte o tom, že byste požádali o pomoc, ale nejste si jisti, kde začít, máte několik možností.

Promluvte si se svým lékařem

Pokud již pravidelně navštěvujete zdravotníka, může být dobrým výchozím bodem. V závislosti na jejich původu vás pravděpodobně odkážou na někoho, kdo se specializuje na duševní zdraví, jako je psychiatr nebo psycholog.

Hledejte online

Můžete také vyhledávat v adresářích online.

Například Americká psychologická asociace nabízí nástroj na vyhledávání psychologů, který vám umožní vyhledat terapeuty ve vaší oblasti. Adresáře jsou zvláště užitečné, pokud hledáte konkrétní typ terapie nebo dáváte přednost mužskému terapeutovi, protože nástroje vám umožňují filtrovat vyhledávání.

HeadsUpGuys také nabízí vyhledávač terapeutů, který zahrnuje profesionály, kteří se specializují na práci s muži.

Několik dalších databází ke zvážení:

• Americká psychiatrická asociace
• Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví
• Nástroj poskytovatele zdravotní péče Medicare.gov (k vyhledání místních odborníků, kteří přijímají Medicare)
• Americká asociace úzkosti a deprese

Uskutečněte nějaké hovory (nebo pošlete nějaké e-maily)

Než si naplánujete schůzku, obraťte se na terapeuty, o které máte zájem.

Poskytněte jim základní informace o tom, co byste chtěli řešit, a také o čemkoli, co u terapeuta hledáte. Chcete někoho, kdo je k dispozici na noční nebo víkendové schůzky? A co textová podpora mezi sezeními? Máte zájem vyzkoušet teleterapii nebo preferujete osobní sezení?

Pokud máte zdravotní pojištění, je vhodná doba se zeptat i na to. Terapie není vždy hrazena, ale někteří terapeuti poskytnou dokumentaci, kterou můžete předložit svému poskytovateli pojištění k proplacení.

Během schůzky

Váš terapeut pravděpodobně stráví první nebo dvě sezení tím, že vás pozná. Je to také příležitost, abyste se seznámili s jejich přístupem, takže se neváhejte zeptat na jakékoli otázky ohledně toho, co můžete očekávat od budoucích sezení.

Je důležité, abyste se cítili dobře při rozhovoru s odborníkem, kterého si vyberete. Pokud máte po pár sezeních pocit, že se s terapeutem „neklikáte“, můžete vždy prozkoumat další možnosti. Spousta lidí musí navštívit několik terapeutů, než najdou někoho, kdo se k tomu hodí.

V závislosti na vašich příznacích vás může váš terapeut odkázat na psychiatra, aby prozkoumal léky, včetně antidepresiv.

Mějte na paměti, že léky nejsou nutně něco, co budete muset brát po zbytek života. Někdy poskytuje pouze dočasné povzbuzení, které vám pomůže začít pracovat na základních příčinách vašich příznaků. Psychiatr vám také může pomoci zorientovat se v jakýchkoli nežádoucích účincích, které byste mohli zaznamenat.

Zvládání symptomů duševního zdraví

Každý může mít prospěch ze sebeobsluhy, včetně mužů. Zatímco práce s odborníkem na duševní zdraví může být velkou pomocí, existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se mezi sezeními podpořili.

Touroni zdůrazňuje stravu, spánek a cvičení jako faktory, ale vysvětluje, že „také se musíme ujistit, že se staráme o naši emocionální pohodu.“

A někdy to znamená být „schopný uznat a zůstat u pocitů – zejména těch nepříjemných – místo toho, abyste je odháněli nebo je popírali“.

Sezení s nepříjemnými pocity se snadněji řekne, než udělá, a to může usnadnit pád do neužitečných mechanismů zvládání, jako je užívání návykových látek nebo ignorování emocí.

I když oba mohou nabídnout určité krátkodobé výhody, nenabídnou dlouhotrvající úlevu. V některých případech mohou dokonce způsobit dlouhodobé problémy.

Až příště zažijete nepříjemný pocit nebo emoci, zkuste:

• dělá meditaci rychlého skenování těla

• napiš, co cítíš

• nácvik jednoduchých dechových technik

Až budete procházet různými způsoby, jak zvládat své emoce, buďte k sobě jemní. Pokud například ve špatný den nesáhnete po „dokonalých“ zvládacích mechanismech, nebijte se. Vždy bude další příležitost procvičit si nové strategie.

Naučte se, jak si vytvořit svůj vlastní kontrolní seznam pro péči o sebe, který vyhovuje vašim potřebám.

Otevření se přátelům

Povídání si o tom, co prožíváte s přítelem, může být také velkou pomocí, ale to může být obtížné, pokud jsou vaši přátelé také muži, kteří by mohli mít problém se otevřít. Ale začátek tohoto rozhovoru může být prospěšný pro vás oba.

Mark Meier, výkonný ředitel Face It Foundation, říká, že je důležité, aby se muži „naučili rozumět nuancím emocí“ a uznali, že negativní emoce jsou „normální a během života se opakující emoce“.

Doporučuje „najít někoho, s kým můžete otevřeně mluvit o svých osobních výzvách a otevřít se prohlubování vztahů s ostatními“.

Vaším terapeutem jistě může být tato osoba, ale může vám také pomoci otevřít se vrstevníkovi.

Můžete zkusit začít konverzaci s něčím jako: „Prošel jsem toho hodně. Máš čas to dohnat později tento týden?“

Pokud se na to cítíte, můžete se také dát k dispozici příteli v nouzi jednoduchým: „Všiml jsem si, že v poslední době vypadáš nějak na dně. Jen chci, abyste věděli, že jsem vám vždy k dispozici, když to budete potřebovat.“

Sečteno a podtrženo

Myslet na duševní zdraví může být těžké. A zjistit, že je to pro vás obtížné nebo že byste mohli potřebovat pomoc, není vždy snadné – zvláště pro muže.

Nejlepší je však mluvit. Ať už se otevřete příteli nebo rodinnému příslušníkovi nebo se poradíte se svým lékařem, existuje pomoc a také způsoby, jak pomoci spravovat své duševní zdraví sami.

Adam England je spisovatel a novinář na volné noze. Jeho práce se objevily v publikacích včetně The Guardian, Euronews a VICE UK. Zaměřuje se na zdraví, kulturu a životní styl. Když nepíše, pravděpodobně poslouchá hudbu.