Jak efektivní je posilovací stroj Gazela?

Přehled

Jak to funguje

Gazelle pohybujete umístěním nohy na každou nožní desku a držením řídítek v každé ruce. Poté kýváte nohama dopředu a dozadu nůžkovým pohybem, abyste klouzali. Čím rychleji kloužete, tím tvrději pracuje váš kardiovaskulární systém.

Protože nedochází k žádnému dopadu, stroje Gazelle jsou skvělou volbou pro lidi s bolestmi kloubů. Stroje jako schodolez nebo běžecký pás mají vyšší dopad a mohou být těžké pro vaše klouby.

V závislosti na modelu lze kluzák nakonfigurovat na 6 až 10 různých cvičení, kromě základního klouzání. Tyto pohyby – jako je široký klouzavost, nízký klouzavost a vysoký klouzavost – se zaměřují na různé svaly v:

• zbraně
• zadní
• stehna
• telata
• hýždě

Umístění vašich rukou na řídítkách nebo přední hrazdě také vytváří rozmanitost ve vašem tréninku. Pro ještě těžší cvičení se můžete naklonit dopředu nebo dozadu.

Takže, i když se jedná pouze o jeden základní stroj, uživatel Gazelle může změnit konfiguraci stroje, změnit polohu rukou nebo zvedat paty nohou a vyzvat tělo nejrůznějšími způsoby v jediném tréninku.

Můžete si vybrat, že zapojíte pouze horní část těla a zatlačíte na řídítka, abyste pohybovali nohama. Můžete dokonce klouzat bez použití rukou, což dále posiluje zádové a jádrové svaly.

Spálené kalorie

Počet kalorií, které spálíte na Gazelle, je ovlivněn mnoha faktory. Do hry vstupuje vaše váha, intenzita vašeho tréninku a model Gazelle, který používáte.

Podle výrobce může 150kilový člověk očekávat, že při 30minutovém cvičení na Gazelle Supreme spálí asi 260 kalorií. To je zhruba to, co byste spálili na kole při slušném klipu, ale méně než to, co byste spálili během stejně dlouhé doby.

Porovnání modelů Gazelle

Gazelle se dodává ve třech různých modelech: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle a Gazelle Supreme. Všechny modely lze složit naplocho pro snadné skladování.

Okraj Gazely

Edge je zaváděcí model, takže nepřichází s doplňky, jako je držák na láhev s vodou. Lze jej nakonfigurovat pro šest základních tréninků a má o něco menší půdorys, takže je skvělou volbou pro byty nebo jiné malé obytné prostory.

Maximální nosnost modelu Edge je 250 liber.

Gazelle Freestyle

Freestyle je robustnější a navržený tak, aby unesl větší váhu (až 300 liber). Dodává se také s pěknými zvonky a píšťalkami, jako je držák na poháry a fitness počítač s pulsem palce. Na rozdíl od Edge lze Freestyle nakonfigurovat na 10 tréninků.

Nejvyšší Gazela

Supreme je model nejvyšší řady. Tato verze Gazelle obsahuje písty, které vytvářejí zvýšený odpor.

Zdaleka získáte lepší ránu za své peníze investováním do Gazely s odolností. Přidání odporu ke cvičení Gazelle zvyšuje aerobní kondici a posiluje svaly.

Jednou z hlavních nevýhod Gazel bez odporu je, že můžete použít hybnost, spíše než skutečné úsilí, k pohybu stroje, jakmile začnete. Vzhledem k tomu, že své tělo tolik nezapojujete, spálíte tím méně kalorií.

Tento fenomén doběhu se může stále vyskytovat u modelů s odporem, ale v mnohem menší míře.

Odnést

Gazelle může být dobrou volbou pro cvičení doma. Snadno se skladuje a nabízí cvičení s nízkým dopadem pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů.

Pokud přidáte odpor, může stroj také zvýšit vaši aerobní kondici a posílit svaly.

Caitlin Boyle je zakladatelkou OperationBeautiful.com, autorkou knih Operation Beautiful a bloggerkou HealthyTippingPoint.com. Se svým manželem a dvěma dětmi žije v Charlotte v Severní Karolíně. Caitlin také provozuje Healthy Tipping Point, blog o jídle a fitness, který povzbuzuje ostatní, aby předefinovali skutečné zdraví a štěstí. Caitlin pravidelně soutěží v triatlonu a silničních závodech.