Rameno je hlavním a důležitým kloubem těla. Jeho složitá struktura a 360stupňový rozsah pohybu umožňuje mnoho dynamických a nezbytných pohybů.
Bohužel to s sebou nese větší možnost zranění. Jedno pasivní cvičení ramen, které se často předepisuje během rehabilitace ramen, se nazývá kyvadlo nebo Codmanovo cvičení, které vyvinula Edina Codman. Používá se k usnadnění pasivního rozsahu pohybu kloubu a nevyžaduje svalovou kontrakci.
Lékaři doporučují kyvadlová cvičení pro mnoho onemocnění ramen, včetně:
- trhliny rotátorové manžety
- adhezivní kapsulitida (zmrzlé rameno)
- labrální slzy
- zlomeniny klíční kosti
- vykloubení ramen
Čtyři svaly obklopující ramenní kloub – supraspinatus, infraspinatus, subscapularis a teres minor – všechny tvoří rotátorovou manžetu. Umožňují pohyb a stabilitu jinak uvolněného kulového a jamkového ramenního kloubu. Poranění těchto svalů nebo šlach může způsobit bolest, omezení pohybu a slabost v rameni a paži. Chirurgický zákrok je často doporučován pro vážné natržení rotátorové manžety.
Studie z roku 2010 zjistila, že po operaci rotátorové manžety se používá mnoho různých rehabilitačních postupů. Často zahrnují okamžitou imobilizaci, jako je použití závěsu, a cvičení pasivního rozsahu pohybu. Při správném provádění tato cvičení pomáhají snižovat ztuhlost kloubů a zabraňují srůstům a kontrakturám a také zvyšují krevní oběh a zlepšují hojení.
Existuje několik způsobů, jak provádět kyvadlová cvičení, ale nejlepší je provádět je pod vedením svého lékaře nebo fyzioterapeuta, abyste si mohli být jisti, že je děláte tak, jak vám předepisují.
Cvičení s kyvadlem ve stoje
Toto cvičení využívá váhu a hybnost vaší paže k podpoře pohybu v ramenním kloubu a zároveň udržuje nečinnost zraněných nebo opravených svalů.
Potřebné vybavení: stůl
Svaly pracovaly: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis a teres minor
- Postavte se vedle stolu s rukou nepostiženého ramene na stole a chodidly o něco širší než na šířku ramen.
- Ohněte se v bocích přibližně o 75 až 90 stupňů a nechte postiženou paži viset dolů k podlaze.
- Přenášejte váhu ze strany na stranu a nechte svou paži volně kývat ze strany na stranu.
- Přesuňte váhu dopředu a dozadu a nechte svou paži volně kývat zepředu dozadu.
- Jakmile se budete cítit pohodlně s těmito pohyby, pohněte svým tělem tak, aby se vaše paže houpala v kruhu, dávejte pozor, abyste nevytvářeli pohyb pomocí ramenních svalů. Udržujte kruh malý, menší než 8 palců.
- Pokračujte 30 sekund. Každý den prodlužujte čas, dokud nezvládnete 3 až 5 minut.
- Opakujte 5x denně.
Kyvadlová cvičení vleže
Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly ramene a krku a umožňuje pasivní rozsah pohybu ramenního kloubu. Je to nejlepší pro lidi, kteří mají problém se cvičením ve stoje kvůli rovnováze nebo bolestem zad.
Potřebné vybavení: postel nebo stůl
Svaly pracovaly: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis a teres minor
- Lehněte si na břicho blízko okraje postele. Zavěste postiženou paži přes okraj a uvolněte ji směrem k zemi. Nechte lopatku uvolnit a uvolněte napětí v krku.
- Nadechněte se. Zatímco vydechujete, jemně švihněte paží dopředu a dozadu. Vyhněte se používání ramenních svalů k zahájení pohybu. Pro začátek je nejlepší, když rukou jemně pohne někdo jiný.
- Pokračujte po dobu 30 sekund a pohybujte paží přibližně o 15 stupňů.
- Pracujte až 3 až 5 minut v kuse, pohyb zvyšte na 30 stupňů.
- Opakujte 5x denně.
Cvičení kyvadla se zátěží
Toto pokročilé kyvadlové cvičení využívá činku nebo závaží na zápěstí pro větší tah na ramenní kloub. A 2006
Potřebné vybavení: závaží na stůl, činka nebo zápěstí (3 libry)
Svaly pracovaly: deltový, infraspinatus, supraspinatus, horní trapéz
- Postavte se vedle stolu s rukou nepoškozeného ramene položenou na stole a chodidly o něco širšími než je šířka ramen.
- Ohněte se v bocích a nechte postiženou paži viset dolů k podlaze.
- Požádejte někoho, aby do postižené ruky položil činku nebo vám kolem zápěstí ovinul závaží.
- Přenášejte váhu ze strany na stranu a nechte svou paži volně kývat ze strany na stranu.
- Přesuňte váhu dopředu a dozadu a nechte paži volně se houpat zepředu dozadu.
- Jakmile se s těmito pohyby budete cítit pohodlně, pohněte svým tělem tak, aby se vaše paže houpala v kruhu, dávejte pozor, abyste k pohybu nepoužili svaly ramen. Udržujte kruh malý, menší než 8 palců.
- Pokračujte po dobu 30 sekund, prodlužte na 3 až 5 minut.
- Opakujte 5x denně.
Takeaway
Tato cvičení napodobují pohyb hodinového kyvadla a jsou vynikajícími rehabilitačními nástroji po zranění ramene. Používají gravitaci a hybnost k vytvoření pohybu spíše než svalové síly.
Tato technika podporuje hojení a umožňuje rozsah pohybu bez namáhání nově opravených nebo poškozených struktur. Je důležité provádět tato cvičení správně, protože cvičení aktivního rozsahu pohybu, která využívají svalovou sílu, jsou často kontraindikována v raných fázích zotavení.
Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Pokud tyto činnosti způsobí zvýšení bolesti, okamžitě přestaňte a vyhledejte pomoc. Pokud máte zvýšený otok nebo necitlivost v ruce nebo paži, zastavte cvičení a udělejte si pauzu, než to zkusíte znovu. Je důležité dát rameni dostatek času na zahojení po zranění. Dodržujte všechna doporučení svého lékaře, abyste předešli opětovnému zranění.
