Zapomněli jste nedávno jméno přítele nebo kde jste nechali klíče? Pokud ano, nejste sami. Většina žen středního věku má čas od času výpadky paměti, zejména před menopauzou nebo během ní.
Podle Fisher Center for Alzheimer’s Research Foundation nejméně polovina Američanů starších 65 let tvrdí, že jsou nyní zapomnětlivější, než když byli mladší.
Výpadky paměti lze obvykle připsat normálnímu stárnutí, ale někdy mohou být příznakem demence nebo Alzheimerovy choroby. Demence je obecný termín, který znamená ztrátu paměti, která narušuje každodenní činnosti. Alzheimerova choroba je nejběžnějším typem demence, který se vyznačuje vážnými problémy s pamětí a fungováním a který může nakonec vést ke smrti. Stejně jako jiné formy ztráty paměti a demence je Alzheimerova choroba způsobena změnami v mozku.
Podle Alzheimerovy asociace představuje Alzheimerova choroba odhadem 60 až 80 procent případů demence. Jde o progresivní onemocnění, což znamená, že se časem zhoršuje. Některé další typy demence zahrnují Parkinsonovu chorobu a Huntingtonovu chorobu.
Rozdíl mezi občasným zapomněním a těmito vážnými problémy s pamětí není vždy tak jasný. Čtěte dále a dozvíte se, kdy je čas požádat o pomoc.
co je normální?
Jak lidé stárnou, mnoho změn ovlivňuje fungování různých částí těla, včetně mozku. Chemické a fyzické změny v mozku mohou ztížit učení se novým dovednostem, ztížit přesné zapamatování informací a pravděpodobnější, že věci, jako jsou brýle nebo položka na seznamu potravin, budou zapomenuty.
Jednou z hlavních změn v těle, která může způsobit normální zapomnění během menopauzy, je snížení hladiny hormonů v těle. Estrogen je jedním z hlavních hormonů, který může ovlivnit paměť před nebo během menopauzy. Hraje roli v regulaci různých mozkových chemických látek spolu s mnoha funkcemi nervového systému.
Jak se hladiny estrogenu ve vašem těle snižují, což se děje před a během menopauzy, estrogen se již nemůže podílet na mozkových funkcích, jak tomu bylo normálně. To může způsobit občasné výpadky mozkových funkcí, což má za následek problémy s krátkodobou pamětí. Tento pokles estrogenu může také vést k úzkosti, depresi, návalům horka a poruchám spánku, což jsou stavy, které mohou přispívat k problémům s pamětí.
Jak mohu zlepšit svou paměť?
Občasné zamlžení a zapomnění mohou být důsledkem normálního stárnutí, ale i tak může být život s ním frustrující. Klinické studie naznačují, že nahrazení některých přirozených hormonů ztracených před a brzy v menopauze může pomoci zvrátit některé problémy se ztrátou paměti, které ženy běžně zažívají, když stárnou.
Pokud vaše problémy s pamětí narušují kvalitu vašeho života, možná budete chtít zvážit možnost prodiskutovat hormonální substituční terapii (HRT) se svým lékařem.
Cílem HRT je poskytnout krátkodobé řešení ke zpomalení některých hlavních změn v těle, ke kterým dochází během menopauzy. Užívání nízkých dávek estrogenu a někdy estrogenu v kombinaci s dalším hormonem nazývaným progesteron může snížit intenzitu menopauzálních příznaků, jako jsou:
- zapomnětlivost
- návaly horka
- noční pocení
- změny nálady
HRT může také pomoci posílit kosti, které s věkem přirozeně slábnou.
Estrogen není zamýšlen jako dlouhodobé řešení normálních problémů s pamětí, které lze připsat stárnutí. To proto, že může zvýšit vaše šance na rozvoj dalších onemocnění, jako jsou:
- srdeční choroba
- mrtvice
- krevní sraženiny
- rakovina prsu
Role HRT u demence je nejasná. Výzkum ukazuje protichůdné výsledky, pokud jde o to, zda může vést k demenci nebo před ní chránit. Kromě toho se HRT nedoporučuje ženám, které mají v anamnéze:
- některé druhy rakoviny, jako je rakovina prsu a vaječníků
- krevní sraženiny
- tahy
Existují také další zdravotní stavy, které mohou způsobit, že HRT není nejlepší volbou léčby. Poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás HRT vhodná.
Posilovače paměti doma
Bez ohledu na to, zda se rozhodnete používat HRT, existuje několik jednoduchých způsobů, jak pomoci zlepšit paměť doma. Odborníci tvrdí, že stárnoucí ženy mohou pomoci udržet jejich mozek v co nejlepším stavu neustálým „cvičením“ své mysli. Můžete to udělat takto:
- luštění křížovek nebo jiných typů hádanek
- hraní na nástroj
- účast v týmových sportech
- čtení
- psaní
- učit se nový jazyk
Pokuste se vyzvat svůj mozek co nejvíce způsoby.
Protože stres může také poškodit vaši paměť, je dobré vyzkoušet aktivity snižující stres, jako jsou:
- rozjímání
- jóga
- relaxační techniky
- Tai chi
Ve skutečnosti studie z roku 2012 ukázala, že cvičení tai chi třikrát týdně může zlepšit výsledky v testech myšlení a paměti.
Zdravý životní styl může zlepšit vaše celkové zdraví, což může také zlepšit vaši paměť. Zařaďte do svého života aktivity, jako jsou:
- dostatečný spánek
- pravidelné cvičení
- zdravé stravování
Kdy bych měl požádat o pomoc?
Různé typy demence, včetně Alzheimerovy choroby, mají často pomalý nástup. Díky tomu je těžké určit, co je normální ztráta paměti v důsledku stárnutí a co je vážný problém. Alzheimerova asociace nastínila hlavní rozdíly:
Příznaky demence:
- rutinní nedostatek úsudku a špatné rozhodování
- neschopnost platit účty, manipulovat s penězi nebo sestavit rozpočet
- zapomenout na den v týdnu, datum, měsíc, rok nebo roční období
- mít potíže s normální konverzací
- ztrácíte předměty a nemůžete je najít
Normální problémy s pamětí související s věkem:
- občas udělat špatné rozhodnutí
- jednou za čas chybí měsíční platba kreditní kartou
- zapomenutí dne v týdnu nebo data a zapamatování si později
- někdy mít potíže se zapamatováním slova nebo jména během konverzace
- občas věci špatně umístit, ale najít je později
Mezi další příznaky závažnější demence, jako je Alzheimerova choroba, patří:
- potíže s plánováním nebo řešením problémů
- problémy s prováděním běžných úkolů doma, v práci nebo při rekreaci
- záměna s časem nebo místem
- potíže s pochopením vizuálních obrazů a prostorových vztahů (jako je hloubka a vzdálenost)
- nové problémy s mluvením nebo psaním
- nezájem o práci nebo společenské aktivity
- dlouhodobé změny osobnosti nebo nálady
Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud u sebe nebo u někoho, na kom vám záleží, některé známky demence nebo Alzheimerovy choroby rozpoznáte. Včasné odhalení vážného problému s pamětí pomáhá zvýšit vaše šance na plnější a zdravější život.
