Jak jóga pomáhá ankylozující spondylitidě
Bolest dolní části zad může být vysilující. Zvláště závažná může být bolest způsobená ankylozující spondylitidou (AS). Konvenční léky proti bolesti mohou způsobit nepříjemné vedlejší účinky. Pokud hledáte alternativní léčbu, může vám pomoci jóga.
Jóga využívá jemné protahovací cviky, které pomáhají zmírnit bolest a zvýšit flexibilitu. Pomáhá stabilizovat vaše jádro, aby lépe podporovalo vaši páteř.
Metaanalýza 10 studií z roku 2012 zjistila, že jóga pomáhá zmírňovat chronické bolesti dolní části zad. Studie také dospěla k závěru, že jógu lze doporučit jako terapii pacientům s bolestmi zad, kteří se nezlepšují s jinými metodami péče o sebe.
Výhody jógy pro pacienty s AS nejsou jen fyzické. Podle studie z roku 2012 zveřejněné v
Jóga představuje pro ankylozující spondylitidu
Občasné provedení jedné jógové pozice pravděpodobně k úlevě od bolesti zad příliš nepomůže. Konzistence je klíčová. Pravděpodobnost, že budete dělat sérii jógových pozic denně, vám přinese úlevu od bolesti.
Když děláte jógu, je také důležité. Když se probudíte, můžete být příliš ztuhlí na to, abyste provedli celou rutinu. Vyberte si denní dobu, kdy jsou vaše svaly uvolněnější. Můžete také rozbít pózy během dne. Zkuste ráno jednodušší pózy a později ty obtížnější.
Zde je devět jógových pozic, které mohou pomoci zmírnit bolest AS:
1. Dětská póza
Pozice dítěte protahuje vaše spodní záda a boky. The Art of Living nabízí videonávod, jak na to správně.
2. Mostová pozice
Mostová pozice protahuje páteř, krk a hrudník. Prohlédněte si podrobné pokyny z Yoga Journal.
3. Pes směřující dolů
Pes obrácený dolů vám protáhne záda a podpoří flexibilitu. The Art of Living nabízí tipy pro správnou pózu pro začátečníky.
4. Póza kobry
Pozice hada (kobry) protahuje vaše záda, plíce a hrudník tak, že zvednete hrudník z podlahy a zároveň narovnáte ruce. Yoga Journal poskytuje návod, jak to správně dělat.
5. Póza kobylky
Póza kobylky posiluje svaly dolní části zad. Základy jógy poskytují pokyny a varianty pro začátečníky.
6. Horská póza
Horská pozice je jednoduchý úsek s velkým dopadem. Gaia vysvětluje, jak tuto pozici správně provést, aby se zlepšilo držení těla.
7. Kočičí póza
Kočičí pozice posiluje a prodlužuje vaši páteř a krk. Centrum výuky jógy vám ukáže, jak na to.
8. Póza krávy
Pozice krávy zahřívá páteř a uvolňuje napětí páteře. Jóga Journal vám řekne, jak dělat pózu a jak přecházet mezi pózami krávy a kočky.
9. Póza personálu
Pozice hole posiluje vaše jádro, zlepšuje držení těla a protahuje krk a ramena. Yoga International nabízí pokyny a tipy na dýchání, které vám pomohou vytěžit z tohoto úseku maximum.
Pochopení ankylozující spondylitidy
AS je zánětlivý stav. Zánět může způsobit, že se některé obratle v dolní části zad spojí dohromady. Může také ovlivnit další oblasti, jako jsou:
- oblasti, kde se kosti připojují ke šlachám a vazům
- chrupavky mezi vaší hrudní kostí a žebry
- kyčelní a ramenní klouby
- kloub mezi spodní částí páteře a pánví
- oči
- podpatky
Jaké jsou příznaky ankylozující spondylitidy?
Příznaky AS mohou být sporadické. Někdy se mohou zhoršit nebo zlepšit. Bolest dolní části zad je charakteristickým příznakem AS. Další příznaky mohou zahrnovat:
- ztuhlost v dolní části zad a boků
- zhoršující se bolest a ztuhlost ráno nebo po obdobích nečinnosti
- bolest hýždí
- potíže s hlubokým dýcháním
- červené oči
- rozmazané vidění
- citlivost na světlo
- shrbený postoj
Pokročilá AS může zahrnovat kardiovaskulární a plicní systém.
Další informace: Tipy pro překonání únavy z ankylozující spondylitidy »
Co způsobuje ankylozující spondylitidu?
Není jasné, co způsobuje AS. Má však silnou genetickou dispozici. Tento stav je diagnostikován pomocí fyzického vyšetření, krevních testů a radiologických testů, jako jsou rentgenové paprsky.
Krevní testy kontrolují lidský leukocytární antigen B27 (HLA-B27). Pokud jste pozitivní na antigen, můžete být ohroženi rozvojem AS. Ačkoli mnoho lidí s AS je pozitivních na HLA-B27, ne u každého s antigenem se toto onemocnění rozvine.
Můžete mít také vyšší riziko, pokud:
- jsi muž
- jste dospívající nebo mladý dospělý
- máte rodinnou anamnézu AS
Léčba ankylozující spondylitidy
AS je chronický stav a neexistuje žádný lék. Léčba je zaměřena na zvládnutí onemocnění zmírněním bolesti a předcházením defektů páteře. Možnosti léčby zahrnují přírodní prostředky a léky, jako jsou:
- volně prodejné NSAID ke snížení zánětu
- léky, které blokují TNF proteiny způsobující zánět
- fyzikální terapie a jóga pro zvýšení rozsahu pohybu, flexibility a držení těla
- operace kloubních náhrad a operace páteře
Britská National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) doporučuje jógu, která pomáhá zmírnit bolest AS. Jóga může také zlepšit váš rozsah pohybu a flexibilitu. Tím ale jeho výhody nekončí. Hluboké dýchání jógy podporuje expanzi hrudních košů, aby se zlepšilo dýchání. Také zmírňuje stres a pomáhá vám relaxovat.
Takeaway
Mějte na paměti, že některé jógové pozice mohou být zpočátku obtížné nebo dokonce bolestivé. Ale nevzdávej to! Vezměte to pomalu a zlehka a poslouchejte své tělo. Mírná bolest je normální během nebo po několika prvních protaženích jógy. Pokud je bolest silná, zastavte pohyb.
Některé formy jógy jsou intenzivnější než jiné. Například Bikram jóga se cvičí ve vyhřáté, vlhké místnosti. Ashtanga jóga a Vinyasa jóga jsou rychlejší. Pokud uvažujete o lekcích jógy, možná budete chtít začít s Hatha jógou. Tento typ má pomalejší tempo a soustředí se na strečink. Než vyzkoušíte jógu k léčbě AS, měli byste se poradit se svým lékařem.
