Dysfunkce nervů a svalů kolem močového měchýře může vést ke špatné kontrole močového měchýře, úniku moči a hyperaktivnímu močovému měchýři (OAB). Při OAB se svaly močového měchýře stahují a snaží se vytlačit moč, což může vést k častému a urgentnímu močení a potenciálně k inkontinenci.
Kegelovy cviky jsou typem tréninku pánevního dna, který pomáhá posilovat svaly podporující močový měchýř, dělohu a konečník. Tyto typy cvičení se často doporučují, aby pomohly lidem s problémy s močovým měchýřem, jako je OAB.
V tomto článku odpovídáme na některé běžné otázky o tom, jak mohou Kegelova cvičení pomoci zvládnout nebo zlepšit příznaky OAB.
Pomáhají Kegelovy cviky hyperaktivnímu močovému měchýři?
Kegelovy cviky jsou cvičení zaměřená na posílení svalů pánevního dna, které mimo jiné podporují močový měchýř a kontrolují močení.
Svaly pánevního dna mohou být ovlivněny řadou příčin, včetně těhotenství, porodu nebo úrazu, a také některými neurologickými stavy. Když k tomu dojde, signály, které říkají močovému měchýři, aby se stáhl a uvolnil moč, nemusí správně signalizovat, což vede k naléhavé nebo časté potřebě močit.
U některých lidí s OAB to může také způsobit únik moči, pokud svaly, které zastavují tok moči, nefungují správně. Cvičení pánevního dna, jako je Kegels, může pomoci posílit svaly kolem a uvnitř močového měchýře, aby se zabránilo inkontinenci a zlepšila kontrola močového měchýře.
Studie, které zkoumaly použití cvičení pánevního dna u žen s OAB, zjistily, že tento druh svalového tréninku může pomoci poskytnout smysluplné zlepšení symptomů OAB – včetně naléhavosti, frekvence a inkontinence – s přidáním nebo bez přidání cvičebních pomůcek, jako je např.
Jak mám cvičit Kegelovy cviky?
K provádění Kegelových cviků stlačujete, držíte a uvolňujete svaly pánevního dna. I když to může znít jednoduše, může to trvat nějaký čas a praxi, než se technika dostane správně.
Chcete-li lokalizovat svaly pánevního dna, představte si, že se snažíte vyhnout průchodu plynu, a zmáčkněte svaly, které byste použili. Měli byste cítit, jak se tyto svaly stahují nebo napínají ve vaginální nebo rektální oblasti.
Můžete se také pokusit zastavit moč uprostřed proudu během močení. To vám může pomoci najít svaly pánevního dna, ale Kegelovy cviky by se neměly provádět při pravidelném močení, protože to může svaly pánevního dna oslabit, místo aby je posilovalo. Může také vést k poškození nebo infekci močového měchýře nebo ledvin.
Pokud si nejste jisti, zda jste našli svaly pánevního dna, můžete zasunout prst do pochvy nebo konečníku a zatnout svaly, jako byste se snažili zadržet moč. Měli byste cítit, jak se vám svaly kolem prstu napínají.
Jakmile najdete svaly pánevního dna, můžete začít cvičit Kegelovy cviky s těmito kroky:
- Ujistěte se, že je močový měchýř prázdný, a pro začátek si sedněte nebo lehněte do pohodlné polohy, například vleže na zádech s pokrčenými koleny. Cvičení ve stoje můžete cvičit, jakmile si budete jisti, že jste našli ty správné svaly.
- Napněte svaly pánevního dna. Zkuste vydržet stisk 3–5 sekund.
- Uvolněte svaly a plně uvolněte pánevní dno.
- Propracujte se až k 10–15 opakování na relaci.
- Opakujte až třikrát denně.
Při těchto cvičeních je důležité nezadržovat dech. Jakmile si na tato cvičení zvyknete, zpestřete si sezení. Cvičte s kratšími, rychlejšími kontrakcemi nebo v různých polohách.
Při Kegelových cvicích nezapínejte žádné jiné svaly v oblasti břicha nebo pánve, jako jsou břicho nebo stehna. Utažení nesprávných svalů může způsobit větší tlak na močový měchýř a potenciálně zhoršit příznaky OAB. Zhluboka dýchejte a uvolněte tělo, abyste předešli nežádoucímu napnutí svalů.
Mohou sevřené pánevní svaly způsobit hyperaktivní močový měchýř?
Přetížené svaly pánevního dna mohou způsobit jejich napnutí, což vyvíjí tlak na močový měchýř. To může také vést k nucení na močení a namáhání při močení nebo pohybu střev.
Je důležité, abyste to s Kegelovými cviky nepřeháněli – jinak byste mohli pánevní svaly příliš zatnout. Kegelovy cviky lze provádět pravidelně, ale nesnažte se dělat více, než je doporučeno.
Napjaté pánevní svaly mohou být také způsobeny mnoha stejnými faktory, které způsobují slabé pánevní svaly, jako je stres nebo porod, a oba mohou vést k častému nebo urgentnímu močení.
Práce s fyzikálním terapeutem, jako je specialista na pánevní dno, vám může pomoci lépe porozumět příčinám příznaků vašeho močového měchýře. Mohou vám také pomoci ujistit se, že děláte správná cvičení, která vám pomohou posílit svaly, aniž byste způsobili přílišné sevření pánve.
Jak dlouho trvá, než Kegelovy cviky pomohou hyperaktivnímu močovému měchýři?
Může nějakou dobu trvat, než začnete pociťovat výhody Kegelových cviků, proto je důležitá trpělivost. Může to trvat
Dodržování pravidelného režimu 10–15 opakování třikrát denně může pomoci budovat svalovou sílu a kondiciovat svaly pro konzistentnější výsledky.
Mohou Kegelovy cviky vyléčit hyperaktivní močový měchýř?
Je neobvyklé, že příznaky OAB úplně zmizí, ale Kegelova cvičení mohou pomoci vyřešit mnoho příznaků, jako je inkontinence. Pokud však přestanete cvičit Kegelova cvičení, existuje možnost, že příznaky mohou začít znovu.
Je důležité, abyste byli v souladu se svým Kegelovým cvičebním režimem, aniž byste to přeháněli. Přetěžování svalů pánevního dna může vést k bolesti nebo napnutí svalů. To může způsobit více příznaků močového měchýře, stejně jako namáhání střev nebo bolesti při sexu.
Fyzikální terapeut vám může pomoci vyvinout a držet se plánu, který vám pomůže vytěžit maximum z vašich Kegelových cvičení. Tento plán může udržet vaše příznaky OAB pod kontrolou, aniž byste riskovali další poškození vašeho pánevního dna.
Kdy mám zavolat svému lékaři?
Pokud jste se svým lékařem nemluvili o svých příznacích OAB, je dobré začít. Mohou vám pomoci identifikovat příčinu vašich příznaků a zda existuje něco jiného, co lze udělat spolu s Kegelovými cvičeními, které vám pomohou zmírnit příznaky.
Mohou vám také pomoci určit, zda jsou vaše příznaky způsobeny příliš napnutými pánevními svaly, kterým by Kegelovy cviky nepomohly.
Váš lékař primární péče vám také může doporučit konzultaci s fyzikálním terapeutem, který vám může pomoci vytvořit cvičební plán, který odpovídá vašim jedinečným potřebám, nebo se specialistou na porodnictví a gynekologem (OB-GYN),
I když nemáte příznaky OAB, proaktivní cvičení pánevního dna vám může pomoci
Kegelovy cviky se často doporučují lidem s OAB, aby pomohly posílit svaly pánevního dna a zlepšit kontrolu močového měchýře. Jakmile je pochopíte, můžete tyto typy cvičení provádět kdykoli a kdekoli.
Pokud zažíváte časté a naléhavé močení nebo úniky z močového měchýře, fyzioterapeut vám může pomoci vytvořit plán cvičení pánevního dna, který pomůže zlepšit vaše příznaky a ochránit vaše zdraví pánve.
