Pravděpodobně jsou věci, které na své práci milujete. Na druhou stranu spolupracovníci, kteří vám lezou na nervy a dlouhé hodiny v kanceláři každou noc, mohou rychle stárnout.
Vaše práce může vyzkoušet vaši trpělivost mnoha způsoby. Nemůžete vždy ovládat své pracovní prostředí, ale sdílení prostoru s určitými lidmi a dlouhý seznam povinností vás může fyzicky i psychicky vyčerpat. A někdy výplata neospravedlňuje bolesti hlavy.
Jedna věc je zažívat běžné každodenní stresy. Jiná věc je mít pocit, že jste na pokraji vyhoření.
Pracovní vyhoření je skutečné a je důležité rozpoznat varovné signály, než bude příliš pozdě. Jak poznáte, že jde o vyhoření? Odpověď spočívá v tom, jak pracovní stres ovlivňuje váš život. Zde je pět příznaků, že v práci můžete směřovat k vyhoření.
1. Všechno na vaší práci vás začne štvát
Když jste nadšení z práce a špatných dnů je málo, můžete ke každému dni přistupovat s nadšením. Váš optimismus září na míli daleko a jste připraveni postavit se světu. Když jste blízko vyhoření, je to jiný příběh.
Pokud směřujete k vyhoření, můžete ztratit zájem o schůzky, týmovou práci a vše mezi tím. Můžete si všimnout, že vaše příspěvky nejsou oceněny, a cítíte se uvězněni ve své současné práci.
Pokud vám něco z toho zní povědomě, syndrom vyhoření klepe na vaše dveře. Váš negativní postoj přesahuje izolovaný špatný den. Přenáší se z týdne na týden nebo z měsíce do měsíce bez přestání.
2. Máte nulovou energii na rozdávání
Když se přestanete starat o svou práci, váš pracovní výkon dostane ránu. Stále samozřejmě potřebujete výplatu, ale zvládli jste umění udělat jen tolik, abyste to zvládli. Doby, kdy jste šli nad rámec svých povinností a věnovali firmě 200 procent své energie a času, jsou dávno pryč.
Můžete vynechat práci nebo přijít pozdě. Syndrom vyhoření ochabuje vaši chuť. Nemůžete se soustředit a jste nemotivovaní, a v důsledku toho začínáte setrvat v plnění úkolů.
3. Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem neexistuje
Pokud dostáváte velké peníze, někteří zaměstnavatelé si myslí, že je jejich právem vyžadovat veškerý váš čas a pozornost, a neměli byste si stěžovat.
Bez ohledu na vaši pozici nebo na to, kolik vyděláváte, neměli byste nechat práci ovládat každý aspekt vašeho života. Nepřetržitá práce prospívá vaší výplatě, ale absolutně nijak nepomáhá vašemu duševnímu zdraví. Odložit vše pro vás důležité na druhou kolej je recept na vyhoření.
Občasný hektický týden v kanceláři je normální. Ale pokud vás práce jen nechává unavená a ve stresu a pokud si nepamatujete, kdy jste naposledy jedli s rodinou na večeři nebo pracovali na normální směně, možná budete chtít provést změny co nejdříve, abyste se vyhnuli vyhoření.
4. Jíte, spíte a sníte o práci
Existuje dobrý stres (krátkodobý) a špatný stres (dlouhodobý). Zatímco dobrý stres uvolňuje chemikálie, které vám pomáhají k lepším výkonům a posilují výkon mozku, špatný stres – stres zodpovědný za syndrom vyhoření – vás vystavuje riziku zdravotních problémů.
Někteří lidé si nepřipouštějí, když je jejich zaměstnání začne fyzicky nebo psychicky ovlivňovat. Je ale důležité sledovat změny svého zdraví, protože to může být známkou toho, že směřujete k vyhoření. Pokud se probudíte s myšlenkou na práci, jdete spát s myšlenkou na práci a sníte o problémech souvisejících s prací, vaše mysl si nikdy neodpočine. Je to, jako byste byli neustále v pracovním režimu. Ať už si to uvědomujete nebo ne, může to způsobit zmatek na vašem zdraví a způsobit:
- vysoký
krevní tlak - časté nachlazení
- přibývání na váze
- nespavost
- Deprese
5. Jsi podrážděný nepořádek
Pokud jste nešťastní v práci a jste na pokraji vyhoření, může se toto neštěstí dostat i do vašeho osobního života. Ke svým spolupracovníkům můžete být vznětliví nebo mrzutí a hrozí vám, že se mimo kancelář stanete méně přátelskou verzí sebe sama. To vás může dostat do sporu s přáteli a rodinou. Pamatujte, že žádná práce nestojí za kompromitování vašich osobních vztahů.
Obnova po vyhoření práce 101
Nyní, když znáte příznaky syndromu vyhoření, co s tím můžete dělat?
Dejte své zdraví na první místo
Když jste přepracovaní a přetížení, můžete vynechat oběd, přestat cvičit a v noci spát jen pár hodin. Žít tímto tempem není zdravé a může dříve než později způsobit vyhoření.
Převezměte kontrolu nad svým zdravím. Bez ohledu na to, co se během dne děje, si dejte pauzu na oběd a jezte zdravé svačiny. Vynechte kofein a cukr – mohou vás znervóznit a zvýšit úzkost. Držte se zdravých tuků a bílkovin, abyste regulovali hladinu cukru v krvi a udrželi vás v klidu.
Naplánujte si alespoň 150 minut fyzické aktivity týdně. A hlavně se nenechte prací připravit o právo užívat si sedm až devět hodin spánku za noc.
Proveďte tyto jednoduché změny a začnete se cítit lépe.
Buď realista
Identifikujte pracovní stresory, které činí váš život nesnesitelným. Navzdory tomu, co si váš šéf může myslet, nejste robot. A předstírat, že jste nadčlověk, vás může pomalu zabít.
Pokud se už nějakou dobu cítíte přetíženi a máte úzkost, nečekejte, že problém zázračně zmizí. Možná je čas si promluvit se svým šéfem.
Pokud dáváte hodně přesčasů nebo pracujete mimo svůj popis práce, prodiskutujte přechod zpět na normální rozvrh. Váš šéf vám může přidělit 10 hodin práce, které mají být dokončeny za 8 hodin denně. Přirozeně chcete udělat dobrý dojem, ale není vaším úkolem samostatně řešit problém společnosti s nedostatkem zaměstnanců.
Měli byste zůstat nebo byste měli jít?
Tento hovor můžete uskutečnit pouze vy. Vašemu zaměstnavateli nemusí záležet na upřednostňování vašeho zdraví, což vás dostane do obtížné situace. Když je vše řečeno a hotovo, máte kontrolu nad tím, zda vás práce posune přes okraj. Rezignace v práci je děsivá a zastrašující a neexistuje žádná záruka, že jinde budete mít lepší zkušenost. To se samozřejmě nedozvíte, dokud nezvážíte další možnosti.
Vzít si dovolenou
Někteří lidé nechávají na stole placenou dovolenou. Z jakéhokoli důvodu necítí potřebu uniknout z kanceláře. Pokud jste jedním z těchto lidí, mohlo by to vysvětlovat, proč směřujete k vyhoření.
Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, vaše pracoviště se ve vaší nepřítomnosti nerozpadne. Ne, abyste podkopali roli, kterou hrajete v kanceláři, ale pokud „nejste“ společností, váš šéf vás pravděpodobně může na několik dní ušetřit.
Je chvályhodné, že cítíte loajalitu vůči svému zaměstnavateli, ale měli byste být loajální i sami sobě. I když si někam nevyrazíte, využijte volno k odpočinku, spánku nebo znovuobjevení své kreativní stránky na pobytu.
Rozpoznání známek syndromu vyhoření může být obtížné a příznaky můžete přiřadit k běžnému stresu. Ale syndrom vyhoření je víc než špatný den nebo špatný týden. Ovlivňuje to, jak se cítíte ve své práci, ve svém životě a jak jednáte s ostatními. Vyzkoušejte některé z výše uvedených postupů pro překonání syndromu vyhoření. Pokud nic nepomůže, možná je čas jít dál.
