Alkohol a úzkost

„Odpočinek“ s alkoholem

Na myšlence, že alkohol může snížit stres, je něco pravdy. Alkohol je sedativum a tlumivé činidlo, které ovlivňuje centrální nervový systém.

Zpočátku může pití snížit strach a odvést vaši mysl od vašich problémů. Může vám pomoci cítit se méně stydlivě, zlepšit náladu a celkově se cítit uvolněně. Ve skutečnosti mohou být účinky alkoholu podobné účinkům léků proti úzkosti.

Občasné uvolnění s alkoholem nemusí být nutně nebezpečné, pokud to váš lékař schválí. Ale jakmile začnete pít, můžete si vybudovat toleranci k de-stresujícím účinkům alkoholu. To může ještě více ztížit zvládnutí úzkosti a stresu.

Nadměrné pití alkoholu může mít také znatelné fyzické a psychické následky. Nadměrná konzumace alkoholu může časem vést k výpadkům vědomí, ztrátě paměti a dokonce poškození mozku (zvláště pokud způsobuje další zdravotní problémy, jako je poškození jater). Tyto problémy mohou způsobit větší úzkost, když se vyrovnáte s jejich příznaky.

Další informace: Onemocnění jater související s alkoholem »

Pocit relaxace, který cítíte, když pijete, lze často připsat obsahu alkoholu v krvi (BAC). Zvýšení hladiny BAC vede k dočasným pocitům vzrušení, ale pocity deprese se objevují, když hladiny BAC klesají. V důsledku toho je možné, že vypití několika sklenic, které způsobí, že vaše BAC stoupne a poté se opět vrátí k normálu, vás může vyděsit více, než jste byli předtím.

Jak alkohol zhoršuje úzkost

Alkohol mění hladiny serotoninu a dalších neurotransmiterů v mozku, což může zhoršit úzkost. Po vyprchání alkoholu můžete ve skutečnosti pociťovat větší úzkost.

Úzkost způsobená alkoholem může trvat několik hodin nebo dokonce celý den po pití.

Užívání alkoholu k řešení sociální úzkostné poruchy může být nebezpečné. Podle Americké asociace úzkosti a deprese (ADAA) má tuto formu úzkosti asi 7 procent Američanů.

Se sociální úzkostí můžete považovat sociální situace za nesnesitelné. Je běžné, že lidé se sociální úzkostnou poruchou pijí alkohol, aby se vyrovnali se sociálními interakcemi. To může vést k závislosti na alkoholu během socializace, což může zhoršit příznaky úzkosti.

Asi 20 procent lidí se sociální úzkostnou poruchou trpí také závislostí na alkoholu.

Kromě toho, že potřebujete alkohol, abyste se cítili dobře při socializaci, další známky závislosti zahrnují:

• potřebujete se ráno napít, abyste mohli jít
• intenzivně pít čtyři nebo více dní v týdnu
• vyžadující drink při každém setkání
• neschopnost přestat pít
• pití pěti nebo více alkoholických nápojů za jeden den

Přečtěte si více: Závislost na alkoholu »

Nadměrná konzumace alkoholu může také vést ke kocovině. Kocovina může způsobit příznaky, díky nimž se budete cítit více úzkostně, než jste byli, včetně:

• bolesti hlavy
• závrať
• nevolnost
• dehydratace
• nízká hladina glukózy v krvi (cukru)

Může alkohol způsobit úzkost?

Dlouhodobými důsledky nadměrného užívání alkoholu mohou být různé zdravotní problémy, včetně poruch duševního zdraví.

Výzkumy ukazují, že lidé s alkoholismem se těžko vzpamatovávají z traumatických událostí. Je to možná kvůli účinkům zneužívání alkoholu, které může ve skutečnosti změnit mozkovou aktivitu.

Dlouhodobí těžcí pijáci mohou být náchylní k rozvoji úzkostné poruchy. Neexistuje však žádný důkaz, že mírné pití způsobí úzkost.

Zvýšená úzkost je také příznakem odvykání alkoholu. Pokud jste konzumovali alkohol ve velkém množství po dlouhou dobu a náhle přestali pít, vaše úzkost se může zhoršit vedlejšími účinky abstinenčního syndromu. Mezi další příznaky abstinence alkoholu patří:

• třesoucí se ruce
• pocení
• srdeční frekvence nad 100 tepů za minutu
• halucinace
• nevolnost
• zvracení
• záchvaty

Alkohol není léčba úzkosti

Mírné pití není stejné pro všechna pohlaví a věkové skupiny. Ve Spojených státech, „mírný“ typicky odkazuje na dva nápoje denně pro dospělé muže a jeden pro ženy. Starší dospělí metabolizují alkohol rychleji, takže pokud patříte do této věkové skupiny, omezte se na jeden alkoholický nápoj denně. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás vhodná mírná konzumace alkoholu.

Výhody konzumace alkoholu mohou být někdy převáženy riziky, která zahrnují:

• Deprese
• obezita
• nemoc jater
• kardiovaskulární poškození

Alkohol působí na každého jinak. Dokáže vás rozveselit po náročném dni nebo se budete cítit více uklidněni. Prodiskutujte tyto obavy nejprve se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás alkohol bezpečný.

Mějte na paměti, že nesmíte bezpečně pít alkohol, pokud máte:

• nízká tolerance k pití
• úzkostné nebo agresivní tendence
• porucha duševního zdraví

Alkohol není léčba úzkosti. Pokud máte úzkost, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. Pokud si myslíte, že máte problém s alkoholem, vyhledejte ihned pomoc svého lékaře.

Tradiční způsoby léčby úzkosti

Existuje mnoho možností léčby úzkosti.

Léčba může záviset na typu úzkosti, kterou máte. Pokud máte sociální úzkost nebo sociální fobii, může terapie nejlépe snížit úroveň úzkosti (v kombinaci s léky, jako je sertralin nebo Zoloft). Pokud máte generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), trvající pocit úzkosti nebo stresu bez konkrétní příčiny, může vám lékař doporučit učení se chování nebo dovedností, které vám pomohou přestat se vyhýbat aktivitám kvůli úzkosti (známé jako kognitivně behaviorální terapie nebo CBT), nebo mluvit o své úzkosti s terapeutem.

Lékař může také předepsat léky.

Každý typ léků léčí úzkost jiným způsobem. Antidepresiva mohou být užívána každý den k léčbě úzkosti, zatímco benzodiazepiny se obecně používají k dočasné úlevě od nekontrolovatelných pocitů úzkosti. Poraďte se se svým lékařem, abyste se rozhodli, který typ léků je pro vás nejlepší.

Některé z těchto léků mohou interagovat s alkoholem. Než začnete užívat některý z těchto léků, poraďte se se svým lékařem o konzumaci alkoholu, protože vedlejší účinky mohou být škodlivé nebo smrtelné.

Změny životního stylu ke snížení úzkosti

Úzkost lze léčit, ale ne vždy je vyléčitelná. Můžete však provést změny životního stylu, které vám pomohou snížit úzkost a naučit se s ní vyrovnat.

Existuje několik každodenních změn, které můžete provést, abyste snížili svou úzkost.

Můžete se také naučit vypořádat se se svou úzkostí tím, že ji zpomalíte a zabráníte jejímu nárůstu a vyvolání záchvatů paniky:

• Pomalu se nadechujte a vydechujte, abyste se uklidnili, když začnete pociťovat úzkost.
• Myslete pozitivně, když máte pocit, že se vaše myšlenky stávají příliš negativními nebo zdrcujícími.
• Pomalu počítejte od 1 do 10 nebo výše, dokud pocity úzkosti nezačnou mizet.
• Soustřeďte se na něco, co vás rozesměje nebo pocítíte pozitivní emoce, dokud vaše úzkost nezačne mizet.