Ano, opravdu můžete udělat příliš mnoho Kegelů. Zde je Co se stane.

Porozumění Kegelsovi

Nejprve si řekněme, co je Kegel a co dělá. Slyšeli jste výraz „svaly pánevního dna“ nebo „Kegelovy“ svaly, že? Pánevní dno je mísa nebo houpací síť kosterních svalů (předpokládejme, že ze stejného materiálu se skládají vaše bicepsy nebo čtyřhlavé svaly), což je doslova „podlaha“ vašeho jádra.

Tyto magické svaly se připevňují zepředu dozadu (stydká kost k ocasní kosti) a ze strany na stranu (sedací kost k sedací kosti). Existují tři vrstvy a mají tři hlavní funkce:

• Zdrženlivost. Tyto svaly nás pomáhají udržet v suchu tím, že se stahují a zadržují moč, stolici a plyny, a pak (když je čas vyprázdnit nebo vyprázdnit naše střeva) se uvolňují, abychom mohli dělat to, co potřebujeme.
• Podpěra, podpora. Protože se jedná o „podlahu“ jádra, drží naše pánevní orgány, naši tělesnou hmotnost a podporují nás proti gravitaci.
• Sexuální. První vrstva svalu se musí uvolnit a prodloužit, aby umožnila vaginální průnik, a pak svaly pánevního dna napomáhají potěšení tím, že zajišťují rytmické kontrakce spojené s orgasmem.

Když aktivně provádíme Kegelovy cviky, provádíme zkracovací činnost pánevního dna, která stahuje svaly směrem ke středu pochvy a nahoru k našim hlavám.

Když to učím pacienty, rád jim říkám, aby mačkaly a zvedaly pánevní dno, jako by sbíraly borůvky vagínou, nebo mačkaly a zvedaly, jako by se snažily zadržet plyn.

Mít optimálně fungující pánevní dno může pomoct nás se spoustou běžných (ale ne normálních) problémů, kterým čelí mnoho žen. Mluvíme:

• únik moči při cvičení nebo při smíchu, kašli nebo kýchání

• bolestivý styk nebo vaginální průnik

• prolaps pánevního orgánu
• slabost břicha nebo jádra
• bolesti zad

Ale když mluvíme o „zdravém pánevním dnu“, musíme se ujistit, že svaly jsou nejen silné, ale také silné a dlouhoversus slabé a těsné.

Kde se to pokazí

Je však obtížné provést Kegel správným způsobem. Ve skutečnosti to chce praxi a možná i zkušeného poskytovatele, aby vás naučil, jak na to. Není to jen o mačkání pochvy, je to symfonie svalové kontrakce spodní části břicha synchronizovaná se správnou dechovou technikou.

Promiňte, že jsem posel špatných zpráv, ale pokud děláte následující, neděláte to správně:

• zadržet dech
• sání tvého břicha
• napínáš krk
• mačkání vašich stehen nebo kořisti

Měli jste někdy v lýtku charleyho koně nebo uzel na krku? Totéž se může stát ve vaší vagíně. Ano, je to pravda. Vím. Šokující.

Vzhledem k tomu, že pánevní dno zahrnuje kosterní svaly, může u něj dojít ke stejnému typu zranění jako v jiných oblastech vašeho těla, jako jsou vaše bicepsy nebo hamstringy. Jako takový to můžete s Kegelsem 100 procent přehánět, stejně jako to můžete přehánět v posilovně se zvedáním závaží nebo běháním.

Pánevní dno se může příliš stáhnout nebo zkrátit a vyvinout svalové napětí nebo křeče. To může být způsobeno přílišnou aktivitou nebo posilováním, nesprávným prováděním Kegelů nebo necvičením svalu k prodloužení nebo uvolnění po posilování.

Klidové fáze jsou stejně důležité jako kontrakce, a pokud neodpočíváme nebo netrénujeme sval, aby se pohyboval v celém rozsahu jeho pohybu (zvedání a úplné uvolnění), vidíme svalové zranění, jako bychom viděli v jiných částech svalu. tělo.

Mezi běžné příznaky pánevního dna, které je příliš těsné nebo krátké, patří:

• bolestivý sex nebo potíže s používáním tamponů nebo gynekologickými vyšetřeními
• únik moči
• frekvence nebo naléhavost močení
• bolest močového měchýře nebo pocit, že máte infekci močových cest (UTI)
• zácpa nebo potíže s evakuací střev

• bolest nebo bolest v jiných oblastech, jako je ocasní kost, stydká kost, břicho, boky nebo kříž

Pokud máte tyto problémy, stojí za to promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo fyzikálním terapeutem o možných léčbách.

Jaký je tedy klíč?

Pamatujte na tuto perlu moudrosti: Je ne dobrá rada říct někomu, aby dělal stovky Kegelů denně pro „napnutou“ vagínu. Nechceme pevnou vagínu. Chceme pevné, funkční pánevní dno, které se dokáže stáhnout a plně uvolnit.

Představte si tvar křivky zvonu. Potřebujeme vidět plnou a symetrickou kontrakci a relaxaci.

Necvičíme stovky bicepsových kudrlinek každý den a nemáme čas na odpočinek, že? Biceps cvičíme funkčním způsobem se správnými strategiemi protažení a uvolnění. Je to stejný nápad pro pánevní dno.

Myslete na série posilování s odpočinkovými fázemi, dny volna a pak se vraťte k tréninku.

Takže jako všechno – všeho dobrého s mírou. Síla je rozhodně důležitá a Kegelové jsou důležité. Přesto je nechceme dělat pořád. Dejte vagovi pauzu, tvrdě pracuje a zaslouží si dobrý R&R.

Marcy je certifikovanou fyzioterapeutkou pro zdraví žen a má vášeň pro změnu způsobu péče o ženy během a po těhotenství. Je hrdou maminkou dvou chlapců, bezostyšně řídí minivan a miluje oceán, koně a sklenku dobrého vína. Následujte ji Instagram abyste se o vagíně dozvěděli víc, než chcete vědět, a našli odkazy na podcasty, blogové příspěvky a další publikace související se zdravím pánevního dna.