Bipolární porucha a problémy se spánkem

Souvislost mezi bipolární poruchou a spánkem

Kromě výživné stravy a pravidelného cvičení je dostatečný spánek považován za jednu ze tří hlavních fyzických nezbytností pro celkové dobré zdraví. Život s duševním onemocněním, jako je bipolární porucha, činí dobrý celkový zdravotní stav obzvláště důležitý.

Správné množství spánku je jednou z největších výzev, kterým mohou lidé s bipolární poruchou čelit. Osoby, které prožívají manickou nebo hypomanickou fázi nemoci, mohou po dlouhou dobu spát málo nebo vůbec. Lidé trpící depresí bipolární poruchy mohou mít problémy se spánkem buď příliš, nebo vůbec.

Bez spánku, ať už úmyslně nebo náhodně, může dokonce zvýšit riziko rozvoje manické nebo hypomanické epizody. Zjistit, jak získat správné množství spánku, může být velkou součástí zvládání bipolární poruchy.

Jak se lépe vyspat

Existuje několik způsobů, jak se může osoba s bipolární poruchou pokusit o pravidelný spánek bez léků. Tyto metody jsou známé jako spánková hygiena.

Vytvoření rozvrhu

Užitečné může být stanovení pravidelného času, kdy jít spát a vstávat. Vytvoření této rutiny může být prospěšné pro každého, ale také může pomoci změnám nálady, které bipolární poruchu doprovázejí.

Optimalizace vaší ložnice

Spánková hygiena zahrnuje i to, aby byla ložnice co nejpohodlnější. To může zahrnovat správný druh postele a polštářů a odstranění světla, hluku a dalších rušivých vlivů.

Omezování aktivit

Ložnice je místo vyhrazené pro spaní. Zkuste v ložnici omezit jiné aktivity, jako je sledování televize nebo práce na notebooku.

Dieta a cvičení

Vyhýbání se konzumaci alkoholu a kofeinu před spaním, stejně jako jedení velkých jídel, může pomoci zlepšit spánek. Mezi cvičením a spaním je také dobré dodržet pár hodin.

Cvičení může usnadnit spánek, ale má také energizující účinky, které mohou ztížit usínání.

Udělejte si čas na odpočinek

Pokud můžete, před spaním se uklidněte. Před zhasnutím světla zvažte teplou koupel, příjemné čtení nebo meditaci.

Výhody pomůcek pro spánek

Některé léky mohou být použity na krátkou dobu, aby pomohly někomu s bipolární poruchou usnout. Používají se krátkodobě, aby se minimalizovalo riziko závislosti.

Existují také některé přírodní prostředky na spaní, které můžete vyzkoušet. Pokud jde o pomůcky ke spánku, je nejlepší si nejprve promluvit se svým lékařem.

Vedlejší účinky léků na spaní

Léky používané jako pomůcky ke spánku jsou volně prodejné nebo jako léky na předpis.

Pokud jsou pomůcky na spaní nezbytné, existují určitá rizika:

• Mohou být návykové. Důležité je pečlivé hospodaření.
• Mohou mít nepříznivý vliv na koordinaci a způsobit ospalost a amnézii.
• V některých případech mohou tyto léky také způsobit nepřátelské a agresivní chování.
• Pomůcky na spaní by neměly být kombinovány s alkoholem nebo jinými látkami, které inhibují centrální nervový systém.

Správný pravidelný spánek je základním kamenem dobrého zdraví. Dostatek spánku však může být pro lidi s bipolární poruchou výzvou.

Užitečné může být dodržování rozvrhu před spaním a ložnici optimalizovanou pro spánek.