Can’t Cry? Zde je to, co by se mohlo stát

Zdravotní důvody

Některé zdravotní stavy mohou ovlivnit vaši schopnost produkovat slzy, včetně:

Keratoconjunctivitis sicca

Tento stav, častěji nazývaný syndrom suchého oka, zahrnuje snížení produkce slz.

Může se objevit častěji s:

• hormonální změny související s těhotenstvím nebo menopauzou

• věku, protože suché oči jsou ve starší dospělosti poměrně běžné
• cukrovka
• problémy se štítnou žlázou
• revmatoidní artritida
• používání kontaktních čoček
• zánět nebo poruchy očního víčka

Sjögrenův syndrom

Tento autoimunitní stav, který se často vyvíjí s virovou nebo bakteriální infekcí, má tendenci se nejčastěji objevovat u žen starších 40 let.

Sjögrenův syndrom způsobuje, že bílé krvinky ve vašem těle napadají žlázy, které produkují vlhkost, jako jsou vaše slzné kanály a sliznice.

To může způsobit suché oči a sucho v ústech.

Faktory prostředí

Pokud žijete v suchém nebo velmi větrném klimatu, můžete si všimnout, že neprodukujete tolik slz. To se děje proto, že suchý vzduch způsobuje, že se vaše slzy rychle odpařují.

K tomu může také dojít, pokud se vzduch zakouří v důsledku požárů nebo jiných příčin.

Léky

Některé léky mohou také vést ke snížení produkce slz.

Můžete zaznamenat potíže s pláčem při užívání:

• antikoncepční pilulky, zvláště pokud jste také nosit kontaktní čočky

• selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
• antihistaminika nebo dekongestanty
• léky na krevní tlak

LASIK může také ovlivnit produkci slz, takže po této operaci není neobvyklé mít suché oči.

Jiné důvody

Pokud nemáte zdravotní stav, který ovlivňuje produkci slz, vaše suché oči mohou potenciálně souviset s emocionálními nebo duševními faktory.

Deprese s melancholií

Různé podtypy deprese mohou zahrnovat řadu příznaků, které se liší v závažnosti, takže lidé žijící s depresí nemusí nutně zažívat depresi přesně stejným způsobem.

Melancholická deprese je typ velké depresivní poruchy, která obecně zahrnuje závažné příznaky.

S melancholickou depresí se můžete cítit:

• neemocionální nebo „ploché“
• zpomalil
• beznadějný, bezútěšný nebo zoufalý
• nezajímá vás svět kolem vás

Možná nebudete reagovat na události, zvláště ty pozitivní, tak, jak byste obvykle reagovali. Ve skutečnosti se můžete cítit, jako byste měli málo nebo vůbec žádné emoce, což může vést k neschopnosti plakat.

Dává to smysl, když se nad tím zamyslíte. Pokud máte pocit, že vaše emoce byly odpojeny nebo vypnuty, pravděpodobně nedokážete vyvolat příliš emocionální odezvu.

Anhedonia

Zatímco anhedonie se často vyskytuje jako příznak deprese, může se také vyvinout jako příznak jiných stavů duševního zdraví nebo sama o sobě.

Anhedonia popisuje ztrátu zájmu a potěšení ze společenských aktivit nebo fyzických pocitů.

Nezažíváte jen snížené potěšení. Můžete si také všimnout snížené schopnosti vyjadřovat své emoce. Někteří lidé s anhedonií, zejména anhedonickou depresí, všimněte si už nemohou plakat snadno – nebo vůbec.

Potlačené emoce

Někteří lidé mají problém zvládat emoce, takže je odsouvají stranou nebo pohřbívají, aby se vyrovnali.

K tomuto potlačení může dojít zpočátku záměrně, ale postupem času se stává více automatickým.

Nakonec můžete většinu svých emocí prožívat mírně, pokud vůbec. I když se stane něco hluboce zneklidňujícího, možná nebudete moc reagovat.

Nic neovlivňuje vaši fyzickou schopnost plakat, ale slzy prostě nepřicházejí.

Osobní přesvědčení o pláči

Pokud se domníváte, že pláč odhaluje vaši zranitelnost nebo naznačuje slabost, můžete úmyslně zadržovat slzy. Nakonec se možná ani nebudete muset snažit, abyste neplakali – prostě se to nestane.

Lidé často začnou vidět pláč jako známku slabosti, když je ostatní lidé, včetně rodičů, sourozenců a vrstevníků, zahanbují za pláč v dětství.

Neschopnost plakat se také může vyvinout jako naučené chování. Pokud členové rodiny a blízcí nikdy nepláčou, možná se nikdy nenaučíte vidět pláč jako přirozenou formu emocionálního vyjádření.

Je to opravdu tak velký obchod?

Možná vás překvapí, když zjistíte, že pláč je vlastně docela důležitý.

Slzy mají několik různých funkcí. Prospívají vašemu tělu, ale také poskytují pocit úlevy a emoční katarzi.

• Na nejzákladnější úrovni pláč pomáhá udržovat vaše oči čisté a zdravé tím, že smývá prach a nečistoty.
• Slzy také pomáhají zmírnit bolest prostřednictvím uvolňování endorfinů, takže pláč po bolestivém zranění vám může pomoci cítit se lépe.
• Předpokládá se, že emocionální slzy pomáhají vyplavovat toxiny, jako jsou stresové hormony, z vašeho těla.
• Pláč také slouží jako způsob, jak vyjádřit své emoce, takže může zmírnit stres a napětí a vést ke zlepšení nálady, když jste naštvaní.
• Vaše slzy také říkají ostatním lidem, když jste smutní, což jim dává vědět, že byste mohli uvítat nějakou útěchu a podporu. Pláč tedy může svým způsobem pomoci posílit vaše pouta s lidmi kolem vás.

Cvičení k vyzkoušení

Pokud máte další příznaky, které naznačují, že vaše neschopnost plakat může souviset s fyzickým nebo duševním zdravotním stavem, možná budete chtít začít tím, že si promluvíte se svým poskytovatelem primární péče nebo odborníkem na duševní zdraví.

Jakmile poskytovatel zdravotní péče vyloučí jakékoli závažné stavy, můžete vyzkoušet několik věcí, které vám usnadní propuštění přes slzy.

Udělejte si čas na prozkoumání svých reakcí

Pokud jste si zvykli potlačovat intenzivní pocity nebo se jim vyhýbat, možná si nevšimnete přílišné reakce, když čelíte hluboce emocionální situaci, jako je ztráta někoho, koho milujete, nebo promeškaní vysněné příležitosti.

Možná máte ve zvyku místo toho krčit rameny.

Obecně řečeno, sezení s nepříjemnými nebo nechtěnými pocity není skvělé, ale přesto je to důležitá věc.

Jejich popírání vás odpojí od vašich zážitků a blokuje přirozené způsoby emocionálního vyjádření, jako je pláč.

Získejte větší pohodlí se svými emocemi

Je těžké vyjádřit emoce, když se jich bojíte nebo jste jimi zmatení, protože to obvykle vede k tomu, že je místo toho zablokujete.

Abyste si procvičili uznávání a přijímání svých emocí, nepopírejte je. Místo toho zkuste:

• Říkat nahlas, jak se cítíte. I když je to jen pro vás, můžete říct „Cítím se naštvaný“, „Cítím se smutný“ nebo „Cítím se zraněný“.
• Zapisování svých pocitů. Vedení deníku vám může pomoci propojit se s emocemi v daném okamžiku, ale také vám umožní procvičit si jejich popis, než je budete sdílet s ostatními.
• Pamatovat si to je normální. Připomeňte si, že je v pořádku mít emoce, i ty intenzivní.

Najděte si bezpečný prostor, kde vyjádříte své pocity

Možná se necítíte dobře vyjadřovat emoce na veřejnosti, a to je zcela v pořádku. Než bude sdílení emocí s kýmkoli možné, může to chvíli trvat, mnohem méně přirozené.

Řešením není ani úplné vyhýbání se emocím. Zkuste si najít soukromé místo, kde si můžete utřídit pocity a vyjádřit intenzivní emoce a slzy.

Může to být vaše ložnice, klidné místo v přírodě, kde jste vždy sami, nebo kdekoli jinde, kde víte, že vás to nebude obtěžovat.

Mluvte s lidmi, kterým důvěřujete

Jakmile se se svými emocemi sami lépe vyrovnáte, můžete se pokusit tyto pocity sdílet s blízkými.

Není nic špatného začít v malém. Můžete se například otevřít svému partnerovi nebo nejlepšímu příteli dříve než kdokoli jiný.

Mluvit s ostatními o tom, jak se cítíte, může pomoci normalizovat vaše emoce, protože je velká šance, že mohou nabídnout nějaké potvrzení o těchto pocitech nebo sdílet podobné vlastní zkušenosti.

Když je snazší mluvit o pocitech, možná si všimnete, že je snazší je vyjádřit i jinými způsoby – včetně pláče.

Nechte se pohnout

To nemusí vždy fungovat, ale sledování trhače nebo poslech dojemné nebo smutné hudby může někdy vyvolat slzy.

Pokud si chcete procvičit pláč, sledování nebo naslouchání emocionálním zážitkům jiné osoby může podpořit útěchu tím, že budete prolévat vlastní slzy.

Bonus: Sledování hluboce emotivních filmů může také zvýšit vaši empatii a soucit s ostatními.

Jak může terapie pomoci

Pokud se snažíte plakat, protože nejste v kontaktu se svými pocity, můžete mít problém vyjádřit emoce i jinými způsoby. Profesionální podpora ze strany terapeuta může mít v tomto případě mnoho výhod.

Vyrovnat se se svými emocemi je důležité nejen pro vaše intimní vztahy, ale také pro vaše celkové emocionální zdraví.

Pokud si nejste jisti, proč nemůžete snadno plakat nebo vyjádřit emoce, terapeut vám může nabídnout soucitné vedení a podporu, když začnete zkoumat tento problém.

Pokud jste se sami snažili dostat do pohody s intenzivními emocemi, ale neměli jste velký úspěch, rozhovor s terapeutem může být užitečným dalším krokem.

Sečteno a podtrženo

Někteří lidé pláčou snadněji než jiní, a to je normální. Lidé jsou různí, takže je logické, že emocionální projevy se u různých lidí liší.

Pokud nemůžete plakat vůbec, může být pro vás těžké pracovat se svými vlastními emocemi a také pro vás může být těžké se spojit s ostatními.

Nakonec je pláč normální, takže se nebojte pokusit se zadržet tyto slzy – jsou zcela přirozené.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.