Cvičení se může zdát jako výzva, pokud máte potíže s dýcháním z CHOPN. Pravidelná fyzická aktivita však může ve skutečnosti posílit vaše dýchací svaly, zlepšit váš oběh, usnadnit efektivnější využití kyslíku a snížit příznaky CHOPN.
Studie v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicineukázal, že fyzická aktivita může pomoci chránit před rozvojem a progresí CHOPN a zpomalit pokles plicních funkcí. Studie prokázala, že vyšší úroveň cvičení přinesla větší výhody.
Výzkumníci zjistili, že aktivní kuřáci se střední až vysokou fyzickou aktivitou mají ve srovnání s méně aktivní skupinou snížené riziko vzniku CHOPN.
Cvičení
Různé druhy cvičení mohou pacientům s CHOPN pomoci různými způsoby. Například:
- Kardiovaskulární cvičení zahrnuje stabilní aerobní aktivitu, která využívá velké svalové skupiny a posiluje vaše srdce a plíce. Tento typ cvičení zlepšuje schopnost vašeho těla využívat kyslík. Časem pocítíte sníženou srdeční frekvenci a krevní tlak a vaše srdce nebude muset při fyzických aktivitách tolik pracovat, což zlepší vaše dýchání.
- Posilovací nebo odporová cvičení využívají opakované svalové kontrakce k odbourání a následnému obnovení svalů. Odporová cvičení pro horní část těla mohou pomoci vybudovat sílu ve vašich dýchacích svalech.
- Protahovací a pružná cvičení, jako je jóga a pilates, mohou zlepšit koordinaci a dýchání.
Navzdory těmto výhodám je důležité při cvičení s CHOPN postupovat opatrně. Zvýšení vaší fyzické aktivity může vyvolat příznaky jako dušnost. Poraďte se svým lékařem, než začnete cvičit. Váš lékař vám může pomoci určit:
- jaký druh cvičení byste měli dělat a kterým aktivitám se vyhnout
- kolik cvičení můžete bezpečně dělat každý den a jak často byste měli cvičit každý týden
- jak naplánovat léky nebo jinou léčbu ve vztahu k vašemu plánu cvičení
Frekvence
Při cvičení s CHOPN je důležité to nepřehánět. Prodlužte čas, který cvičíte, velmi postupně. Jako předzvěst cvičebního programu si procvičte koordinaci dechu s denními aktivitami. To může pomoci posílit posturální svaly používané ve stoje, vsedě a při chůzi. Z této základny můžete začít začlenit kardiovaskulární cvičení do své rutiny.
Začněte se skromnými cvičebními cíli a postupně se zvyšte na 20 až 30minutové sezení, třikrát až čtyřikrát týdně. Chcete -li to provést, můžete začít krátkou procházkou a zjistit, jak daleko můžete jít, než začnete dýchat. Kdykoli začnete cítit dušnost, zastavte se a odpočiňte si.
Postupem času si můžete stanovit konkrétní cíle a prodloužit tak vzdálenost chůze. Zkuste jako první cíl zvýšení o 10 stop denně.
Námaha
K měření intenzity cvičení použijte stupnici RPE (Rated Perceived Exertion). Tato stupnice vám umožňuje použít čísla od 0 do 10 k hodnocení úrovně obtížnosti fyzické aktivity. Například sezení na židli by bylo hodnoceno jako úroveň 0 nebo neaktivní. Uskutečnění zátěžového testu nebo provedení velmi obtížné fyzické výzvy by bylo hodnoceno jako úroveň 10. Na stupnici RPE je úroveň 3 považována za „střední“ a úroveň 4 je označena jako „poněkud těžká“.
Lidé s CHOPN by měli většinu času cvičit mezi úrovněmi 3 a 4. Uvědomte si, že když používáte tuto stupnici, měli byste zvážit svou úroveň únavy a individuální faktory, jako je dušnost, abyste zabránili nadměrnému namáhání.
Dýchání
Dušnost při cvičení znamená, že vaše tělo potřebuje více kyslíku. Kyslík do svého systému můžete obnovit zpomalením dýchání. Chcete -li dýchat pomaleji, soustřeďte se na nádech nosem se zavřenými ústy a poté výdech skrčenými rty.
Zahřeje, zvlhčí a filtruje vzduch, který dýcháte, a umožní úplnější činnost plic. Chcete -li snížit rychlost dýchání při cvičení, zkuste vydechovat dvakrát déle než vdech. Pokud například vdechnete dvě sekundy, pak čtyři sekundy vydechnete.
Plicní rehabilitace
Pokud máte potíže s dýcháním při cvičení, může vám lékař doporučit plicní rehabilitační program. Tyto programy nabízejí skupinové cvičení pod lékařským dohledem v kombinaci s komponentou pro zvládání nemocí a vzděláváním, která konkrétně řeší vaše výzvy.
Rehabilitace může pomoci zlepšit funkci plic a snížit příznaky, což vám umožní provádět každodenní činnosti s menším nepohodlím a žít aktivnějším životem.
Opatření
Fyzická aktivita je důležitou součástí léčby CHOPN, ale k zajištění bezpečného cvičení byste měli dodržovat následující opatření:
- Nepracujte při extrémních teplotách. Horké, studené nebo vlhké podmínky mohou ovlivnit váš oběh, ztěžovat dýchání a případně způsobit bolest na hrudi.
- Vyhněte se kopcovitým kurzům, protože cvičení na kopcích může vést k nadměrné námaze. Pokud musíte projít kopcovitou oblastí, zpomalte tempo a pečlivě sledujte svůj srdeční tep, v případě potřeby kráčejte nebo zastavte.
- Při zvedání středně těžkého předmětu nezapomeňte vydechnout. Obecně se snažte vyhýbat zvedání nebo tlačení těžkých předmětů.
- Pokud se při jakékoli činnosti zadýcháte, budete mít závratě nebo slabost, přestaňte cvičit a odpočívejte. Pokud příznaky přetrvávají, zavolejte svého lékaře. Mohou doporučit změny ve vašich lécích, dietě nebo příjmu tekutin, než budete pokračovat v programu.
- Poté, co začnete užívat nové léky, požádejte svého lékaře o pokyny týkající se vašeho cvičebního programu, protože medicína může ovlivnit vaši reakci na aktivitu.
Pravidelné cvičení má zvláštní problémy pro ty, kteří žijí s CHOPN, ale výhody mohou převážit nad obtížemi. Naučením se správným technikám a obezřetností se fyzická aktivita může stát jedním z nejdůležitějších nástrojů ve vašem arzenálu ke zvládnutí vašeho stavu.
