Jako těhotné osobě se může zdát, že pokaždé, když se otočíte, dostanete pokyn, abyste něco nedělali.
Rande noční sushi? Ne pro tebe! Ta báječná výstava sýra v knižním klubu? Ne, všechno jsou to měkké sýry. Ten šálek kávy navíc? Už cítíte úsudek, který vyzařuje z vašeho oblíbeného baristy, takže nemá smysl se jich ani ptát.
Tváří v tvář rostoucímu seznamu věcí, které byste během těhotenství neměli dělat, může začít mít pocit, že pro vás a vaše nenarozené dítě není nic bezpečné. Víte, že byste měli jíst, spát a cvičit, abyste zůstali zdraví, ale může se zdát složité zjistit, kolik všeho a jaké druhy věcí smíte dělat.
Například plavání. Je to bezpečné? Zkrátka ano.
I když se pouze vy můžete rozhodnout, jakých aktivit byste se chtěli během těhotenství zúčastnit, my jsme šli do toho a shromáždili jsme informace, které vám pomohou rozhodnout se, zda si zaplavat v bazénu. (Mějte na paměti, že neexistuje žádná náhrada za rozhovor se svým lékařem o vašich konkrétních podmínkách!)
Je plavání v těhotenství bezpečné?
Podle American College of Obstetricians and Gynecologists je plavání jednou z nejbezpečnějších forem cvičení během těhotenství. (Ačkoli je důležité poznamenat, že vodní lyžování, potápění a přístrojové potápění nemají palec nahoru, protože těhotné ženy vystavují zvýšenému riziku zranění.)
Plavání je dokonce schválenou formou cvičení při mimotělním oplodnění (IVF), protože nabízí značné zdravotní přínosy a přitom tělo nezatěžuje.
Pokud se obáváte ztráty vytrvalosti a svalové síly během IVF v důsledku omezení aktivity, plavání může nabídnout bezpečný způsob, jak si udržet aktuální úroveň kondice.
Plavání je cvičení s nízkým dopadem, které buduje sílu a aerobní kapacitu. Tím, že se zaměříte na cvičení, která budují základní sílu a nekroutí břicho, je možné bezpečně plavat i v pozdním těhotenství.
Další úvahy
Je důležité mít na paměti, že i když je plavání během těhotenství obecně považováno za bezpečné, nemusí být schváleno pro ženy s určitými zdravotními problémy nebo omezením aktivity kvůli těhotenským komplikacím.
Vždy je nejlepší promluvit si se svým lékařem o své konkrétní situaci, zejména pokud měníte svůj normální cvičební plán nebo máte jakékoli zdravotní stavy/těhotenství.
Buďte si vědomi rizik
Při plavání je důležité plavat pouze v oblastech, o kterých víte, že jsou bezpečné.
Mějte na paměti, že se můžete unavit rychleji, než když nejste těhotná, buďte opatrní, pokud plavete daleko od břehu nebo pláže. Než si půjdete zaplavat, zvažte příliv a odliv, zda je voda rozbouřená a jakékoli zprávy o bakteriích ve vodě.
Sledujte teplotu
Kromě toho byste se během těhotenství měli vyvarovat plavání ve velmi teplé vodě, protože to může zvýšit vaši tělesnou teplotu.
Protože je důležité, aby vaše teplota nestoupla nad 102,2 °F (39 °C), když vaše dítě ve vás roste, používání vířivek, horkých pramenů nebo dokonce velmi teplých koupelí k relaxaci během těhotenství by mělo být pečlivě omezeno – pokud vůbec hotovo.
Zejména v prvním trimestru může zvýšení tělesné teploty v důsledku ponoření do horké vody vést k abnormalitám při porodu nebo potenciálnímu potratu, takže je důležité brát toto doporučení vážně.
Na druhé straně termostatu je důležité vyhýbat se plavání v jezerech a oceánech v mrazivém počasí, protože nízká teplota může uvrhnout tělo do šoku nebo způsobit onemocnění, z nichž ani jedno není pro vaše vyvíjející se dítě dobré. (Jako bonus je to skvělý důvod, proč se vyhnout návrhům vašeho přítele na skok ledního medvěda!)
Procvičujte si moderování
Cvičení ve vodě může být skvělým nápadem během těhotenství, protože existuje malé riziko pádu a voda uklidňuje těhotenské bolesti a bolesti, které mnoho žen zažívá. Jako každou dobrou věc se to dá přehánět.
Plavání se může stát během těhotenství nebezpečné, pokud dojde k nadměrné námaze. Jako u všech forem cvičení během těhotenství byste měla přestat plavat, pokud se vám začne dělat nevolno, je vám příliš horko, pocítíte výtok z pochvy, krvácení nebo pocítíte bolesti břicha a pánve.
Zvažte, že byste plavání neměli trvat přibližně 30 minut v kuse a omezili se na 3 až 5krát týdně. Pokud s plaváním začínáte, požádejte trenéra nebo trenéra, aby vám pomohl vytvořit bezpečnou rutinu pro vaše fyzické schopnosti. To může pomoci předejít nadměrné námaze.
A co chlór?
Pokud se obáváte koupání v bazénu nebo jiném prostředí s chlórem, budete rádi, když víte, že min.
Ve skutečnosti podle této studie měly ženy, které plavaly ve vodě v bazénu na začátku a uprostřed svého těhotenství, mírně snížené riziko, že porodí své děti předčasně nebo s vrozenými vývojovými vadami ve srovnání s necvičícími!
Zatímco novější výzkum vyvolal obavy z vystavení plodu vedlejším produktům dezinfekce vody v bazénech, autoři studie uvedli, že je zapotřebí více údajů a dlouhodobých informací.
Jaké jsou výhody plavání v těhotenství?
Cvičení je v těhotenství obecně podporováno, protože udržuje tělo zdravé a připravuje ho na náročnou práci. Kromě obecných výhod fyzické aktivity existuje několik bonusových důvodů, proč zvážit plavání během těhotenství:
- Plavání je nenáročná forma cvičení, takže vaše kosti a klouby vám poděkují. Být obklopený vodou může také pomoci zvýšit určitý tlak na vaše tělo kvůli nadbytečné hmotnosti, kterou během těhotenství nosíte.
- Lepší spánek! Stejně jako mnoho forem aerobního cvičení může lepší noční spánek pocházet z pobytu v bazénu. Vzhledem k tomu, že spánek může být v různých fázích těhotenství obtížný, je to výhoda, která by neměla být přehlížena.
- Voda může být skvělou formou úlevy od bolesti, zejména během těhotenství, kdy můžete pociťovat otoky nebo nepohodlí v důsledku přibírání na váze. Dokonce i během skutečného porodu může použití sprchy, vany nebo bazénu s vodou působit jako míra pohodlí při bolestech, které můžete pociťovat.
- Plavání může pomoci neurologickému systému vašeho nenarozeného dítěte. v
jeden experiment , plavání březí krysí matky pozitivně změnilo vývoj mozku jejího potomka. Tato studie může naznačovat, že plavání může chránit děti před hypoxií-ischémií, což je neurologický problém, ale porota v současné době zůstává stranou, dokud se objeví další informace a výzkum. - Plavání lze obvykle bezpečně provozovat ve všech třech trimestrech. Nemusíte se tedy bát přestat, jakmile dosáhnete určitého bodu těhotenství.
Tipy na plavání v těhotenství
Pokud se rozhodnete plavat během těhotenství, zde je několik tipů, jak si to užít co nejpříjemněji a bezpečněji:
- Najděte si dobře padnoucí plavky. Jak vaše těhotenství postupuje, vaše velikost a tvar se změní. Pokoušet se zapadnout nebo plavat v něčem, co vám nesedí, není žádná legrace, takže investujte do nových plavek, až bude vaše tělo připraveno.
- Dejte pozor! Při vstupu do vodního prostředí a z něj může být kluzký. Ujistěte se, že jdete opatrně, abyste nespadli, a buďte opatrní v šatnách u bazénu, kde je snadné uklouznout na louži vody.
- Používejte širokospektrální opalovací krém s minimálně SPF 30 při koupání venku, abyste se nepopálili. Nezapomeňte se často znovu natírat opalovacím krémem a zvažte, že se mezi 10:00 a 16:00, kdy je přímé sluneční světlo nejsilnější, nebudete plavat venku.
- Zůstaňte hydratovaní. I když nemáte pocit žízně, přesto můžete být při plavání dehydratovaní. Chladivý pocit, když jste obklopeni vodou, vás může přimět, abyste si mysleli, že jste v pořádku, ale je důležité dělat si spoustu přestávek na pití vody. Vyhněte se alkoholickým nápojům nebo nápojům s vysokým obsahem kofeinu, které také podporují dehydrataci.
- Vždy plavte s někým kolem. Pokud se koupete v oblasti bez plavčíka, vezměte s sebou kamaráda. (Pokud s vodními spoty začínáte, je také dobré přihlásit se na některé lekce plavání prostřednictvím Červeného kříže nebo jiné místní organizace, abyste zlepšili svou bezpečnost.)
Odnést
I když můžete mít pocit, že během těhotenství nemůžete nic dělat (nebo jíst!), plavání v bazénu pravděpodobně od vašeho lékaře dostane dva palce nahoru.
Nejen, že plavání může nabídnout určitou úlevu od těhotenských bolestí, ale po koupání v bazénu budou pravděpodobně následovat další zdravotní přínosy, jako je lepší spánek a kondice.
Obecně se považuje za bezpečnou formu cvičení během všech tří trimestrů, ale rozhodně stojí za to ho využít, pokud vás to zajímá. Před plánováním porodu do vody se nezapomeňte poradit se svým lékařem!
