Přehled
Chůze a běh jsou vynikající formy kardiovaskulárního cvičení. Ani jedno není nutně „lepší“ než druhé. Výběr, který je pro vás nejlepší, zcela závisí na vašich cílech v oblasti fitness a zdraví.
Pokud chcete spálit více kalorií nebo rychle zhubnout, běh je lepší volbou. Ale chůze může také nabídnout mnoho výhod pro vaše zdraví, včetně pomoci vám udržet si zdravou váhu.
Výhody kardia
Chůze a běh jsou aerobní kardiovaskulární neboli „kardio“ cvičení. Některé ze zdravotních výhod kardia zahrnují:
- pomáhá zhubnout nebo si udržet zdravou váhu
- zvyšuje výdrž
- posiluje imunitní systém
- pomáhá předcházet nebo zvládat chronické stavy
- posiluje vaše srdce
- může prodloužit váš život
Kardiovaskulární cvičení je také dobré pro vaše duševní zdraví. Jeden
Výzkumníci ze studie také tvrdí, že není nutné cvičit 30 minut v kuse, abyste zažili tyto výhody. Chůze po dobu 10 minut třikrát denně měla za následek stejné posílení duševního zdraví.
Je chůze lepší než běh?
Chůze může poskytnout mnoho stejných výhod jako běh. Ale běh spálí téměř dvojnásobný počet kalorií než chůze.
Například pro někoho, kdo váží 160 liber, běh rychlostí 5 mil za hodinu (mph) spálí 606 kalorií. Rychlá chůze po stejnou dobu rychlostí 3,5 mph spálí pouze 314 kalorií.
Abyste zhubli jednu libru, musíte spálit přibližně 3 500 kalorií. Pokud je vaším cílem zhubnout, běh je lepší volbou než chůze.
Pokud s cvičením začínáte nebo nejste schopni běhat, chůze vám stále může pomoci dostat se do formy. Chůze je dostupná téměř pro všechny úrovně zdatnosti. Dokáže povzbudit vaše srdce a celkově vám dodat více energie.
Chůze vs. běh pro hubnutí
Rychlost a síla chůze vs. běh
Rychlá chůze je chůze rychlým tempem, obvykle 3 mph nebo více. Vaše srdeční frekvence je při rychlé chůzi zvýšená. Tímto způsobem můžete spálit více kalorií než při chůzi obvyklým tempem.
Silová chůze je obvykle považována za rychlost od 3 mph do 5 mph, ale některé chodce dosahují rychlosti 7 až 10 mph. Silová chůze spálí podobný počet kalorií jako běh. Například silová chůze rychlostí 4,5 mph po dobu jedné hodiny by spalovala stejně jako jogging rychlostí 4,5 mph po dobu jedné hodiny.
Pro efektivní trénink vyzkoušejte tempový trénink. Zvyšte rychlost na dvě minuty v kuse a poté zpomalte. Rychlou chůzí nespálíte tolik kalorií jako běháním, ale může to být efektivní cvičení, které zvedne vaši tepovou frekvenci, zlepší náladu a zlepší vaši aerobní kondici.
Chůze se zátěžovou vestou
Chůze se zátěžovou vestou může zvýšit počet spálených kalorií. Abyste zůstali v bezpečí, noste vestu, která nepřesahuje 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti.
Pokud hledáte alternativní způsob, jak zhubnout nebo zpevnit svaly, zkuste místo toho intervalovou chůzi. Zvyšte rychlost po určitou dobu, než zpomalíte. Nebo alternativně zkuste chůzi s lehkými činkami v každé ruce.
Sklonná chůze vs. běh
Sklonná chůze zahrnuje chůzi do kopce. Dokáže spálit podobný počet kalorií jako běh. Na svahu spálíte více kalorií než jen při chůzi po rovném povrchu.
Hledejte kopcovitou oblast nebo se projděte po svahu na běžeckém pásu. Zvyšte sklon o 5, 10 nebo 15 procent najednou, abyste si procvičili chůzi ve svahu. Pokud s chůzí ve sklonu začínáte, můžete začít postupně a dopracovat se až k 15procentnímu sklonu.
Výhody vs. rizika
Běh je skvělý způsob, jak se dostat do formy a zhubnout. Ale je to cvičení s velkým dopadem. Cvičení s velkým dopadem může být pro vaše tělo těžší než cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze.
V průběhu času může běh vést k běžným zraněním z nadměrného používání, jako jsou:
- stresové zlomeniny
- holenní dlahy
- ITB frikční syndrom
Ve skutečnosti mají běžci mnohem vyšší riziko zranění souvisejících s cvičením než chodci. U chodců je riziko zranění přibližně 1 až 5 procent, zatímco u běžců je pravděpodobnost 20 až 70 procent.
Pokud jste běžec, můžete podniknout kroky, abyste zůstali bez zranění. Nezvyšujte počet najetých kilometrů příliš rychle a zkuste crossový trénink několikrát týdně. Nebo zkuste místo toho chodit. Chůze nabízí mnoho zdravotních výhod běhu bez stejných rizik zranění.
Odnést
Chůze i běh jsou vynikající formy kardiovaskulárního cvičení. Snažte se získat alespoň 150 minut mírného kardio cvičení každý týden pro vaše zdraví.
Chůze je chytrou volbou, pokud s cvičením začínáte a doufáte, že se dostanete do formy. Pokud chcete zhubnout nebo spálit více kalorií, zkuste běhat.
Pokud s běháním začínáte, začněte s programem, kde střídáte chůzi a běh, jako je Couch to 5K. Před zahájením nového cvičení se vždy poraďte se svým lékařem.
