„Jeskyně bolesti“ je výraz, který používají sportovci. Vztahuje se k bodu tréninku nebo soutěže, kdy se aktivita zdá být nemožně obtížná. Používá se hlavně k popisu fyzického a duševního stavu, spíše než skutečné fyzické polohy.
„Jeskyně bolesti je, když během intenzivního cvičení narazíte na metaforickou stěnu,“ vysvětluje Justin Fauci, osobní trenér certifikovaný NASM a spoluzakladatel Caliber Fitness. „Každá část tvého těla na tebe křičí, abys přestal cvičit, a tvůj mozek nezůstává pozadu.“ V tuto chvíli můžete poslouchat a vzdát se, nebo se rozhodnete vydržet svůj čas v jeskyni bolesti.“
V komunitě sportovců je práce v jeskyni bolesti považována za test duševní odolnosti. Myšlenka je taková, že překonat fyzické nepohodlí je mentální dovednost. Navíc, jakmile porazíte jeskyni bolesti, bude to zase jednodušší.
Ale „jeskyně bolesti“ není vědecký termín nebo fenomén. Neexistuje žádná definice, která by uváděla, kdy jste oficiálně vstoupili do jeskyně bolesti. Jeskyni bolesti také každý cítí jinak, takže pokud chcete jeskyni bolesti hledat, je nejlepší naslouchat svému tělu.
Proč je jeskyně bolesti pro některé sportovce významná
Někteří sportovci se záměrně snaží vstoupit do jeskyně bolesti. Existuje mnoho možných důvodů, včetně:
Duševní a fyzická síla
Společným motivem je dosažení nové úrovně duševní a fyzické síly.
U různých sportů to vypadá jinak. Například „při zvedání závaží [and] sada už vás má blízko k neúspěchu, možná se budete muset vydat na temné a děsivé území, abyste získali další opakování ve svém dřepu,“ říká Fauci.
Toto „temné území“ – jeskyně bolesti – je, když se dřep cítí fyzicky nemožný. Ale pokud to zvládnete, dosáhnete nového osobního rekordu.
Pocit odměny
Pro některé sportovce je poražení jeskyně bolesti obohacující zkušeností.
„Lidé, kteří jsou nejšikovnější v poražení jeskyně, bývají ti, kteří v ní skutečně nacházejí potěšení,“ říká Fauci. „Když najdete formu cvičení, kterou milujete, ať už je to CrossFit nebo sprinty do vrchu, zjistíte, že to jde dál a dál, abyste to zvládli.“
Přerušte opakování
Někteří sportovci mohou pronásledovat jeskyni bolesti, aby si namíchli svou obvyklou rutinu.
Protože jeskyně bolesti je tak obtížná, protlačit se jí může být vzrušující výzvou. To by mohlo nabídnout únik z tréninkového režimu, který je monotónní nebo opakující se.
Jak se dostat do své „jeskyně bolesti?“
Pokud byste chtěli překonat svou jeskyni bolesti, zvažte tyto fyzické a duševní tipy:
Stanovte si cíl
Než začnete cvičit, ujasněte si své cíle. Je také dobré porozumět tomu, jak vypadá vaše „normální“, abyste měli něco, v čem můžete svou jeskyni bolesti porovnat.
„Stanovte si cíle, které jsou pro cvičení náročné, ale ne nereálné,“ říká Fauci. To vám pomůže vědět, čeho se snažíte dosáhnout.
Udělejte jeden krok za druhým
Jak se přibližujete k jeskyni bolesti, snažte se nemyslet na potenciální výsledek. Soustřeďte se na dokončení dalšího kroku nebo se místo toho přesuňte. Díky tomu bude jeskyně bolesti lépe zvládnutelná.
Zaměřte se na své prostředí
Když jste v jeskyni bolesti, vyhněte se přílišnému přemýšlení o svých fyzických příznacích. Podle Fauciho by to mohlo zesílit bolest a zveličit vaše nepohodlí.
Místo toho zkuste „zaměřit se [your] okolí, jako je krajina nebo partner na běhání,“ navrhuje Fauci. To vám může pomoci psychicky odpoutat od bolesti a překonat ji.
Poslouchat hudbu
Podobně můžete poslouchat hudbu, která pohání vaši motivaci. Některým sportovcům tato metoda pomáhá dostat se do zóny a překonat fyzické nepohodlí.
Dýchat
Během náročného tréninku je běžné zadržovat dech, aniž byste si to uvědomovali. Ale to může vašemu tělu ztížit průchod energie.
Proto je nezbytné při cvičení správně dýchat. Dodává kyslík do vašich svalů a pomáhá vašemu tělu zůstat pod kontrolou. Také maximalizuje efektivitu vašeho tréninku.
Dávejte pozor, abyste se nepřetěžovali
Můžete se zranit, pokud na sebe tlačíte příliš daleko. Abyste se vyhnuli přepětí a zranění, mějte na paměti následující opatření:
Poslouchejte své tělo
Je přirozené, že se necítíte dobře, když se fyzicky namáháte. Je však rozdíl mezi nepohodlím a vážnou fyzickou bolestí.
Pokud si nejste jisti, zeptejte se sami sebe, zda to, co cítíte, není nepříjemné nebo nebezpečné. Zastavte se, pokud máte:
- bolest na hrudi
- bolest kloubů
- extrémní únava
- točení hlavy
- ostrá bolest
Toto je vaše tělo, které se vám snaží říct, že něco není v pořádku.
„I když je mentální odolnost skvělá vlastnost, nenechte se zatvrdit a ignorujte varovné signály,“ říká Fauci. Pomůže vám vyhnout se zranění, bez ohledu na váš sport nebo kondici.
Nechte čas na zotavení
Když se přetěžujete, zvyšujete riziko zranění. To může výrazně bránit vašemu pokroku.
Abyste minimalizovali riziko, „ujistěte se, že mezi sezeními máte dostatečnou dobu na zotavení a navíc, pokud vás bolí obzvlášť,“ říká Fauci. Můžete to udělat tím, že do své rutiny zařadíte dny odpočinku.
Obecně je vhodné odpočívat každé 3 až 5 dní. Váš odpočinkový den se může skládat z lehké aktivity, jako je jóga nebo chůze, nebo úplný odpočinek.
„Někteří lidé rádi zavádějí týdenní deload každé 2 nebo 3 týdny,“ dodává Fauci. Obvykle se to dělá, když jste na sebe tlačili tak tvrdě, že výkon klesá, což naznačuje, že jste blízko přepětí. Týden odlehčení může zahrnovat snížený objem cvičení nebo pauzu na několik dní.
Cvičte správnou techniku
Správná technika je klíčem k prevenci zranění. Proto je důležité vyhnout se obětování techniky, jen abyste se prosadili.
Než začnete hledat jeskyni bolesti, ujistěte se, že znáte správnou formu. Fyzický trenér nebo trenér může poskytnout radu.
Dodržujte zdravý životní styl
Pozitivní životní návyky jsou nezbytnou součástí každého cvičení. To zahrnuje:
- zůstat hydratovaný
- jíst zdravou stravu
- výběr správných jídel před a po tréninku
- dostatek spánku
Tyto návyky podpoří bezpečný a zdravý tréninkový režim.
Odnést
Během intenzivního tréninku je „jeskyně bolesti“ bodem fyzické a duševní únavy. Je to tehdy, když se cvičení zdá nemožné dokončit. Někteří sportovci to záměrně vyhledávají, aby dosáhli nového osobního maxima nebo pocítili pocit odměny.
Obecně platí, že bití jeskyně bolesti je spojeno s duševní odolností. Ale přílišné namáhání může vést ke zranění, takže je důležité zůstat v bezpečí. Nechte čas na zotavení a zastavte se, pokud pocítíte vážnou fyzickou bolest.
