Co je to krize identity a můžete ji mít?

Přehled

Ptáte se, kdo jste? Možná, jaký je váš účel nebo jaké jsou vaše hodnoty? Pokud ano, možná procházíte tím, co někteří nazývají krizí identity.

Termín „krize identity“ poprvé přišel od vývojového psychologa a psychoanalytika Erika Eriksona. Představil myšlenky krizí identity adolescentů i krizí středního věku, přičemž věřil, že osobnosti se vyvíjejí řešením životních krizí.

Pokud zažíváte krizi identity, možná zpochybňujete svůj pocit sebe sama nebo identity. Často k tomu může dojít v důsledku velkých změn nebo stresorů v životě nebo v důsledku faktorů, jako je věk nebo pokrok v určité fázi (například škola, práce nebo dětství).

Zde je to, co potřebujete vědět o krizích identity, pokud nějakou máte, a co můžete dělat.

Příznaky krize identity

Krize identity není diagnostikovatelný stav, takže se nevyskytují typické „příznaky“, jako u nachlazení nebo chřipky. Místo toho zde jsou známky toho, že můžete zažít krizi identity:

Ptáte se, kdo jste – celkově nebo s ohledem na určitý životní aspekt, jako jsou vztahy, věk nebo kariéra.
Prožíváte velký osobní konflikt kvůli otázkám, kdo jste nebo jakou roli hrajete ve společnosti.
Nedávno došlo k velkým změnám, které ovlivnily váš pocit sebe sama, jako je rozvod.
Zpochybňujete věci, jako jsou vaše hodnoty, spiritualita, přesvědčení, zájmy nebo kariérní cesta, které mají zásadní vliv na to, jak se vidíte.
Hledáte ve svém životě více smyslu, důvodu nebo vášně.

Je zcela normální ptát se, kdo jste, zvláště když se v průběhu života měníme. Když to však začne ovlivňovat vaše každodenní myšlení nebo fungování, můžete mít krizi identity.

Je to něco vážnějšího?

Jakýkoli typ krize může také vést k poklesu vašeho duševního zdraví.

Nahlížet na sebe nebo na svůj život negativně bylo ukázáno být ukazatelem náchylnosti k depresi.

Pokud máte jakékoli známky deprese, zvažte vyhledání pomoci. Měli byste okamžitě vyhledat pomoc, pokud jsou doprovázeny sebevražednými myšlenkami.

Příznaky deprese mohou zahrnovat:

depresivní nálada nebo pocity beznaděje nebo bezcennosti
ztráta zájmu o věci, které se kdysi těšily
únava
podrážděnost
změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
problémy s koncentrací, úrovní energie, motivací a spánkem

Příčiny krize identity

Ačkoli se o ní často uvažuje, že k ní dochází v určitém věku (například u dospívajících nebo během „krizí středního věku“), krize identity se může stát komukoli, v jakémkoli věku a v kterémkoli okamžiku života.

Kvůli velkým životním stresorům mohou často nastat krize identity nebo jiné problémy s duševním zdravím. Tyto stresory nemusejí být ve své podstatě špatné, ale i tak mohou způsobit spoustu stresu, kvůli kterému se ptáte, kdo jste a čeho si vážíte.

Stresory mohou zahrnovat:

vdávat se
rozvést se nebo rozvést
pohybující se
prožívá traumatickou událost
ztráta milovaného člověka
ztrátu nebo získání zaměstnání
nové zdravotní problémy

Tyto a další stresory mohou mít jistě vliv na váš každodenní život a na to, jak se vidíte.

Jedna nedávná studie zjistila, že faktory, jako je sociální podpora, úroveň stresu a zdravotní problémy, to vše může ovlivnit rozvoj často nazývané krize středního věku.

Léčba krize identity

Zpochybňování sebe sama může být stresující, ale ve skutečnosti to může být z dlouhodobého hlediska dobrá věc. Vědět, kdo jste lepší, a přizpůsobovat se změnám vám může pomoci růst jako osobnost.

Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se dostali přes krizi identity:

Podívejte se dovnitř a prozkoumejte

Udělejte si nějaký čas na to, abyste se skutečně podívali do sebe a zeptejte se sami sebe na pár otázek o tom, co se vám líbí a co už ne.

Pokládejte si otázky a zjistěte, zda na ně dokážete odpovědět v průběhu času a zda vám odpovědi pomohou přijít na věci. Pamatujte, že nemusíte mít všechny odpovědi – a ty se mohou rok od roku nebo desetiletí od desetiletí měnit.

Otázky mohou zahrnovat:

Jaké vlastnosti a vlastnosti vás definují? Jak se to v průběhu let změnilo?
Pokud zažíváte zásadní životní změnu: Jak se pro vás věci změnily? Jste s těmito změnami spokojeni? Jak se můžete vyrovnat s těmito novými věcmi?
jaké jsou vaše hodnoty? Funguje něco proti nim?
Jaké jsou vaše zájmy, záliby a koníčky? Děláte to, co vás baví, a pokud ne, proč ne? (Pokud rádi hrajete tenis a několik let nehrajete, jaké faktory tomu brání?)
Co tě uzemňuje? Co vám pomáhá vyrovnat se s problémy?
Co je pro vás důležité, pokud jde o vaše hodnoty, smysl života nebo pocit identity? Je něco, co si myslíš, že můžeš udělat pro zlepšení svého sebevědomí?

Hledejte radost a jiné způsoby, jak se vyrovnat

Co tě udělá šťastným? Co dává vašemu životu smysl a radost?

Nemusíte mít nutně perfektní práci, ale pokud ve svém životě neděláte nic, co by vás naplňovalo, pak se možná právě proto cítíte jako v krizi.

Naplnění můžete najít v dobrovolnictví, v novém koníčku, ve spojení s ostatními nebo v mnoha dalších věcech mimo své zaměstnání. Nebo možná zjistíte, že nová práce bude vhodnější pro to, kdo jste.

Najděte podporu

Dobrá sociální podpora může pomoci ovlivnit, jak dobře se vyrovnáte s velkými změnami, stresory nebo otázkami identity. Je tolik míst, kde můžete najít podporu.

Hledejte podporu v:

přátelé, partneři a členové rodiny
vaší komunitě nebo církvi
nová skupina, klub nebo setkání, které sdílí vaše zájmy
podpůrná skupina, zejména při řešení nového zdravotního problému
skupinové nebo individuální terapie duševního zdraví
týmové sporty nebo aktivity

Ignorujte vnitřní a vnější úsudek

Očekávání ostatních i naše vlastní mohou mít velký vliv na to, jak se cítíme. Ale nenechte standardy společnosti diktovat, kdo jste a co byste měli mít rádi.

To, že jste určitého věku, pohlaví nebo kulturní skupiny, ještě neznamená, že se musíte řídit, pokud už nevěříte tomu, co sledujete.

Vaše sebevnímání je důležité pro vaši celkovou pohodu a trávit čas a energii soudným myšlením vás nikam nedostane. Může to chvíli trvat, než lidé, které máte rádi, pochopí jakékoli změny, které uděláte, ale z dlouhodobého hlediska budete šťastnější, pokud budete věrní sami sobě.

Vyhledejte pomoc zvenčí

Pokud bude stres někdy příliš velký, zvažte vyhledání pomoci zvenčí. Může to přijít od důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, se kterým si můžete promluvit, nebo od odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže vyřešit a vyrovnat se s tím, co se děje.

Nikdy se nebojte požádat o pomoc. Život – zvláště velké změny – může být děsivý, ale všichni si tím procházíme.

Jídlo s sebou

Pocit sebe sama a identity je důležitý pro každého. Přestože krize identity může způsobit, že se cítíte ztraceni nebo frustrovaní, tyto typy krizí mohou být také zásadně užitečné.

Zpochybnění vašeho pocitu sebe sama, vašeho účelu a vašich hodnot vám může pomoci získat lepší představu o tom, kdo jste a kým budete. Pamatujte, že změna je součástí života a při pohledu zpět uvidíte, že jste se celou dobu měnili.

Pokud zažíváte mnoho velkých životních stresorů a máte pocit, že jste ve vážné duševní krizi, obraťte se na odborníka, který vám může pomoci překonat to, čím procházíte.