Každý živý organismus je udržován při životě prostřednictvím chemického procesu zvaného metabolismus.
Váš metabolismus je zodpovědný za rozklad kalorií, které konzumujete, a jejich přeměnu na energii, kterou vaše tělo potřebuje k fungování.
Čím vyšší je váš metabolismus, tím je pro vás snazší zhubnout a udržet si tuto úroveň hubnutí. Jedním ze způsobů, jak zjistit rychlost metabolismu vašeho těla, je testování metabolismu.
V tomto článku vám vysvětlíme, co metabolické testování zahrnuje a jak můžete své výsledky využít ke zlepšení hubnutí a zvýšení fyzické kondice.
Co je to metabolické testování?
Metabolické testování zahrnuje řadu různých testů. Každý test poskytuje informace o klíčovém prvku vašeho metabolismu. Mezi tyto prvky patří:
- Klidová rychlost metabolismu (RMR). Testování tohoto aspektu vašeho metabolismu poskytuje informace o odhadovaném počtu kalorií, které spálíte, když je vaše tělo v klidu – necvičíte ani se nehýbete.
- Maximální objem kyslíku (V02 Max). Tento testovací prvek (také nazývaný aerobní kapacita) poskytuje informace o schopnosti vašeho těla efektivně využívat kyslík během cvičení.
- Laktátový prahový test. Váš laktátový práh je bod, ve kterém se kyselina mléčná hromadí v krvi rychleji, než může být odstraněna během cvičení, což způsobuje svalovou únavu. Pokud jste sportovec, který se zajímá o zlepšení výkonu, může být tento metabolický testovací prvek prospěšný.
Kde se můžete nechat otestovat?
Ve zdravotnickém zařízení nebo fitness centru
Metabolické testování se tradičně provádělo v lékařském prostředí. V poslední době je tento typ testu dostupný v mnoha tělocvičnách a klubech zdraví.
Vzhledem k tomu, že ke čtení výsledků metabolických testů není vyžadována certifikace, někteří uživatelé mají pocit, že testy prováděné ve fitness centrech jsou méně přesné než ty, které provádí lékař. Máte-li zájem nechat si otestovat metabolismus, poraďte se s lékařem o nalezení spolehlivého testovacího zařízení ve vaší oblasti.
Cena se také může lišit. Metabolické testování je obvykle drahé. Je na vás, abyste se rozhodli, kde si necháte udělat metabolický test. Při rozhodování vám může pomoci zjištění, zda to vaše pojištění kryje.
Domácí testování
K dispozici je také domácí testování. Většina domácích testů metabolismu se zaměřuje na hladiny hormonů, které mohou ovlivnit metabolismus, jako například:
- kortizol
- inzulín
- progesteronu
- hormon štítné žlázy trijodtyronin (T3)
To může být prospěšné, ale liší se od rychlosti metabolismu.
Domácí testovací sady zahrnují: Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit a Test metabolismu EverlyWell.
Jak je testován váš metabolismus ve zdravotnickém zařízení nebo fitness centru
Rychlost metabolismu v klidu (RMR)
Metabolické testování se obvykle provádí v několika částech a téměř vždy zahrnuje kalorimetrický test. Tento test trvá 15 až 30 minut a provádí se, když ležíte.
Použité vybavení se může lišit. Některé kalorimetrické testy používají náustek, do kterého dýcháte. Jiné vyžadují, abyste se naklonili pod plastovou kapotu, která je připevněna k monitoru trubicí. Tento test měří vaše RMR.
Maximální objem kyslíku (V02 max)
V02 max se určuje při provádění aerobní aktivity, jako je chůze nebo běh na běžeckém pásu. Během tohoto testu budete dýchat do masky.
Jak bude test probíhat, rychlost a sklon běžeckého pásu se bude stále zvyšovat. Doba potřebná k provedení tohoto testu závisí na vaší kondici a schopnosti pokračovat, protože test bude stále náročnější.
Výsledky každého testu jsou analyzovány pomocí specifických vzorců, které kontrastují vdechování kyslíku a vydechování oxidu uhličitého.
To umožňuje vašemu poskytovateli zdravotní péče nebo trenérovi odhadnout počet kalorií, které spálíte v klidu a během cvičení.
Laktátový práh
Pokud si necháte udělat test laktátového prahu, bude vám krev odebírána v různých intervalech během stále se zvyšující úrovně aerobní aktivity, ať už na běžeckém pásu nebo na kole.
Tento test by měl být prováděn pouze v lékařském prostředí.
Lze metabolické testování použít pro hubnutí a kondici?
Metabolické testování vám poskytne informace o přibližně tom, kolik kalorií denně spálíte.
Na základě těchto informací se můžete rozhodnout změnit svou fyzickou aktivitu nebo stravovací návyky tak, abyste denně spalovali více (nebo méně) kalorií.
Metabolické testování může být cenné, ale na výsledky by se mělo pohlížet pouze jako na součást celkového fitness nebo wellness programu.
Optimální čísla RMR a V02 MAX se u jednotlivých osob liší. Jsou založeny na mnoha faktorech, včetně:
- stáří
- Rod
- úroveň aktivity
- historie hmotnosti
- aktuální hmotnost
Mějte na paměti, že výsledky vašich testů poskytují přehled o vašem metabolismu a fyzické kondici v den, kdy jste byli testováni.
Pokud se změní úroveň vaší aktivity nebo se zlepší nebo sníží vaše fyzická zdatnost, změní se váš metabolismus a čísla.
Pamatujte, že změny, které zažijete, se projeví v průběhu času. Pravděpodobně neuvidíte žádné dramatické změny ze dne na den.
Můžete změnit (nastartovat nebo zpomalit) svůj metabolismus?
Pokud za těžko kontrolovatelné přibírání obviňujete pomalý metabolismus, pravděpodobně máte pravdu. Naštěstí lze rychlost metabolismu bezpečně zrychlit nebo zpomalit změnou návyků životního stylu.
Mezi věci, které můžete vyzkoušet, které mohou zvýšit metabolismus, patří:
- Cvičení. Rychlost vašeho metabolismu se během průměrného dne mění. Už víte, že spálíte více kalorií, když jste aktivní, než když odpočíváte. Čím intenzivnější je aktivita, tím vyšší bude rychlost metabolismu a spalování kalorií. Cvičení navíc zrychlí váš metabolismus ještě několik hodin poté, co přestanete. Vliv může mít i druh cvičení, které děláte. Jak anaerobní, tak aerobní cvičení může pozitivně ovlivnit rychlost metabolismu. Pokud jste velmi sedavý (poněkud fyzicky neaktivní), máte BMI > 30 nebo jste starší, promluvte si se svým lékařem o cvičebním programu, který pro vás bude bezpečný.
- Aktivita. Nemusíte chodit do posilovny denně, abyste zrychlili svůj metabolismus. Malé návaly aktivity, jako jsou rychlé procházky, mohou pomoci, stejně jako stání místo sezení.
- Jíst dobře vyváženou stravu. Jíst vyváženou stravu, která zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny, je zásadní pro vaše celkové zdraví. Například konzumace bílkovin při každém jídle může zvýšit rychlost metabolismu. Jeden akt vyžaduje kalorie pro žvýkání a trávení. Tomu se říká termický efekt jídla (TEF). Konzumace bílkovin, včetně vegetariánských forem bílkovin, způsobuje výskyt nejvyšších hladin TEF. Při jídle nespálíte tolik kalorií jako při maratonu, ale pomůže to vašemu metabolismu nasměrovat správný směr. Mějte na paměti, že je důležité praktikovat správu porcí u každého jídla, abyste doplnili vyváženou stravu.
- Jíst dost. Jíst více kalorií, než spálíte, obvykle povede k nárůstu hmotnosti. Příliš málo kalorií však může mít negativní vliv, který způsobí zpomalení vašeho metabolismu. To je jeden z důvodů, proč nárazové diety nefungují.
-
Pití vody. Pitná voda, zejména studená, má také
bylo ukázáno ke zvýšení rychlosti metabolismu.
Jaké jsou různé metabolické typy těla?
Existuje několik metabolických typů těla, které se dědí. Váš metabolický typ může do určité míry ovlivnit, jak snadné je pro vás zhubnout nebo přibrat.
Metabolický typ však není jediným faktorem, který určuje fyzický vzhled nebo váhu. Ve skutečnosti je mnoho lidí kombinací několika metabolických typů těla. Obecně jsou tři typy:
- Endomorfové. Endomorfové mají středně velkou až velkou kostní strukturu, méně svalové hmoty a více tělesného tuku, což jim dodává kulatější vzhled. Předpokládá se, že mají pomalý metabolismus a mohou bojovat s přibíráním na váze.
- Ektomorfové. Ektomorfové jsou užší velikosti a mají menší klouby. Předpokládá se, že mají nejvyšší rychlost metabolismu ze všech metabolických typů.
- Mezomorfové. Mezomorfové mají větší kostru než ektomorfové a méně tělesného tuku než endomorfové. Snadno hubnou a nabírají svalovou hmotu.
Diety pro jednotlivé metabolické typy
Vědecké důkazy o nejlepších dietách pro metabolické typy těla chybí a nejsou definitivní.
Neoficiálně se zdá, že endomorfové mohou vnímat citlivost na inzulín více než ostatní skupiny. Pomoci může strava s nízkým obsahem sacharidů, zejména jednoduchých sacharidů. Více o endomorfní dietě se můžete dozvědět zde.
Mezomorfové mohou vyžadovat více kalorií, aby podpořili větší rám a více svalů. Více o mezomorfní dietě se můžete dozvědět zde.
Ektomorfové mohou mít problémy s udržením váhy a mohou mít potíže s budováním čisté svalové hmoty. Pomoci může konzumace potravin bohatých na živiny každých několik hodin. Více o ektomorfní dietě se můžete dozvědět zde.
Metabolický test vám může poskytnout informace o tom, jak efektivně vaše tělo spaluje kalorie a využívá kyslík během tréninku.
Je to cenný nástroj, který vám může pomoci při rozhodování o návycích životního stylu, které ovlivňují přibírání nebo hubnutí.
Ujistěte se, že používáte důvěryhodné testovací zařízení, které vám může poskytnout spolehlivé výsledky. Požádejte svého primárního poskytovatele zdravotní péče o doporučení.
