Cítíte se neustále na hraně bez zvláštního důvodu? Jako by byl váš mozek ochoten dělat si starosti s čímkoli? Můžete mít to, co odborníci označují jako volně plovoucí úzkost.
Americká psychologická asociace definuje volně plovoucí úzkost jako „rozptýlený, chronický pocit neklidu a obav, který není zaměřen na žádnou konkrétní situaci nebo objekt“.
Jinak řečeno, můžete se jednoduše cítit ustaraný, nervózní a vystrašený bez jasného důvodu. Vzhledem k tomu, že tyto pocity mají tendenci se objevovat bez varování, namísto reakce na konkrétní spouštěč, může být pro vás obtížné je předvídat nebo zvládat.
Volně plovoucí úzkost je charakteristickým příznakem generalizované úzkostné poruchy (GAD). Podle studie z roku 2021 se u 5,7 procenta lidí v určité fázi života vyvine GAD. Ale můžete také zažít volně plovoucí úzkost, i když nemáte GAD nebo jinou diagnózu duševního zdraví.
Čtěte dále a dozvíte se více o volně se vznášející úzkosti, včetně příznaků a možných příčin. Najdete zde také několik tipů na zvládání situace a rady, jak získat profesionální podporu.
Příznaky a symptomy
Nejprve rychlé osvěžení o rozdílu mezi úzkostí a strachem.
Strach je reaktivní. Vyvolává reakci boj nebo útěk na současnou hrozbu. Úzkost je naopak proaktivní. Vede vás to k obavám z potenciální hrozby v budoucnu.
Teoreticky se v budoucnu může stát cokoliv. I když některé věci nemusí být pravděpodobné, stále jsou docela možné. Díky tomu je mnohem snazší pociťovat úzkost, no, prakticky ze všeho. A samozřejmě, budoucnost vždy zůstává v dálce – takže úzkost má tendenci trvat mnohem déle než strach, který má tendenci se vyřešit, jakmile hrozba pomine.
Úzkost může zahrnovat řadu příznaků kromě nervozity, starostí a strachu. Některé z hlavních emocionálních a fyzických příznaků volně plovoucí úzkosti zahrnují:
- neklid
- podrážděnost
-
únava, nespavost a další potíže se spánkem
- potíže se soustředěním
- napjaté svaly a bolesti hlavy
- nevysvětlitelná bolest žaludku nebo nepohodlí, včetně nevolnosti a průjmu
Volně plovoucí úzkost se liší od jiných typů úzkosti, protože „pluje“ od subjektu k subjektu. Jiné typy úzkosti mají specifický cíl. Několik příkladů:
-
Zdravotní úzkost zahrnuje obavy z onemocnění. Můžete se bát, zda například změna ve vašem těle nenaznačuje vážné onemocnění.
-
Obsedantně-kompulzivní porucha může zahrnovat širokou škálu opakujících se nechtěných myšlenek a obav, ačkoli předmět úzkosti se může u různých lidí lišit. Bakterie, nebezpečí a nepořádek jsou běžné předměty.
-
Fobie mohou zahrnovat úzkost i extrémní strach související s předmětem vaší fobie. Je možné mít fobii snad z čehokoli, ale najdete zde i některé běžné.
-
Separační úzkost zahrnuje extrémní strach z odloučení od milovaného člověka.
-
Sociální úzkost zahrnuje obavy ze sociálního odmítnutí a negativního úsudku ze strany ostatních.
Tyto podmínky se samozřejmě vzájemně nevylučují. Můžete mít GAD a jinou úzkostnou poruchu současně.
Volně plovoucí úzkost se může také objevit s jinými stavy, podle a
Možné příčiny
Co tedy způsobuje, že se u někoho vyvine volně plynoucí úzkost? Více často než ne, může hrát roli řada faktorů.
Genetika
Úzkost může být zděděna a k úzkosti vás může předurčit více genů. Pokud máte rodiče s GAD,
Může pomoci představit si geny jako vypínače světla. Některé události ve vašem prostředí mohou tyto spínače přehodit, což přispívá k rozvoji úzkosti. Pokud po svých rodičích zdědíte geny související s úzkostí, bude mnohem snazší tyto přepínače přehodit.
Geny, které vás předurčují k volně se vznášející úzkosti, mohou také zvýšit vaše šance na rozvoj jiných typů úzkosti, jako je agorafobie nebo sociální úzkost.
Vaše genetická výbava také hraje určitou roli ve vaší osobnosti, ačkoli vaše prostředí může také přispět k osobnosti. Studie z roku 2020 našla důkaz o spojení mezi úzkostí a neuroticismem, což je rys velké pětky.
Vývoj mozku
Studie zobrazování mozku z roku 2021 naznačuje, že lidé s volně se vznášející úzkostí mají často rozdíly ve struktuře svého mozku. Jejich neurony mohou být v určitých oblastech neobvykle husté a v jiných řidší.
Čím hustěji jsou neurony mezi dvěma oblastmi, tím snadněji tyto části mozku mají tendenci komunikovat. S volně plovoucí úzkostí mohou části vašeho mozku, které ovládají emoce, paměť a úsudek, komunikovat velmi dobře nebo velmi špatně.
Tyto rozdíly ve vašem mozku mohou způsobit:
- Zvýšená reakce na hrozbu. Vaše hladina stresu se může zvýšit prudce a rychleji, když čelíte hrozbě. Možná budete mít problém rozlišit mezi vážným nebezpečím a menším nebo zanedbatelným nebezpečím.
- Negativní zkreslení. Negativní vzpomínky si můžete vybavit snadněji než ty pozitivní. Rizika plánu můžete také identifikovat snadněji než jakékoli potenciální výhody.
- Hypervigilance. Možná se ocitnete při hledání potenciálních hrozeb i v „bezpečných“ situacích. Možná bude pro vás obtížné odložit své starosti stranou, byť dočasně.
- Obtížnost snížení vzrušení. Vašemu mozku může trvat déle, než ztiší poplašné zvonky a uklidní se. I když jste stále na hraně, je snazší vnímat potenciální hrozby, což restartuje reakci boj nebo útěk.
Jinými slovy, struktura vašeho mozku může zvýšit vaši citlivost na vaše prostředí a účinně vás udržovat ve stavu úzkosti.
Vaše prostředí
Pokud žijete v turbulentní, nepředvídatelné nebo nebezpečné situaci – politické násilí, násilnický vztah nebo pandemie, abychom jmenovali alespoň některé – můžete čelit mnoha skutečným hrozbám pro vaše zdraví. Můžete mít pocit, že nebezpečí může přijít z jakéhokoli směru a kdykoli.
V těchto situacích je strach přirozenou reakcí. Pokud nedokážete předvídat, odkud nebezpečí přijde, může mít smysl zůstat na pozoru před vším. Tento druh bdělosti může nabídnout pocit kontroly.
Ale pokud zůstanete v tomto hyper-buzeném stavu příliš dlouho, můžete se do tohoto nového normálu zablokovat. I když je stará hrozba pryč, vyhledávání hrozeb se může stát silným zvykem. Vaše úzkost se může jednoduše přesunout k novému cíli, než aby se rozplynula.
Váš mozek není tvrdohlavý – jen se vás snaží chránit. Pokud se znovu zraníte, můžete vstoupit do stavu paniky, což může být vyčerpávající. Pro váš mozek může být snazší udržet si konstantní nízkou úroveň starostí, než riskovat náhlý záchvat extrémního stresu.
Děti jsou obzvláště citlivé na environmentální stresory. Koneckonců, obvykle nemají přílišnou kontrolu nad svým prostředím a nevyvinuli metody zvládání, které často mají dospělí.
Výzkum z roku 2020 ve skutečnosti naznačuje, že traumata nebo zneužívání v dětství může ovlivnit vývoj mozkových stresových center. To může způsobit volně plovoucí úzkost, která může trvat až do dospělosti.
Zvládání volně plynoucí úzkosti
Pokud máte volně plovoucí úzkost, je velká šance, že se v mnoha kontextech stanete úzkostnými. Tyto tipy vám mohou pomoci procházet volně plovoucí úzkostí téměř v jakékoli situaci.
Zrychlené dýchání
Úzkost může ovlivnit vaše tělo tím, že vaše nádechy budou rychlejší a povrchnější. Vědomým zpomalením dechu můžete aktivovat svůj parasympatický nervový systém. Vaše tělo tak bude vědět: „Nebezpečí je zažehnáno. Je bezpečné odpočívat.“
Chcete-li vyzkoušet tento typ dýchání:
- Pomalu se nadechujte asi 5 sekund.
- Pomalu vydechujte, také na 5 sekund.
- Nemusíte si naplnit plíce celou cestu. Typický dech funguje dobře.
- Snažte se nestarat o to, zda dýcháte „správně“. Stačí sledovat přirozený rytmus svého těla.
Progresivní svalová relaxace
Lidé s úzkostí často napínají svaly, aniž by si to uvědomovali. Progresivní svalová relaxace vám může pomoci znovu se naučit, jaké je napětí a uvolnění ve vašem těle.
- Začněte tím, že uděláte pěst, nejtěsnější pěst, kterou dokážete, a držte ji po dobu 5 sekund.
- Pak uvolněte ruku.
- Všimněte si rozdílu v tom, jak se cítí.
- Můžete cítit, jak vám v prstech teče krev, nebo vaše dlaň může být teplejší než předtím.
- Dodržujte tuto rutinu pro každou svalovou skupinu. Například prohýbejte lýtka na 5 sekund a poté uvolněte. Napněte stehenní svaly po dobu 5 sekund a poté uvolněte.
- Projděte každou částí svého těla a všímejte si, jak se každá cítíte, když relaxujete.
Cvičením dokážete rozpoznat svalové napětí v daném okamžiku a libovolně přejít do uvolněného stavu.
A
Hudba
Hudba může mít hluboký vliv na váš emocionální stav. Recenze z roku 2021 naznačuje, že poslech hudby může pomoci snížit hladinu stresových hormonů a zlepšit vaši náladu.
Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli, klasická hudba nemá vždy uklidňující účinek než jiné žánry. Ve skutečnosti na hudebním žánru nemusí až tak záležet, pokud jde o podporu relaxace.
na čem záleží? Složení hudby. Podle malé studie z roku 2016 mají písně s pomalejším tempem spíše uklidňující účinek, stejně jako písně s vyšší frekvencí. Váš osobní vkus může také ovlivnit, jak relaxační vám konkrétní skladba připadá.
Kdy získat odbornou podporu
Copingové techniky mohou absolutně pomoci, ale obecně nabízejí pouze dočasné řešení. Chcete-li dlouhodobě snížit svou úzkost, budete se obecně chtít rozhodnout pro profesionální léčbu duševního zdraví.
Podpora od vyškoleného terapeuta může jít dlouhou cestou ke zmírnění příznaků jakéhokoli úzkostného stavu, včetně volně plovoucí úzkosti.
Nemusíte mít konkrétní diagnózu, abyste získali pomoc s volně se vznášející úzkostí nebo s jakýmkoli jiným duševním zdravím nebo emocionálním problémem.
Stručně řečeno, když se jakýkoli typ starostí nebo emočního neklidu stane dostatečně konzistentním, aby ovlivnil váš život, můžete obvykle mít prospěch z léčby.
Správný terapeut vám může pomoci vytvořit plán léčby, který zahrnuje terapii, léky nebo obojí.
Terapie
Běžné terapeutické přístupy pro úzkost zahrnují:
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT). Tento přístup vám může pomoci změnit vzorce úzkostného myšlení a snížit vyhýbavé nebo prokrastinační chování.
- Snížení stresu založené na všímavosti. Tento přístup může zlepšit vaše povědomí o vaší úzkosti a jejích spouštěčích a také zvýšit vaši odolnost vůči stresu.
- Muzikoterapie. Tento přístup zahrnuje vedení od profesionálního hudebního terapeuta, který může použít zvukové scenérie a relaxační techniky, aby pomohl zmírnit vaši úzkost.
Léky
-
Antidepresiva jsou často léky první volby pro volně se vznášející úzkost. Mohou pomoci snížit vaši celkovou úroveň úzkosti, což vám může pomoci zejména při volně se vznášející úzkosti. Obvykle si vezmete pilulku každý den.
-
Léky proti úzkosti mají tendenci nabízet více krátkodobých výhod podle potřeby. Tyto léky obecně léčí intenzivní záchvaty úzkosti, spíše než všudypřítomné obavy. Lékař nebo lékař vám může předepsat léky proti úzkosti, pokud máte také panickou poruchu.
Mějte na paměti, že léčba obvykle úzkost úplně neukončí. Odstranění všech negativních nebo nechtěných emocí z vašeho života ve skutečnosti není tak užitečné.
Cílem léčby je pomoci snížit úzkost na lépe zvládnutelnou úroveň. Jinými slovy, může zlepšit kvalitu života a každodenní funkce, ale nezmění to, kým jste jako člověk.
Získejte další tipy, jak se vyrovnat s úzkostí.
Sečteno a podtrženo
Volně se vznášející úzkost odkazuje na vzorec chronického znepokojování, které se netýká žádného konkrétního cíle. Může ovlivnit vaše zdraví mnoha (často neočekávanými) způsoby, od změn spánkových cyklů až po změněnou produktivitu v práci nebo ve škole.
Pokud vaše příznaky začnou ovlivňovat každodenní život, sáhnout po profesionální léčbě je vždy dobrým dalším krokem.
Při léčbě úzkosti máte na výběr z mnoha možností. Neváhejte zkoušet různé přístupy, dokud nenajdete ten, který vám vyhovuje.
Emily Swaim je nezávislá spisovatelka a redaktorka zabývající se zdravím, která se specializuje na psychologii. Má bakalářský titul z angličtiny na Kenyon College a MFA v psaní na California College of the Arts. V roce 2021 získala certifikaci Board of Editors in Life Sciences (BELS). Více z její práce můžete najít na GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox a Insider. Najděte ji Cvrlikání a LinkedIn.
