Co je vaginální vzpírání a jak se to dělá?

Co je to?

Jaký to má smysl?

Vaginální vzpírání vám může pomoci procvičit svaly pánevního dna a zvýšit průtok krve do vašich genitálií – obojí může udělat zázraky pro váš sexuální život.

Některé z těchto výhod zahrnují:

• zvýšené sexuální vzrušení
• větší vnitřní kontrola při průniku
• intenzivnější kontrakce při vyvrcholení
• silnější sevření při sexu, které by mohlo posílit orgasmy vašeho partnera

Studie ukazují že vaginální vzpírání má i další zdravotní výhody. Vaše pánevní orgány jsou lépe podporovány silnějšími svaly pánevního dna, což může pomoci:

• zmírnit příznaky stresové inkontinence moči
• prevence nebo léčba prolapsu dělohy
• zabránit úniku a zlepšit své jádro po porodu

Než se však pustíte do vaginálního vzpírání, promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás tato praxe vhodná. “[It’s] nejlepší je řešit kořen problému, který se vaginální vzpírání snaží vyléčit,“ říká Dr. Janet Brito, licencovaná psycholožka a certifikovaná sexuální terapeutka z Centra pro sexuální a reprodukční zdraví.

Ačkoli vaginální vzpírání může pomoci vašemu hlavnímu zájmu, můžete mít také prospěch z dalších terapií. Váš lékař vám může pomoci vytvořit plán léčby, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Co používáš?

Od šišek po jadeitová vejce, pokud jde o vzpěračské nástroje, existuje několik různých dostupných možností. Jakmile se rozhodnete, který z nich chcete vyzkoušet, můžete si je koupit v online obchodech se zdravotnickými potřebami nebo u prodejců, jako je Amazon.

Jadeové vejce

Nefritové vejce je kamenné závaží oválného tvaru, které se vejde do dlaně. Vajíčko můžete použít tak, jak je, nebo k němu přivázat těžší předmět tlustým provázkem. Neoficiální zprávy říkají, že používání nefritových vajec může zlepšit váš sexuální život, ale tato praxe je kontroverzní a lékaři ji nedoporučují.

Dr. Brito ve skutečnosti varuje, že nefritová vejce jsou vyrobena z porézního materiálu, který dokáže zachytit bakterie. Nefritová vejce se také obtížně čistí, což umožňuje, aby se zachycené bakterie časem hromadily. To může vést k závažné infekci, jako je bakteriální vaginóza.

„Celkově neexistují žádné důkazy na podporu používání nefritových vajec pro trénink pánevního dna,“ říká.

Kužele nebo závaží

Dva nejčastěji používané předměty pro vaginální vzpírání jsou:

• Šišky. Tyto vážené předměty velikosti tamponu jsou obvykle vyrobeny z nerezové oceli potažené plastem.
• Cvičební závaží Kegel. Tato závaží jsou obvykle vyrobena z lékařského silikonu a mají různé tvary, jako jsou slzy nebo koule.

Většina šišek nebo závaží se dodává ve skupině po šesti, o velikosti od 20 gramů do 100 gramů. Ale než si sadu koupíte, Dr. Brito navrhuje schůzku s terapeutem pánevního dna. Mohou vám pomoci určit, zda je tento přístup pro vás vhodný, a také s jakou velikostí byste měli začít.

Speciálně vyrobené sexuální hračky

Na trhu nejsou žádné speciálně vyrobené hračky pro vaginální vzpírání — to však neznamená, že by se v praxi dařilo používat běžné předměty.

Anami zvedla vše od figurek a trofejí po manga a dračí ovoce, často přivázané ke kameni nebo vejci drženému v její vagíně. Ale pokud s vaginálním vzpíráním začínáte, pravděpodobně byste ještě neměli zvedat ten kbelík jablek. Váš lékař nebo terapeut pánevního dna vám může poradit, kdy můžete bezpečně zvýšit svou váhu.

Jak cvičit

Pokud chcete začít s vaginálním vzpíráním, je důležité znát a cvičit správné techniky. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti, než začnete.

Příprava

Než začnete zvedat, důkladně si umyjte ruce mýdlem a vodou. Měli byste se také ujistit, že váš vzpěračský nástroj je čistý – pokud ne, umyjte jej také mýdlem a vodou.

Spusťte jej pod kohoutkem, abyste se ujistili, že všechny zbytky mýdla jsou pryč.

Měli byste začít s nejlehčí váhou a postupně postupem času postupovat k těžší velikosti.

Vložení

Naneste na váhu malé množství lubrikantu bez silikonu, abyste jej mohli bezpečně vložit. Závaží můžete zatížit stejným způsobem jako tampon. Nebo, pokud nejste uživatelkou tampónu, můžete si lehnout na záda se zvednutou jednou nohou.

Šňůrka na předmětu by měla viset vně pochvy i poté, co ji zavedete. Pokud tomu tak není, zatlačili jste nástroj příliš vysoko. Jednoduše uvolněte svaly, abyste zátěž vytáhli a znovu ji upravte, dokud nebude ve správné poloze.

Jakmile je správně zasunuto, stiskněte svaly pánevního dna, abyste váhu udrželi na místě.

Praxe

Začněte tím, že uděláte 3 sady po 12 opakováních, 2krát denně, přibližně 3krát týdně. Chcete-li to provést, zvedněte a mačkejte závaží po dobu 5 sekund, poté relaxujte na dalších 5 sekund. Můžete to udělat vleže na boku nebo ve stoje.

Kontrakce a relaxace by neměly trvat déle než 5 sekund, jinak může způsobit problémy s pánví.

„Svaly pánevního dna se nemají neustále stahovat, ale mají reagovat na různé situace,“ říká Brito Healthline. „Udržet ji staženou po dlouhou dobu by mohlo více než pravděpodobně přispět k dysfunkci pánevního dna.“

Postupně můžete při cvičení zvyšovat hmotnost. Zhruba po dvou měsících zkuste do své rutiny přidat cvičení, které vám pomůže vybudovat sílu. Zatímco držíte váhu ve vagíně, udělejte nějaké dřepy nebo choďte po schodech nahoru a dolů.

Odstranění a následná péče

Závaží byste měli být schopni vytáhnout pomalým tahem za provázek, dokud nevyklouzne. Pokud provázek nemůžete najít, nebojte se! Představte si váhu jako tampon: Pravděpodobně se vám zatlačil hlouběji do pochvy, což znamená, že ho budete muset prohrabat prstem, abyste ho našli. Jakmile to uděláte, jemně uchopte provázek, zatáhněte a vyjměte.

Vaginální závaží můžete také odstranit stejným způsobem, jakým jste je vložili. Jakmile je vaše váha venku, důkladně ji umyjte mýdlem a teplou vodou. Mějte však na paměti, že některé produkty budou mít specifické pokyny pro následnou péči, takže postupujte podle uvedených kroků.

Existují nějaká rizika?

Stejně jako u každého cvičení, i vaginální vzpírání přináší některá potenciální rizika, včetně:

• přepětí
• trhání
• bolest a nepohodlí

Nejjednodušší způsob, jak se těmto rizikům vyhnout, je ujistit se, že používáte správnou techniku ​​cvičení a správné velikosti závaží. Dr. Brito doporučuje požádat svého lékaře o další rady ohledně osvědčených postupů pro vás a vaše tělo.

Můžete se také chtít vyhnout vaginálnímu vzpírání dohromady, pokud:

• jsou těhotné nebo se zotavují z porodu
• máte pánevní bolest nebo aktivní pánevní infekci
• se zotavují po gynekologické operaci

Pokud během kterékoli z těchto situací použijete vaginální závaží, je pravděpodobnější, že si ublížíte. Pokud přesto chcete vaginální vzpírání vyzkoušet, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Sečteno a podtrženo

Není pochyb o tom, že vaginální vzpírání má nějaký přínos pro vaše zdraví. Mohlo by to zlepšit váš sexuální život a také zabránit nechtěnému úniku.

Ale vaginální vzpírání není pro každého, takže se před připevněním surfového prkna ke Kegelovým koulím poraďte se svým lékařem. Znalost správných technik a toho, co vaše tělo zvládne, pomůže předcházet bolesti a nepohodlí.