Psychologie kousání nehtů
Mnoho lidí si v určitém okamžiku kouše nehty, zejména jako děti. Je to typ opakujícího se chování zaměřeného na tělo, které má klinický název onychofágie.
Existuje spektrum kousání nehtů. Může se pohybovat od příležitostného benigního chování až po hluboce zakořeněné sebepoškozující chování.
Mnoho lidí, kteří si začali kousat nehty jako děti, nakonec tento zvyk vyrostou. Pro ostatní se to stane celoživotním zvykem, kterého může být extrémně obtížné přestat.
Pojďme se blíže podívat na to, proč si lidé koušou nehty, jak změnit chování a kdy je čas navštívit lékaře.
Proč si koušu nehty?
Kousání nehtů obvykle začíná v dětství a může se zrychlit během dospívání. Není vždy jasné, proč si někdo vypěstuje tento konkrétní zvyk, ale jakmile to začne, může být obtížné ho zvládnout.
Netrpělivost, frustrace, nuda
Jakmile se kousání nehtů stane zvykem, může se stát vaším oblíbeným chováním, když čekáte, jste frustrovaní nebo se prostě nudíte. Je to něco, co děláte, abyste se zabavili.
Koncentrace
Někdy je to spíše nepřítomná tendence než vědomá volba ve chvílích intenzivního soustředění. Možná si neuvědomujete, že si při pokusu o vyřešení problému koušete nehty.
Stres, úzkost
Kousání nehtů může být nervózní zvyk, možná snaha najít dočasnou úlevu od stresu a úzkosti.
Emocionální nebo psychické problémy
Kousání nehtů může být spojeno se stavy duševního zdraví, jako jsou:
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- velká depresivní porucha (MDD)
- obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
- opoziční vzdorovitá porucha
- separační úzkostná porucha
- Tourettův syndrom
Ne každý s těmito poruchami si kouše nehty. Ze stejného důvodu, kousání nehtů neznamená, že máte psychickou poruchu.
Nežádoucí účinky a rizika kousání nehtů
Kousání nehtů může zahrnovat kousání nehtu, kůžičky a tkáně kolem nehtu. U většiny kousadel nehtů nedochází k dlouhodobému poškození, ale může se to stát.
Vedle bolesti nehtů a okolní kůže mohou vedlejší účinky zahrnovat:
- abnormálně vypadající nehty
-
plísňové infekce nehtové ploténky a okolní kůže
- onemocnění způsobené přenosem bakterií a virů z vašich prstů do obličeje a úst
- poškození zubů, jako je odštípnutí, nesouosost a zubní resorpce
-
bolest a dysfunkce temporomandibulárního kloubu
Navíc návyky jako polykání okousaných nehtů mohou zvýšit riziko žaludečních a střevních infekcí.
Jak přestat kousat nehty
Abyste byli úspěšní, musíte chtít změnu provést. Návyky se nevytvoří přes noc a jejich odstranění může vyžadovat čas a trpělivost.
Pokud váš první pokus přestat kousat nehty nevyjde, můžete zkusit jiné metody. Může to vyžadovat kombinaci věcí, které vám pomohou tento návyk zcela odstranit, ale i snížení frekvence může být užitečné.
Často si nehty upravujte nebo upravujte
Dlouhým nehtům může být těžké odolat, takže je dobré si je nechat ostříhat. Nastavte si každý týden konkrétní den a čas pro úpravu střihu a postarejte se o nehty a otrhané okraje, abyste nebyli v pokušení je okusovat.
Další možností je nechat si pravidelně dělat profesionální manikúru. Utrácet peníze a vědět, že někdo brzy zkontroluje vaše nehty, vám může zabránit v návratu ke zvyku.
Vybírejte pouze licencované salony a manikérky, kteří nástroje řádně sterilizují, aby se zabránilo plísňové infekci nehtů.
Natřete nehty hořkým lakem
Existuje spousta lidí, kteří bojují s kousáním nehtů. Proto existují laky na nehty, které vám pomohou přestat. Neublíží vám, když si strčíte nehty do úst, ale hořká chuť vás může zamyslet.
Můžete si je koupit kdekoli, kde si koupíte lak na nehty, nebo si můžete promluvit s manikérkou nebo dermatologem a získat další nápady v tomto směru.
Zakryjte si nehty
Můžete zkusit nosit rukavice, ale to není vždy praktické. Někteří lidé si na nehty dávají pásku, nálepky nebo obvazy, aby jim připomněli, že nemají kousat.
Identifikujte a ošetřete své spouštěče
Co tě nutí kousat si nehty? Pokud můžete zjistit, co spouští toto chování, můžete pracovat na správě těchto spouštěčů. Pouhá identifikace věcí, které vás kousají, může stačit jako připomínka, abyste to nedělali.
Vyměňte návyk
Zvyk, který se vám nelíbí, můžete nahradit takovým, který je snesitelnější. I když můžete zkusit žvýkačku, může to vést k problémům se zuby nebo čelistí, pokud to přeženete.
Zaměstnávat ruce je dobrý způsob, jak je držet mimo ústa. Zvažte použití něčeho jako fidget zařízení, stresový míček nebo hloupý tmel, abyste zaměstnali ruce.
Dělejte postupné změny
Někteří lidé přestávají kouřit postupným snižováním počtu cigaret denně. Něco podobného můžete udělat s kousáním nehtů.
Začněte tím, že si vyberete jeden prst, který si nedáte do úst. Držte se toho jednoho prstu, dokud se to nestane zvykem a nehet nezačne vypadat zdravěji.
Potom vyberte další prst a pokračujte tak dlouho, dokud nezůstanete na jediném prstu. Pomalu couvejte s prstem, dokud se úplně nezrušíte.
Pokud se vám nepodaří se zlozvyku úplně zbavit, můžete alespoň omezit počet zapojených prstů.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
V kognitivně behaviorální terapii (CBT) vám terapeut pomůže identifikovat neužitečné vzorce chování a nahradit je jiným chováním.
Obvykle existuje stanovený počet sezení a plán akcí. CBT může být docela efektivní. Někteří vědci to nazývají současným „zlatým standardem“ psychoterapie.
Kdy navštívit lékaře
Mírné kousání nehtů nevyžaduje lékařské ošetření. Ale měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem, pokud zaznamenáte:
- zarostlé nehty
- infekce kůže nebo nehtů
- odbarvení nehtů
- natočené nehty
- krvácení kolem nehtů
- otok nebo bolest kolem nehtů
- nehty, které přestaly růst
- ztenčení nebo ztluštění nehtů
- nehty se oddělují od okolní kůže
Pokud jste se opakovaně pokoušeli přestat, ale nedaří se vám to, nebo se potýkáte se stresem či úzkostí, zvažte návštěvu poskytovatele duševního zdraví. Řešení zdroje problému vám může pomoci změnit chování.
Odnést
Kousání nehtů je opakující se chování, které se pohybuje od mírného po těžké. Obvykle to začíná v dětství. Zatímco někteří lidé z toho vyrostou, může se z toho stát celoživotní zvyk.
Kousání nehtů je většinou neškodný kosmetický problém, který nevyžaduje lékařskou péči. Ale silné kousání nehtů může vést k infekci, zubním problémům a dalším problémům, které je třeba léčit.
Existuje několik strategií, které vám mohou pomoci přestat si kousat nehty. Odhalit příčinu je užitečné, i když to není vždy jasné. Pokud jste to zkusili a nedaří se vám tento vzorec porušit, CBT je účinným nástrojem pro změnu vzorců chování.
